חח, בהתחלה תעשה עם מוט ריק.., אתה לא תיפול עם מוט ריק, ואם כן משהו בטכניקה אצלך ממש לא בסדר, ואם הטכניקה שלך לדעתך בסדר, בגדול תקפיד על כמה חוקים כלליים שאתה ודאי יודע, גב ישר, ברכיים ישירות אחרי כפות רגליים אנערף, ואם זה בסדר, בקטנות תאלתר כדי שהתרגיל ירגיש לך נוח ולא סבל.
- פותח/ת השרשור
- #82
טוב אז היה סקאווט דיי כבד היום (אימון הבא PR). אבל הפעם קרה משהו שונה, בדר"כ אם יש בעיות אז כואב לי הגב, אבל הפעם היה לי לחץ בגב התחתון, לא כאב, לחץ. באמת השתדלתי להוציא את החזה כמה שיותר ולדחוף מהמותניים בעלייה, אבל היה לי מן לחץ חזק כזה בגב התחתון. זה בחיים לא קרא לי בסקאווט. מישהו יודע ממה זה יכול להיות? לצערי לא יכולתי לצלם היום :(
נק' מוניטין:
16,321
כנראה המשקל אשכרה נהיה כבד. מזל טוב 😃
הגזמת לגמרי, אתה בכלל מבין מה אמרת הרגע?
תשתדל לא ליפול למטה כמו שנפלת בחזרה השנייה ותן לעצמך לרדת עד שאתה מרגיש את הבאונס.
סה"כ נראה בסדר מהזוית שצילמת, תבקש באימון הבא לצלם טיפה באלכסון מאחורה.
נק' מוניטין:
9,634
בוא נגזים עוד קצת???????????????????????????
ולבחור - תקרא שוב ושוב ושוב את הפרק של הסקוואט ב starting strength
נק' מוניטין:
2,512
באמת הגזמת, הסקוואט אומנם לא כזה טוב, אבל רחוק מלהיות מזעזע.
נק' מוניטין:
9,634
hip drive?
נק' מוניטין:
9,634
ברכיים גולשות זה תוצאה של טכניקה לא מלוטשת בשלב הזה, זה לא שהוא שם 200 קילו.
מה זה משנה כמה הוא שם, הוא על ה-PR שלו, הוא עובד בעומסים גבוהים.
לדעתי הברכיים שלו גולשות יותר מדי, אני חושב שהוא גם ירד יותר מדי עמוק בהתחלה (הרפה לגמרי את האמסטרינגס, מה שגרם לברכיים לעוף קדימה), זה לפי החזרה הראשונה. החזרה השניה היתה בסדר יחסית.
לדעתי הברכיים שלו גולשות יותר מדי, אני חושב שהוא גם ירד יותר מדי עמוק בהתחלה (הרפה לגמרי את האמסטרינגס, מה שגרם לברכיים לעוף קדימה), זה לפי החזרה הראשונה. החזרה השניה היתה בסדר יחסית.
נק' מוניטין:
9,634
טוב זה לא משנה כבר
בקיצור תעבוד על הטכניקה
בקיצור תעבוד על הטכניקה
יאפ, זאת המסקנה.
GAL, תקפיד לכופף את הברכיים בתחילת התנועה (ביחד עם הירידה) שיעברו מעט את קו האצבעות ואז "תנעל אותן".
שאתה מצלם, תשם לב שאתה מוריד את האגן כך שהקו בין הברך לירך תיהיה יותר נמוכה ממקביל לרצפה, אך לא יותר מדי, אחרת אתה צריך להרפות בשביל להשיג עומק וזה לא טוב.
שתראה את הסרט ותבין את תחושת המיקום, אתה כבר תדע עד איפה לרדת.
בהצלחה.
GAL, תקפיד לכופף את הברכיים בתחילת התנועה (ביחד עם הירידה) שיעברו מעט את קו האצבעות ואז "תנעל אותן".
שאתה מצלם, תשם לב שאתה מוריד את האגן כך שהקו בין הברך לירך תיהיה יותר נמוכה ממקביל לרצפה, אך לא יותר מדי, אחרת אתה צריך להרפות בשביל להשיג עומק וזה לא טוב.
שתראה את הסרט ותבין את תחושת המיקום, אתה כבר תדע עד איפה לרדת.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
9,634
ותוריד משקל.
אין לך מה למהר, אף אחד לא עושה סקוואט מושלם ברגע. גם לא בשנה.
אין לך מה למהר, אף אחד לא עושה סקוואט מושלם ברגע. גם לא בשנה.
נק' מוניטין:
28,609
רחוק מלהיות מזעזע. יש על מה לעבוד כמו לכולם פה.
צריך יותר שליטה בדרך למטה. כמו שאמרו לפני אתה מאבד מתח בתחתית וזה לא טוב. אתה צריך לרדת לאט יותר ובשליטה.
לרדת עמוק זאת המטרה, אבל אסור שהיא תבוא על חשבון שאר התרגיל. צריך לרדת על לנקודה שיש לך שליטה ושאתה מחזיק בה מתח. הנקודה הזאת במשך הזמן תהיה יותר ויותר עמוקה.
צריך יותר שליטה בדרך למטה. כמו שאמרו לפני אתה מאבד מתח בתחתית וזה לא טוב. אתה צריך לרדת לאט יותר ובשליטה.
לרדת עמוק זאת המטרה, אבל אסור שהיא תבוא על חשבון שאר התרגיל. צריך לרדת על לנקודה שיש לך שליטה ושאתה מחזיק בה מתח. הנקודה הזאת במשך הזמן תהיה יותר ויותר עמוקה.
