איך עולים במשקל וגם במסת שריר?
- פותח/ת השרשור Excite1
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,325
מאזן קלורי חיובי+אימוני אנאירובי נכונים!
- פותח/ת השרשור
- #3
אימוני אנאירובי זה עבודה עם משקולות נכון?
נק' מוניטין:
78
תחשב את הנתונים שלך, תראה כמה קלוריות אתה צריך בשביל מאזן נייטרלי ותכין תפריט ל300-500 קלוריות מעל הנייטרלי שלך ותרוץ עליו שבועיים. אם עלית קילו תן לתפריט עוד שבועיים. אם המשכת לעלות תמשיך איתו עד שהעליה תתקע ואז תעלה איזה 200 קלוריות וככה תמשיך כל שבועיים תשקל כדי לראות מה המצב ולראות שאתה לא עולה יותר מידי. יש לך פה בנעוצים איך לבנות תפריט. חשוב לבצע תוכנית אימונים עם משקולות עם עלייה במשקל על המוט, אם אתה מתחיל אתה יכול כל אימון להוסיף משקל למוט.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #5
הבנתי, תודה רבה ולגבי העליה במשקל על המוט אני עולה במשקלים לאט לאט עד שאני יגיע למשקל שיהיה לי קשה לי איתו אבל אני ישלים את החזרות.
