ייעוץ חומצות אמינו

[יהודה]

סוף סוף סיימתי את השבוע מנוחה ועשיתי בדיקות דם, אכן הCPK ירד משמעותית ל 650, זה עדיין גבוהה אבל סביר להניח שאם הייתי נח עוד זה היה יורד עוד הרבה, כך שאין ספק שהוא עלה רק מהאימונים ולא ממחלה של שרירים, על מנת שלא יעלה יותר מדי באימונים חשבתי לקחת מגוון תוספים ואכן כך, רכשתי:כדורי HMB, וגלוטומין, אם זה מיותר או לא-עזבו, למי שלא מכיר את האימון (הדפוק, אני ידע)שלי אז אני קודם רץ 15-17 ק"מ, ואז עושה כח של שעה ורבע,(הריצה היא הספורט התחרותי שלי, הכח סתם תחביב שאימצתי), המוכר אמר לי שלפני הריצה יש לקחת שתי כדורים של חומצות אמינו(HMB) ומנה של גלוטמין וכן לאחר הכח, השאלה שלי היא האם זה באמת יעזור או שזה בכלל יכול להזיק, לא עדיף לקחת רק גלוטומין או רק חומצות אמינו(HMB)?, ואם זה הכרחי -כל זמן שאני מתאמן ככה אצתרך לקחת את התוספים או שזה תקופה זמנית כמו הקראטין?, אנא תנו דעתכם והרחיבו בנושא וגם על המינון
תודה מראש

 

[prUser]

HMB זה לא חומצות אמינו (BCAA). אמורה להיות לזה תועלת בהתאוששות. BCAA עשוי להפחית פירוק שריר, אבל רק אם אתה בגרעון קאלורי, וגם אז, זה די בשולי הדברים. בכל מקרה, אם כבר קנית HMB, אז המינון המומלץ 1.5-3 גרם ביום.

תיסוף גלוטמין נחשב לבזבוז אם צריכת החלבון הכוללת שלך מספקת. בכל מקרה, 20-40 גר, נחשב למינון המומלץ, אצל אלה שממליצים. שוב, במצבים של גרעון קאלורי, אז הדעה היא שהוא יכול למלא מאגרי גליקוגן באותה מידה כמו פחמימות, אבל לא קראתי (ולא חיפשתי..) מחקרים אמפיריים שמפרטים מתי יש בו תועלת.

 

[Mike Bikov]

גלוטמין לא יעיל במצב של תזונה מרובת חלבונים (כמו אצל רובנו כאן) יכולה להיות מאוד יעילה אצל אנשים עם כוויות דרגה 1-2.

HMB במינונים שציין prUser הנכבד אכן נכונות, אתה יכול לקחת את זה מתי שאתה רוצה ולוא דווקא לפני האימון המטרה היא התאוששות טובה יותר (כביכול, אם נכנס למחקרים המלאים האפקט דיי קטן ובמחירים של הארץ לא משתלם).
בכל מקרה תוספי תזונה כמו שהם תוספי תזונה, אם אתה אוכל טוב אתה לא צריך אף אחד מהם.

 

[prUser]

נכבד:)😃😃 אין כמו צחוק על הבוקר. עכשיו אני מרגיש קשישLOL

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה העיקר שאתה יודע שאני אוהב אותך 😍

 

[prUser]

Ohhhh........😍😍