הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

  • פותח/ת השרשור talp
  • פורסם בתאריך
סקירה כללית עדכונים (879) דיון גרף התקדמות
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/08/17

אימון בוקר

הליכה 1 קמ

סקוואט חופשי

פרפר במכונה ל10
75,75,79,79,84

פשיטה 91x12x4

מתח מג 104
7,7,7,6+1

משיכה צרה ל12
50,54,59

50 דקות אימון

60 דקות אופניים רמות 14-16 יצא 720 קלוריות

סהכ כולל שחרור יצא 860 קלוריות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 31/08/17

הליכת חימום

אימון:

סקוואט חופשי

פרפר מכונה ל10
75,75,75,79,82

פשיטה ל12
86,91,91,91

מתח מג 104.5
7,6,7,5+1

משיכה צרה ל12
50,54,59

45 דקות

אופניים שעה רמה 12 יצא 620 קלוריות.
שחרור

סהכ קלוריות 750
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/09/17

לא התאמנתי 3-4 שבועות אם אני לא טועה..

אימון לפני 3 ימים(25.9)

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 קמ
כולל הליכה יצא 500 קלוריות

אימון חזרה קל:

פרפר במכונה 54x10x5

סקוואט חופשי

פשיטה 64x12x4 (תפוס מהריצה)

מתח מג103
6x4

משיכה צרה 50x12x3

40 דקות אימון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 28/09/17

תפוס מאוד...

ריצה 18 דקות קצב 10 יצא 3 קמ
כולל הליכה יצא 600 קלוריות

אימון שחרור

סקוואט חופשי

פרפר 45

פשיטה 75

מתח ניסיתי אבל השרירים שלי תפוסים ורציתי למות.

אופניים 100 קלוריות

סהכ 700 קלוריות. תפוס מת
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 20/10/17

אימון חזרה (אחרי עוד שבועיים בערך).. בתקווה לחזור לרצף אימונים אחרי עומס בלימודים.

ריצה 12 דק קצב 10 יצא 2 קמ
דופק 187

כולל הליכה יצא 450 קלוריות

אימון:
ניסיון לבנץ
60x5x4
60x10

פרפר מכונה ל10
70x4

סקוואט חופשי

פשיטה( סופר סט עם מתח)
91x12x4

מתח מג 105.5
6,6,4

פה הבנתי שעדיף לחתוך...

50 דקות אימון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 24/10/17

תפוס מת...

ריצה 12 דקות קצב 10 יצא 2 קמ
כולל הליכה 4.5 קמ שזה 450 קלוריות

אימון חלקי:

סקוואט חופשי

פרפר ל10 (תפוס)
50,50,60,60,60,50,40

פשיטה ל12
75x4

משיכה צרה ל12
50x3

33 דקות אימון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
אימון שחרור..

עדיין תפוס

ניסיון לריצה לא הלך.. מותש מידי

אופניים שעה רמה 10 יצא 450 קלוריות.
כולל הליכה יצא 750 קלוריות

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ
60x5x3

פרפר ל10
32x10x5
פלג גוף עליון תפוס אז עשיתי את התרגיל לשחרור

פשיטה ל12
82x4

מתח מ.ג 104.2
7,7,6+1,5+2
משיכה צרה ל12
50,54,54

49 דקות
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/11/17

אתמול הליכה 3.5 קמ

היום:

אימון קל

ריצה 20 דקות קצב 9 יצא 3 קמ
כולל הליכה יצא 580 קלוריות

פרפר ל10
50x5

סקוואט חופשי

מתח מג 106
5x4

פשיטה ל12
82x4

40 דקות אימון

אופניים 35 דקות רמה 12

יצא 370 קלוריות

סהכ קלוריות כ900 קלוריות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 17/11/17

אופניים 70 ומשהו דקות רמה11 (15 דקות רמה 10) יצא 720 קלוריות

הליכה עוד 1 קמ יצא 820 קלוריות

תפוס מת.. אימון שחרור

בנץ + פרפר קל

סקוואט חופשי

פשיטה 82x12x4

משיכה צרה ל12
50,54,59

כ40 דקות אימון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 23/11/17

אימון לפני יומיים:

ריצה 20 דקות קצב 9 יצא 3 קמ
כולל הליכה יצא 400 קלוריות
דופק 174

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,70,80,80

פרפר חופשי משקל קל יחסית

פשיטה 82x12x4

מתח מג 106
6,6,5

אימון קצר
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 14/12/17

אימון אחרי יותר משבוע (הייתי בחול)

הליכה 1 קמ

סקוואט חופשי

בנץ
70x5x3

פרפר מכונה
61x10x5

מתח. מג 105.5+ משיכה צרה סופר סט
50x12x3
5x3

פשיטה ל12
86x12x4

סהכ 50 דקות

אופניים 44 דקות יצא 400 קלוריות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 22/01/18

חזרתי להתאמן אחרי עומס מטורף בלימודים.

ריצה 1 קמ + הליכה יצא 2.5 קמ

בנץ
60x5x30

סקוואט חופשי

פשיטת רגליים 75x12x3

משיכה צרה 50x12x3

מתיחות ליד הבעייתית ועבודה על האמות

יצא 40 דקות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 02/02/18

אימון

ריצת חימום 2.5 קמ קצב 9
סהכ קלוריות 500

דופק 178

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60x3

פשיטה 86x12x4

מתח מג 107 (שברתי שיא שלילי נהייתי קציצה)
5x3

משיכה צרה ל12
50x3

אמה 8 קילו לפציעה ביד

צריך לחזור לכושר, תקופת מבחנים
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
אימון

הליכה 2.5 קמ 250 קלוריות

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80x3+1+1

פשיטה 86x12x4

מתח
5,5,4+1
משיכה צרה 50x12x3

אמות בגלל הפציעה

65 דקות אימון
 
talp עדכן/ה את הלוג ״לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת״:

עדכון לוג: 07/03/18

שכחתי לעדכן ביום רביעי שעבר הליכה ואופניים 500 קלוריות

חמישי שעבר אימון:

ריצת חימום 3 קמ + הליכה יצא 500 קלוריות

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

פשיטה 88x12x4

מתח מג 107.8
5x3

משיכה צרה 50x12x3

אמות 7 קילו לפציעה

יצא כ50 דקות.


היום אימון:
חסר אנרגיה, חסר חשק...

ריצה 27 דק קצב9 יצא 4 ק"מ
כולל הליכה יצא 700 קלוריות

אימון:

סקוואט חופשי

בנץ ל5
60,80,80,80

מתח מג 107.5
5x3

משיכה צרה ל12
50,54,54

אמות

פשיטה במכונה 86x12x4

לקח שעה האימון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
657
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית