שלום , אני קצת פחות מחודש מתאמן רציני ואוכל טוב..
אני בן 16 שוקל 45~ , גובה 1.61
בניתי תוכנית AB ואמרו לי שהיא לא טובה למתחילים וכדי להתחיל מ SS או מ FBW
SS אני לא יכול כי אני צריך מישהו שילמד אותי איך עושים כל תרגיל בצורה נכונה ושיצמד אלי להורך הדרך.. וגם בגלל שאין לי כלוב.
חשוב לציין שאני מתאמן בבית , יש לי הרבה פלטות משקולות ומולטי טריינר , ספת משקולות , מוט וכל אלה שמאפשרים לי להתאמן בבית.
אוקיי אז זאת התוכנית שבניתי :
אני בן 16 שוקל 45~ , גובה 1.61
בניתי תוכנית AB ואמרו לי שהיא לא טובה למתחילים וכדי להתחיל מ SS או מ FBW
SS אני לא יכול כי אני צריך מישהו שילמד אותי איך עושים כל תרגיל בצורה נכונה ושיצמד אלי להורך הדרך.. וגם בגלל שאין לי כלוב.
חשוב לציין שאני מתאמן בבית , יש לי הרבה פלטות משקולות ומולטי טריינר , ספת משקולות , מוט וכל אלה שמאפשרים לי להתאמן בבית.
אוקיי אז זאת התוכנית שבניתי :
אימון Aשריר | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
רגליים | פשיטת רגליים | 3 | 7 |
חזה | בנץ' פרס | 3 | 6 |
גב | מתח רחב חתירה עם משקולות | 2 3 | 4 6 |
כתפיים | לחיצת כתפיים בישיבה | 3 | 6 |
יד אחורית | פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון | 3 | 7 |
יד קידמית | כפיפות מרפקים בעמידה | 3 | 8 |
בטן טרפזים | כפיפות בטן משיכת כתפיים עם משקולות | 3 2 | 20 10 |
איך היא בשבילי? אני מתאמן מתחיל.
תודה רבה לעוזרים..
תודה רבה לעוזרים..
נערך לאחרונה:
