נק' מוניטין:
28,250
אחלה חיטוב שבעולם. זה נראה בסביבות ה-12. כל הכבוד שהיה לך כוח להשמין ככה ולרדת ככה.
נק' מוניטין:
342
- פותח/ת השרשור
- #4
תודה רבה לכם..
האמת שלא תכננתי להגיע לאחוז שומן גבוה כל כך, פשוט נכנסתי חזק לקטע של ה-SS ורציתי לעלות במשקלים אז האוכל שיחק תפקיד ראשי...
ד"א חשוב לציין, ישנו עודף עור בגוף ובבטן תחתונה בפרט.. אני חושב שאני על אחוז שומן נמוך יותר והעור קצת מכסה את החיטובים הנוספים..
מעולם לא הגעתי לרמת חיטוב כזאת וזו הסיבה שאני מעריך אחוז שומן נמוך יותר אבל עדיין מקבל את ההערכה שלך, תודה!
האמת שלא תכננתי להגיע לאחוז שומן גבוה כל כך, פשוט נכנסתי חזק לקטע של ה-SS ורציתי לעלות במשקלים אז האוכל שיחק תפקיד ראשי...
ד"א חשוב לציין, ישנו עודף עור בגוף ובבטן תחתונה בפרט.. אני חושב שאני על אחוז שומן נמוך יותר והעור קצת מכסה את החיטובים הנוספים..
מעולם לא הגעתי לרמת חיטוב כזאת וזו הסיבה שאני מעריך אחוז שומן נמוך יותר אבל עדיין מקבל את ההערכה שלך, תודה!
נק' מוניטין:
28,250
האמת שלא הסתכלתי על הבטן התחתונה כי זה מאוד שכיח שלאנשים נשאר שם עור עודף, אלא יותר לכיוון הכתפיים, הידיים, החזה והבטן. זה נראה לי כמו 12 אבל איך שלא יהיה זה הישג טוב ומרשים.
נק' מוניטין:
-2
- ג'ירף
כל הכבוד אחי, שיפור אדיר מהחיטוב הקודם, הן מבחינת המסת שריר והפרופורציות, והן מבחינת החיטוב, אני מעריך 10%, לא מעריכים אחוז שומן רק לפי בטן, ורואים שיש לך עודף עור, אני אומר 10, לא יותר, על סמך כל הגוף, ומה עם תמונות רגליים? אני זוכר שהן חזקות אצלך...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
342
- פותח/ת השרשור
- #9
תודה רבה לכולם...
רגליים : (האיכות לא הכי טובה, יש פוזות מסויימות שכבר רואים את החיתוך האמצעי כזה.. + הרבה שיער על הרגליים חח אבל עזוב תירוצים..)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8
- קאנטרי גלי-גיל קרית מוצקין
וואו יפה מאוד.
מוניטין.
מוניטין.
נק' מוניטין:
342
- פותח/ת השרשור
- #15
לאחר חודשיים חיטוב שהתנהלו כרגיל, כלומר קיצוץ הדרגתי ברמות הפחמימה הגעתי למצב שלא היה לי כוח יותר לשמור על כמות מסויימת, אז התחלתי דל-פחמימות...
בעיקרון לא היה תפריט מסויים, הכל התבסס על חזה עוף, ביצים, טונה, גבנצ 9%, דגים, ארטיקים דלים, מסטיקים!
ביצעתי העמסה כל 11-14 ימים, העמסות באמת איכותיות..
לאחר חודש וחצי בערך בדל-פחמימה, יצאתי לשבועיים נייטרלי אחרי שסגרתי כבר 3 חודשים וחצי של חיטוב ואז חזרתי לדל-פחמימה..
הגוף מקבל את זה מצווין ואין איזושהי "התקעות" במשקל למעט שהירידה די איטית שזה הגיוני בשלבים האלו אני מניח..
לגבי אירובי ופרוטוקולים, האמת שניסיתי לדחות כמה שיותר את הפרוטוקולים לזמן שבו אהיה על אחוז שומן נמוך, אבל התחלתי כבר בחודש יוני (חישוב מהיר- חודשיים וקצת לאחר התחלת החיטוב) פרוטוקול מס' 3 פעם בשבוע.. כיום אני מבצע אותו פעמיים בשבוע, לא יכול להגיד לך כמה זה עוזר לי, כי אני מבצע עוד אירובי ולא מעט... ספינינג, סקי, ריצה, הליכה...
חייב לציין, שהקפציה הרצינית הייתה בדיוק שחזרתי מנייטרלי ואני בדיוק חששתי מההיפך..
למשך שבוע שלם הייתי על תזונה נייטרלית והתאמנתי והשבוע אחריו היה ללא אימונים כלל! (הייתי בחו"ל) חזרתי לארץ ולעניינים מהר מאוד ופתאום נראתה קפיצת מדרגה רצינית.
תודה רבה לך !
אני אחד שהיה הרבה זמן בחיטובים בחיים שלו והאמת יותר קל לי בחיטוב מאשר במאסה, אז החלטתי פעם אחת לבדוק את המושג "מאסה מלוכלכלת למען ירבו השרירים במהירות"...
אני יכול להעיד שלמרות שאני אדם שבאמת מסתדר טוב בחיטוב, (אפילו ארוך כמו זה) אני ממש לא ממליץ על מאסה כזאת...
אני חושב שאני אמשוך את החיטוב לעוד 3 שבועות ואסיים סופית.. תודה רבה לך !
תודה רבה !
גובה 174 תודה רבה !
תודה רבה !
נק' מוניטין:
10,325
יפה מאוד ירידה איכותית ! גם אני מעריך אותך על 11-12~ אחוז , איזה תכנית עשית בחיטוב ? ירדת הרבה במשקלי עבודה?
