איזה משקל כדאי להתחיל סקוואט?

[ehood19]

שלום לכולם!

אני כרגע בתהליך של חיטוב

המשקל שלי הוא 120+- גובה: 1.83

אני מעוניין לחזור ולבצע את התרגיל הזה שאהוב עלי במיוחד לאחר ששנה שעברה ביצעתי אותו והפסקתי להתאמן,לאחרונה חזרתי לחדר הכושר

ואני מעונין לבצע אותו כחלק מהתוכנית...

את התרגיל עצמו אני יודע לבצע יוםי השאלה היא באיזה משקלים כדאי להתחיל להרים?

תמונה שלי אם זה עוזר...

http://srv1.jpg.co.il/6/500fb0fd2698d.jpg

תודה מראש לכולם!!

 

[Mike Bikov]

לא ממש מבין את השאלה.
אתה אמור להרים בתרגיל (איזה תרגיל?) במשקל הכי גבוהה שאתה יכול להרים ל 5-8 חזרות - אבל זה יכול להשתנות בתרגיל הספציפי שאתה עושה. אם אתה עושה סה"כ תרגיל אחד בתוכנית האימונים שלך, אז וותר עליו, סביר להניח שהוא לא יעיל במילא וכדאי שתתמקד בתפריט התזונה בשביל להוריד במשקל ולא בתרגילים.
אם יש לך אפשרות להירשם לחדר הכושר, זה בסופו של דבר ישתלם לך כי זה יצמצם עור עודף וישמור על מסת השריר בתהליך.

 

[מוש השור]

תתחיל מהמוט חחחח מהמוט ולאט לאט תוסיף משקל , מה השאלה