עזרה לגבי תפריט בתקופת חיטוב האם אני אוכל נכון?

[שלומי שלי]

10 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
150 גרם הודו
טונה במים
ביצה
3 X קוטגים 3%
ברנפלקס
יוגורט פרות 0%
2X פרי ביום

( אני מתאמן משקולות 3 פעמיים בשבוע ו2 הליכות בשבוע למשך 50 דקות )

ערך קלורי בערך 1800 אני שוקל כרגע 84 על 1.77 גובה

סה"כ קלוריות:	1712 קלוריות
סה"כ חלבון:	165.8 גרם
סה"כ שומן:	45.3 גרם
סה"כ פחמימות:	157.1 גרם
סה"כ כולסטרול:	466.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	8.7 גרם

 

[POG]

3 קוטגים ביום? תאכל דגים, חזה עוף פרוס..
יוגורט אישית אני לא ממליץ, סתם יקר ופחות מ 10 גרם חלבון במיכל שאתה יכול לקנות קוטג באותו מחיר או גבינה לבנה ..

המאקרוס שלך בסדר גמור, אתה תוריד בערך חצי קילו בשבוע

 

[shay_23]

10 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
150 גרם הודו
טונה במים
ביצה
3 X קוטגים 3%
ברנפלקס
יוגורט פרות 0%
2X פרי ביום

( אני מתאמן משקולות 3 פעמיים בשבוע ו2 הליכות בשבוע למשך 50 דקות )

ערך קלורי בערך 1800 אני שוקל כרגע 84 על 1.77 גובה

סה"כ קלוריות:	1712 קלוריות
סה"כ חלבון:	165.8 גרם
סה"כ שומן:	45.3 גרם
סה"כ פחמימות:	157.1 גרם
סה"כ כולסטרול:	466.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	8.7 גרם

10 פרוסות לחם קל? לא עדיף 5 רגיל? ובכלל הייתי מחליף חלק מהפרוסות בשיבולת שועל.
3 קוטג' ביום? למה שלא תעלה ל200 גרם בשר ותוריד לפחות אחד מהקוטג'ים?

 

[שלומי שלי]

אני אוהב יותר לחם משיבולת שועל
ו10 פרוסות ל5 ארוחות עדיף לי מאשר פרוסה לארוחה (לפחות להרגיש משהו שהפה עובדחח)
לגבי הבשר במקום הקוטג אז כן לפעמיים אני מחליף ארוחת קוטג בהודו
תודה על התגובות !!

 

[DanielC]

לא כתבת את התחזוקה שלך,איך נעריך את טיב התפריט אם לא נדע את הגירעון הקלורי שבו אתה נמצא?...
ניסיתי לחשב אבל חסר את הגיל שלך...
ההמלצה היא להתחיל בגירעון של 500 קלוריות ולהגדיל אותו לפי הירידה במשקל,שירידה מספקת תהיה בין חצי קילו לקילו וחצי בשבוע.
תחשב את הגירעון המקסימלי שלך כדיי שלא תעבור אותו בהמשך.

 

[שלומי שלי]

לפי המחשבון גובה גיל משקל יצא
2572 אני בגבול טוב לדעתי
אגב עוד שאלה למבינים אני קראתי שבחיטוב יורדים במשקלים אני מצליח לעלות משקלים באמונים
זה אומר משהו?
אגב אני שבועיים בערך בהלים
התחלתי במשקל 87
ירדתי שבוע ראשון ל84.5 כנראה נוזלים גם
כרגע אחרי שבועיים בערך 84 בדיוק

 

[DanielC]

אתה נמצא בגירעון של 850 קלוריות שזה גירעון גדול מדיי להתחלה לדעתי,כדיי שתוסיף 350 קלוריות בשלב זה,ואחריי זה תקצץ אותם מהפחמימות.
ולנושא התפריט תוסיף שומן,חסר לך 40 גרם.
אתה מתאמן מתחיל?...אם כן זה לגיטימי אל דאגה מהר מאוד תגיע לעצירה בעלייה במשקלים ואז לקיצוץ בהם.

 

[שלומי שלי]

התאמנתי לפני 4 שנים חזק ביותר מאז הפסקתי וכרגע אני פחות מחודש במכון
והשרירים עולים בקצב מהיר
מה שכן השינה גדלה אצלי אני לפעמיים מתרסק למטה

 

[DanielC]

זה לגיטימי,ירידה באנרגיה אופיינית לתקופות חיטוב (הגיוני).
בכל אופן שיהיה המון בהצלחה בהמשך.

 

[POG]

זה לגיטימי,ירידה באנרגיה אופיינית לתקופות חיטוב (הגיוני).
בכל אופן שיהיה המון בהצלחה בהמשך.

לא קראת עד הסוף, הוא אומר שהוא מצליח לעלות במשקלים, ואין סיבה שתירד במשקלים ולא תעלה אם התזונה שלך טובה ואתה אוכל מספיק. במיוחד חלבון..

 

[DanielC]

לא קראת עד הסוף, הוא אומר שהוא מצליח לעלות במשקלים, ואין סיבה שתירד במשקלים ולא תעלה אם התזונה שלך טובה ואתה אוכל מספיק. במיוחד חלבון..

מה לא קראתי עד הסוף,הוא רשם שהוא נופל למיטה אמרתי לו שזה לגיטימי,יש ירידה באנרגיה בתקופת חיטוב.
לא התייחסתי בכלל בעליה במשקלים,העלייה במשקלי עבודה תיעצר,אני מבטיח לך,במידה והוא באמת מתאמן לFAIL,אם הוא מתאמן עם משקלי עבודה שהם לא המקסימום שלו כרגע,ברור שהוא יוכל להעלות במשקלי העבודה.

 

[POG]

חשבתי שהתכוונת למשקלים, מצטער אחי