תוכנית סיום סבב מדקאו ראשון - משקלי עבודה.

[Maorswan]

מיד לאחר שסיימתי SS [בפעם הרביעית יש לציין] התחלתי מדקאו, וסיימתי סבב של 9 שבועות בתוכנית. כידוע לכם, העלאת המשקלים בתוכנית היא שבועית ובחודש הראשון מתחילים מ-80% מהמשקלים אז לא ציפיתי להעלות יותר מדי. מתחיל סבב שני, תוכנית מעולה 😃

לפני מדקאו:
משקל גוף - 63-64.
סקוואט: 107.5 לחמישייה
דדליפט: 130 לחמישייה
בנצ' פרס: 67.5 לחמישייה
פרס: 40 לחמישייה
פנדלי רואו: 60 ק"ג.

אחרי מדקאו:
משקל גוף - 71.
סקוואט: 118.5 לחמישייה.
דדליפט: 151 לחמישייה.
בנצ' פרס: 80 לחמישייה.
פרס: 50 לחמישייה.
פנדלי רואו: 70 לחמישייה.
פאוורקלין [הפסקתי]: 65 לחמישייה.

תוכנית מאוד מומלצת לכל יוצאי ה-SS למיניהם!