חיטוב,תוכנית AB טובה?

[YohanEn]

היה באתר אחר,כל מיני תוכניות לחיטוב
היה AB 4 פעמים בשבוע.

שיניתי אותה קצת,הוספתי יותר תרגילים

משקל : 65
אחוז שומן: 17
מתאמן 6 חודשים

A:

חזה-
בנץ פרס
Fly משקולות
פרפר

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות
הרמת משקולות לפנים
לחיצת כתפיים מוט חופשי

יד אחורית-
לחיצה צרפתית מוט W
מקבילים צר
פשיטת מרפקים קרוס חבל

בטן-
כפיפות בטן במזרן
הנפה בעמידה

B:
רגליים-
סקוואט מוט
מכרעים משקולות
לחיצת רגליים במכונה

גב-
דדליפט
חתירה משקולות
מתח

יד קדמית-
כפיפות מרפקים מוט W
כפיפות מרפקים בישיבה משקולות 30*
Chin up מתח בנות

בטן-
פולי עליון כפיפות בטן
כפיפה צידית בכיסא רומי


אך התוכנית לחיטוב?

אני מקפיד על אוכל,כל בוקר חצי שעה ריצה
יום שבת שעה ריצה.

לפני אימון 10 דקות חימום
ובסוף אימון 20 דקות.

תודה לעוזרים

 

[Psycho]

אמורים לנחש את מספר הסטים והחזרות?
וד"א יותר מידי תרגילים..

 

[maorwtf]

גם אני חושב שהנפח גבוה מדי לחיטוב
חוץ מזה שפורפורציה לא מתאימה - שרירים גדולים כמו גב,חזה,רגליים מקבלים אותו מספר תרגילים כמו יד אחורית ויד קדמית