Workout Ghetto style - מעדכן כל אימון..

[Alex571]

Ghetto Workout Style:
אהלן חברים אוקיי זה הלוג הראשון שלי בחיים, תמיד יש פעם ראשונה..
אוקי נתחיל בזה שאני מתאמן באותו תחום כבר כ חודשיים אני רואה תוצאות משמעותיות מאוד..
אני אחריי תקופת מסה מלוכלכת הייתי שוקל 65 והיום אני שוקל באיזור ה 76 ..
Ghetto workout - מי שמכיר זה אימוני רחוב (מתח,מקבילים,ועוד מתקנים ודברים נוספים)
כשהתחלתי להתאמן בוא נגיד ככה היתי עושה בערך 3 מתח חוץ (הכוונה כשהיידים מופנות קדימה ולא אליי)
היום אחריי חודשים אני כבר עושה 15 מתח פחות או יותר, בחודשיים האלה הייתי מתאמן כל יום ולוקח חופש כמו שישי שבת או אחד מהם..
החלטתי לבנות לעצמי תוכנית אימונים כלשהיא כי הבנתי שאני יצליח להגיע ליותר הישיגים בעזרת תוכנית או משהו.

נתונים שלי:
גובה - 1.84
משקל - 76
אחוז שומן - 13 - 14 אני משאר
היקף יד - אין לי מושג

התרגילים:
מתח - כל סוגי המתח רחב,צמוד,מתח פנים,מתח חוץ,מנסה עליות כח,מרים את הרגליים למתח עובד על שרירי הבטן.
מקבילים - בדרך כלל אני עושה מקבילים עם משקלים.
משקולות - יש לי גם זוג משקולות אז לפעמיים אחרי אימון אני מתאמן איתם
יד אחורית - כמו כן אני גם עושה תרגילים בעזרת משקל גוף ליד אחורית .
סקוואט - עם משקל על הגב לפעמיים

מתח
מתח רחב - 5X5
מתח צמוד - 5X5
מתח פנים - 10X10
מתח פנים עם משקל - 5X5
מתח חוץ - 10X10
מתח חוץ עם משקל - 5X5
בטן - 10X2

מקבילים:
מקבילים בלי משקל - 10X10
מקבילים עם משקל - 5X5 (המשקל הוא 5 \7.5 \2.5 )

יד אחורית:
תרגיל יד אחורית ראשון - 10X3
תרגיל יד אחורית שני - 10X3

סקוואט:
סקוואט עם משקל - 20X3 בנוסף לזה 10 קילו

הערות:
- כמובן שאם יש לכם תרגילים נוספים לעציה אז בשמחה אבל חוץ משכיבות שמיכה דברים כאלה..
- האימונים שלי שונים ואני מנסה להתאמן כמעט כל יום בערך שעה ולפעמים אני עובד משקלים ולפעמיים לא..


מטרה:
אין ממש מטרה אני פשוט אוהב ספורט ואוהב את התחום הזה שהכירו לי לפני חודשיים אפשר להגיד שבנסוף לכיף זה פיתוח הגוף..

תאחלו בהצלחה 🤩🤩


בדיוק החלטתי לעשות אימון ראשון לפני הלוג אז :
מתח
מתח רחב - 5X5 יש
מתח צמוד - 5X5 יש
מתח פנים - 10X10 כשל בחזרה האחרונה
מתח פנים עם משקל - 5X5 יש
מתח חוץ - 10X10 יש
מתח חוץ עם משקל - 5X5 יש
בטן - 10X2 יש

מקבילים:
מקבילים בלי משקל - 10X10
מקבילים עם משקל - 5X5 (המשקל הוא 5 \7.5 \2.5 )
עשיתי 5 חזרות בלי משקל ו5 חזרות עם משקל המשקל הנוסף היה 5 קילו

יד אחורית:
תרגיל יד אחורית ראשון - 10X3 יש
תרגיל יד אחורית שני - 10X3 יש

האימון כלל שעה פחות או יותר הרגשתי באימון דיי מותש אבל בכל זאת הצלחתי דברים שחשבתי שאני לא יצליח

 

[Alex571]

18\08\2012
יום מנוחה היום..

 

[דני שובבני]

מה המטרה של התוכנית הזו/ מה אתה רוצה להשיג בה ?

 

[Alex571]

אני אוהב את התחום הזה של Ghetto Workout
פשוט לפתח את הגוף ..

 

[Creepy horse]

אני אוהב את התחום הזה של Ghetto Workout
פשוט לפתח את הגוף ..

איזה תרגיל אתה עושה לחזה?

 

[Alex571]

את האמת החזה אצלי מאד מפותח ואני לא יודע איזה תרגיל בדיוק מפתח אותו..

 

[מר לטיסימוס]

המתח והמקבילים מערבים חזה יופי.

 

[aKaBulBul69]

כל הכבוד מ 3 מתח ל15 זה אומר שהתחזקת והוספת די הרבה שריר.

 

[LightWeight]

המתח והמקבילים מערבים חזה יופי.

מתח מערב חזה? זה חדש לי

 

[Alex571]

כשאני עושה מתח פנים אני מרגיש את החזה שלי מכווץ אז מסתבר שכן וגם כשאתה עושה מתח צמוד ..

 

[מר לטיסימוס]

מתח מערב חזה? זה חדש לי

כן, כסינרגיסט בכל מיני צורות. בוא נגיד שזה לא יפתח לך חזה מטורף אבל עם כל הסטים שהוא עושה + מקבילים זה בכל זאת עבודה (אפשר כמובן להוסיף שכיבות סמיכה עם משקל / על מקבילים בכל מיני תצורות). היה לי חבר עם פציעה שלא היה יכול ללחוץ ובכל זאת הצליח לפתח חזה לא רע ממתח, פולאובר ומקבילים.

 

[Alex571]

אוקי נתחיל מזה שעשיתי אתמול בלילה אימון דאמבלים מאד קשה לכן היום מאד כאבו לי הידיים באימון.. אז הנה

מתח
מתח רחב - 5X5 עשייתי 5X3
מתח צמוד - 5X5 עשיתי 5X3
מתח פנים - 10X10 עשיתי 10X10
מתח פנים עם משקל - 5X5 עשיתי 5X1
מתח חוץ - 10X10 עשיתי 10X5
מתח חוץ עם משקל - 5X5 לא עשיתי כשל
בטן - 10X2 יש

מקבילים:
מקבילים בלי משקל - 10X10 עשיתי 10X5
מקבילים עם משקל - 5X5 (המשקל הוא 5 \7.5 \2.5 ) עשיתי 10X1

יד אחורית:
תרגיל יד אחורית ראשון - 10X3
תרגיל יד אחורית שני - 10X3
עשיתי אימון עם דאמבלים הכוללים יד אחורית אז לא הצלחתי פשוט כאבו לי הידים בצורה נוראית