לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 16/12/16

אופניים שעה רמות 8-12 לרוב 10
יצא 1100 קלוריות.
כולל שחרור 1150

משקל בוקר במשקל נורמלי (שלי מזייף) 101.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/12/16

אופניים שעה . 40 דקות רמה 8 ו 20 דקות רמה 6 (כאבו לי הברכיים אז הורדתי עצימות)
900 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 22/12/16

זרקתי את המשקל שלי (שמזייף ב 2 קילו) וקניתי חדש. אז טכנית כל המשחקים שלי בחצי שנה האחרונה לפחות נמוכים ב2 קילו.
כלומר שקלתי 107 המקסימום.
משקל בוקר: 100.6

אימון

אופניים 70 דקות (45 דק רמה 8 השאר רמה 6)
1000 קלוריות כולל הליכה 1150 קלוריות.

חסר אנרגיה ברמה מטורפת...

בנץ ל 5
60,80,90,100
בקושי הצלחתי את ה100
BBB
70x10x4
60x6+3+1
נחתי דקה לפני ה 60 האחרון. רציתי לסחוט עד הסוף

סקוואט חופשי

פרפר במכונה 3 סטים

פשיטה 80x12x4

תאומים

מתח מ.ג. 102.1
7,7,6,5+1
במתח כבר שפכתי מנוע.

בייספס 14
טרייספס 8

64 דקות.
רואה שחור בעיניים ומרגיש כאילו דרסה אותי משאית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 05/01/17

אימון אחרי המון זמן...

הלימודים עושים את שלהם ובקושי ויוצא לי להתאמן...

משקל בוקר 99.3

אופניים 60 וקצת דקות.
40 דקות רמה 8 + 20 דקות רמה 10
ועוד קצת שחרור יצא 1000 קלוריות.
עם הליכה יצא סהכ 1150 קלוריות.

בנץ ל 5
60,70,80
Bbb
70×10×3
60×10×2

בקושי.. שילוב של חוסר באימונים, חוסר שינה, לחץ, ועייפות אחרי אירובי עצים.

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 101
7,7,7,6+1

משיכה צרה 50×12×3

תאומים

בייספס 14

55 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 08/01/17

לא יודע מה יש לי... נהייתי חלש בטירוף

אופניים שעה רמה 8 יצא 950 קלוריות
כולל שחרור והליכה יצא סהכ 1150 קלוריות

אימון

סקוואט חופשי

תאומים

בנץ 60
ניסיתי עוד סט וכולי נתפסתי (מן הסתם שהייתי תפוס אבל זה הרגיש כמו מתיחה כזאת)

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג. 101.5
7×4 יחסית קלים

משיכה צרה ל12
50,55,60

פרפר במכונה עם קצת משקל להזרים דם לחזה.

בייספס 14

טרייספס 8

40 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 12/01/17

קצת לא אכלתי מסודר בזמן האחרון..


אופניים שעה וקצת רמה 8 יצא 1000 קלוריות
בנוסף הליכה 150 קלוריות.

סה"כ 1150.

אימון

בנץ ל 5
60,80
70×10×3

פרפר 4 סטים של 12

סקוואט חופשי

פשיטה 80×12×4

תאומים

מתח מ.ג. 101.6
7,7,7,6.5

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס 15
טרייספס 9

64 דקות.

ממש נחלשתי בחזה, לעומת זאת בגב וברגליים בקושי נחלשתי.

כרגע המטרה לרדת ל85-90 קילו ואחרי זה לשקול מסה/ניטרלי או אפילו לחטף עוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 15/01/17

כואבת לי כף היד פצצות.. ויתרתי על אימון. רק אירובי

לא רצתי איזה שבועיים (ולפני זה מעל חודש)..

ריצה 31 דקות מתוכן 4 דקות ראשונות קצב 10 ו 27 דקות קצב 11. יצא 5.6 ק"מ.
בנוסף הליכה יצא 7.6 ק"מ

אופניים 40 דקות רמה 8 יצא 600 קלוריות.

סה"כ 1400 קלוריות כמעט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 03/02/17

אחרי שבועיים וחצי..

תקופת מבחנים

אופניים 60 ומשהו דקות. לרוב רמה 6, איזה 20 דקות רמה 8

850 קלוריות + 150 בהליכה.
סה"כ 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 10/02/17

אופניים 70 דקות.
סה"כ 1200 קלוריות כולל הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/02/17

יום שלישי:
70 דקות אופניים 1000 קלוריות
ואימון קצר אחרי חודש שלא התאמנתי כח

היום:
30 דקות ריצה קצב 10 יצא 5 קמ
אחרי זה 30 דקות אופניים 350 קלוריות

סה"כ 1100 כולל הליכה.

ניסיתי לעשות אימון אבל אני ממש תפוס ברמה שאי אפשר להתאמן בלי להפצע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 19/02/17

אימון

אופניים שעה רמות 6-10 בערךחצי חצי..

יצא 1000 קלוריות

סהכ קלוריות כולל הליכה יצא 1200 קלוריות

אימון (חלקי) עדיין תפוס

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80
לא קשה מידי אבל השריר תפוס

4 סטים פרפר במכונה כדי להזרים דם

פשיטה 80x12x4

מתח
7,7,7,6

בייספס 14

סהכ 50 דקות אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 21/02/17

אופניים 70 דקות יצא 1000 קלוריות.
כולל הליכה יצא סהכ 1150

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/02/17

אתמול הליכה של כ80 דקות - 9 ק"מ - 900 קלוריות

היום:

אימון

ריצת חימום 30 דקות קצב 10 יצא 5 ק"מ כולל הליכה יצא 8 ק"מ. סהכ 800 קלוריות

בנץ ל 5
60,70,80,90
רגישות קלה ומציקה ביד

פרפר 4 סטים

סקוואט חופשי

תאומים

פשיטה 80×12×4

מתח מ.ג 103
7,7,6,6

בייספס 14
טרייספס 8

משיכה צרה ל 12
50,55,60

סהכ 69 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/02/17

אופניים 70 דקןת.

סהכ 1000 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/02/17

אופניים מעל שעה.
סהכ קלוריות 1070

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

אני רואה את העדכונים
למה שלא תעשה רק אירובי חבל על המנוי קצת אתה רק תפוס כל אימון ותוריד קלוריות קצת

 

[talp]

אני רואה את העדכונים
למה שלא תעשה רק אירובי חבל על המנוי קצת אתה רק תפוס כל אימון ותוריד קלוריות קצת

פיספסתי אימון כח אחד בגלל סידורים...
ואני הולך לדיקור סיני בתקווה שיעזור לי עם היד.
יהיה בסדר

 

[The Blast]

פיספסתי אימון כח אחד בגלל סידורים...
ואני הולך לדיקור סיני בתקווה שיעזור לי עם היד.
יהיה בסדר

תרגיש טוב !!

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 01/03/17

אימון

סקוואט חופשי

בנץ ל 5
60,70,80,90,100
הצלחתי בקושי.. העיקר שלבד.
אחרי חודש ומעלה שלא התאמנתי טוב לחזור

פרפר במכונה 5 סטים

פשיטה 80*12*4

תאומים

מתח מ.ג. 103
7,7,6,6

משיכה צרה ל 12
50,55,60

בייספס 15
טרייספס 8

63 דקות.

אופניים כמעט שעה רמה 6
700 קלוריות.

כולל הליכה יצא 7.5 ק"מ שזה 750 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/03/17

הליכה שעה וחצי יצא 9 ק"מ.
900 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...