נק' מוניטין:
-2
- ג'ירף
אני אישית בחיטוב, עד שאני לא מגיע לפחות מ9 אחוז, רק אומרים לי שגדלתי, זה אשלייה כזאת, כשאין שומן....
נק' מוניטין:
342
- פותח/ת השרשור
- #23
אני אהיה זהיר ואגיד 19%, יהיו שיגידו שיותר ואני מקבל את זה לגמרי, אבל זו ההערכה שלי מהזיכרון שלי מאותה תקופה.
תודה רבה !
תודה רבה !
תחילה ביצעתי AB 3 פעמים בשבוע עצימות רבה, לאחר מכן כבר חודשיים - חודשיים וחצי אני עושה FBW...
לגבי משקלי עבודה, בדיוק בסוף המאסה פרקתי את כתף שמאל, מה שמנע ממני לעשות בהתחלה את כל התרגילים המורכבים ואוטומטית הוריד אותי במשקלי עבודה, לאחר כמה זמן חזרתי ללחיצת חזה אבל לא לפרס, דדליפט וסקוואט. (ישנן כמה סיבות: עקב החולשה בכתף החלטתי לא לבצע פרס ודדליפט וככה למנוע פציעות מיותרות, במיוחד בתקופת חיטוב.. ולגבי סקוואט העדפתי לתת עדיפות לאירובי מכיוון שלא יכולתי לרוץ כמה ימים לאחר סקוואט, אז אני עושה סקוואט פעם בשבוע בעצימות נמוכה...)
לגבי שאר התרגילים ולחיצת חזה אני יכול להגיד שירדתי מעט יחסית.. היום אני נותן חזה 3X5X100 בכיף..
מבסוט מאוד על המשקל הזה לאחר חיטוב של 4 חודשים וחצי..
תודה רבה לך !
חח הלוואי.. פשוט הרבה שומן ירד וחשף שריר לעין, ככה שזה נראה כאילו הירידה היא בשומן נטו..
תודה רבה!
כן התלכלכתי קצת יותר מדי במאסה, טעות שלא תחזור על עצמה...
תודה רבה !
נק' מוניטין:
342
- פותח/ת השרשור
- #25
נק' מוניטין:
342
- פותח/ת השרשור
- #30
תודה רבה !
התחלתי את הנייטרלי ב16.7 ונשקלתי יום לפני 85.2 קילו
הייתי שבוע בנייטרלי ואז עוד שבוע בחו"ל סיימתי את הנייטרלי ב-30.7 ונשקלתי ב-3.8.. 84.2 קילו.. לך תבין !
ותודה רבה !
אני ממשיך את החיטוב לעוד 3 שבועות בתקווה שאני אפיק מהם את המירב מבחינת הורדת אחוזי שומן..
תודה רבה ! כרגע ההערכות נאות בין 10-13%, ככה או ככה אני כבר 5 חודשים בחרא הזה ואין לי בעיה לתת עוד שלושה שבועות פוש אחרון כדי להגיע למצב חטוב יותר ונוח יותר להתחיל ממנו מאסה או נייטרלי או מה שארצה.. ככל שאני אתחיל חטוב יותר ככה אני אוכל למשוך את מה שארצה יותר..
ומניסיון, אני אחד שמתחיל לאכול ישר נעלמים החיטובים, אני מניח שאם אני ארד הפעם לאחוז שומן מאוד נמוך זה לא יקרה... שווה לנסות.
נק' מוניטין:
342
- פותח/ת השרשור
- #32
הייתי בגרעון לא קטן, אני מעריך שבין 500-900..
הגרעון לא היה מתזונה, אני יכול להעיד שאכלתי מעולה, גם כשהייתי על דל-פחמימה הייתי אוכל המון חלבון ושומן ולא בגרעון גדול מבחינת התזונה.
מה שעשה אתה גרעון הוא האירובי... אני עושה המון אירובי והדקות שבועיות שלי נעו בין 170-320 דקות (פעם אחת גם 350 דקות), כמובן שהייתי אוכל בהתאם ותמיד נמצא בגרעון סביר..
תודה רבה !
נק' מוניטין:
0
יפה גבר
נק' מוניטין:
342
- פותח/ת השרשור
- #35
תודה רבה
אני אשמח לדעת מאיפה הסקת שהרבה אירובי זה לא טוב...
וכן, חלבון, קפאין, יצא לי לקחת אוקסי אליט פרו והפסקתי את השימוש בו לאחר שבועיים וחצי מהסיבה שהוא פשוט לא נתן לי כלום...
אסור לשלב אותו עם קפאין כביכול, אז העדפתי כבר להפסיק איתו ולתסף בקפאין בלבד..
נק' מוניטין:
7,624
כל הכבוד חיטוב משובח , לפי דעתי כדי לך לחטב עוד קצת להיראות יותר חטוב אבל זה כבר בחירה שלך ולפי המטרות שלך.
