לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

פאק, ירדת המון!

עד העצם!!!!
תודה אחי!!
כמה אחוז שומן לדעתך?

 

[tchcaphr]

בהחלט מכובד, כל הכבוד

 

[talp]

שבוע מילואים..
אני בכוונה לא אתאמן יותר מידי(למרות שבביסלח 17 יש חדר כושר שאולי פתוח) בשביל לנוח קצת.
אבל אני מאמין שאם יהיה זמן אני אמשיך עם הריצות לפחות אז אני אעדכן פה כשיהיה אפשר...

 

[talp]

רצתי בבסיס ככה שזה ריצה בחוץ ולא בהליכון לשם שינוי....
46 דקות ריצה בקצב 11.8 בערך. יצא 9 ק"מ. + הליכה יצא 9.8 ק"מ

850 קלוריות

 

[gome12]

באמת ירדת המון,תגיד אתה מקאנטרי זכרון במקרה? סתם מעניין אותי לדעת עם יש עוד מישהו מהפורום שם..

 

[talp]

באמת ירדת המון,תגיד אתה מקאנטרי זכרון במקרה? סתם מעניין אותי לדעת עם יש עוד מישהו מהפורום שם..

כן...

האוכל פה זוועה... מלא פחמימות ושומן וכמעט ואין חלבון. הזמנו פיצה ( 2 משולשים ) ומיד אחרי זה כדורגל.
עלה לי האוכל כל המשחקים, מיד אחרי עשיתי ריצה "קלה" של 35:40 בקצב טיפה יותר גבוה מ11 קמש , יצא6.56 ק"מ + הליכה= בערך 7.5 ק"מ.

650 קלוריות מהאירובי לא כולל הכדורגל...

 

[talp]

לא אכלתי כמו שצריך במילואים וגם בסופ"ש בגלל כל מיני דברים(אחד מהם שנגמרה האבקת חלבון :( ) וגם עבדתי פיזית ככה שאני מאוד מותש ובנוסף להכל כל הסדר ארוחות שלי התבלבל בגלל אילוצים...
אז נשארתי בערך באותו המשקל, כנראה הוספתי טיפה נוזלים.

הלכתי היום לחדר כושר ואמרו לי שהוא יפתח רק עוד 4 שעות אז לא הלכתי בסוף לאימון כי יש לי מה לעשות...
במקום עשיתי רק ריצה בחמסין בחוץ :\
לא רצתי חמישה ימים.

ריצה בשטח בחום, רצתי בכולל 31 דקות (15 דקות, 3.5 דקות הליכה, 15 דקות, עוד 7 דקות הליכה ואז ניסיתי לרוץ שוב ואחרי דקה הפסקתי כי פחדתי להתייבש/להתעלף).
יצא לי לרוץ קצת פחות מ 6.5 ק"מ (רצתי דיי מהר) ובנוסף הלכתי עוד 34 דקות (לסיים את המסלול).
יצא 10 ק"מ בכולל שזה 870 קלוריות בערך.

 

[Psycho]

כל הכבוד שאתה לא מוותר 👏

 

[talp]

כל הכבוד שאתה לא מוותר 👏

תודה אחי!! העיקר הקלוריות!!!

 

[godlin23]

קצת מתעצל לעבור על הלוג שלך
אבל כמה זמן אתה בחיטוב ?
וכמה ירדתה ?
והאם ירדת במשקלי עבודה ? אם כן בכמה (בעיקר בתרגילים הגדולים)

 

[talp]

קצת מתעצל לעבור על הלוג שלך
אבל כמה זמן אתה בחיטוב ?
וכמה ירדתה ?
והאם ירדת במשקלי עבודה ? אם כן בכמה (בעיקר בתרגילים הגדולים)

התחלתי בנובמבר 12 בערך חיטוב על 98 קילו הגעתי ל 93 קילו ונתקעתי בגלל פציעות(לא רצתי, לא התאמנתי חצי מהאימונים ונכנסתי לדיכאון בגלל הכאבים אז גם לא אכלתי כמו שצריך)..
9.5 התחלתי חיטוב רציני על 93 קילו עם אירובי ונכנסתי לזה יותר חזק, התחלתי עם הליכה ואחרי זה 5 דקות ריצה עד שהגעתי פעם אחרונה ל 46 דקות ריצה.
עכשיו אחרי חודשיים אני שוקל 87.2 קילו, ירדתי בכללי 11 קילו כמעט, בחודשיים האחרונים ירדתי 6 קילו.

סקוואט ירדתי במשקלים בגלל הפציעה, בכל מקרה ניסיתי לעשות 100 קילו 5 חזרות והיה לי דיי קשה(לא עשיתי סקוואט כבד כמה חודשים) דדליפט הפסקתי בגלל הפציעה ואני לא אעשה בזמן הקרוב.
מתח השתפרתי(8X3), בנץ' ירדתי מ102.5X4/100X5 ל 95X5 אימון אחרון, פרס מ 62.5X5 ל 55X5.
קח בחשבון שהמשקלי שיא שלי היו על 94 קילו אם אני לא טועה ועכשיו אני 7 קילו פחות משקל גוף.

 

[godlin23]

התחלתי בנובמבר 12 בערך חיטוב על 98 קילו הגעתי ל 93 קילו ונתקעתי בגלל פציעות(לא רצתי, לא התאמנתי חצי מהאימונים ונכנסתי לדיכאון בגלל הכאבים אז גם לא אכלתי כמו שצריך)..
9.5 התחלתי חיטוב רציני על 93 קילו עם אירובי ונכנסתי לזה יותר חזק, התחלתי עם הליכה ואחרי זה 5 דקות ריצה עד שהגעתי פעם אחרונה ל 46 דקות ריצה.
עכשיו אחרי חודשיים אני שוקל 87.2 קילו, ירדתי בכללי 11 קילו כמעט, בחודשיים האחרונים ירדתי 6 קילו.

סקוואט ירדתי במשקלים בגלל הפציעה, בכל מקרה ניסיתי לעשות 100 קילו 5 חזרות והיה לי דיי קשה(לא עשיתי סקוואט כבד כמה חודשים) דדליפט הפסקתי בגלל הפציעה ואני לא אעשה בזמן הקרוב.
מתח השתפרתי(8X3), בנץ' ירדתי מ102.5X4/100X5 ל 95X5 אימון אחרון, פרס מ 62.5X5 ל 55X5.
קח בחשבון שהמשקלי שיא שלי היו על 94 קילו אם אני לא טועה ועכשיו אני 7 קילו פחות משקל גוף.

התקדמות יפה רואים כבר קוביות ? 😃 , באסה שהפציעה הרסה לך ממש
המשקל גוף לא משנה ממה שאני יודע , כי בכללי אתה מוריד שומן בחיטוב ולא שריר , אבל כנראה בגלל הפציעה ירדתה גם קצת בשריר , אבל עדיין כל הכבוד

 

[talp]

התקדמות יפה רואים כבר קוביות ? 😃 , באסה שהפציעה הרסה לך ממש
המשקל גוף לא משנה ממה שאני יודע , כי בכללי אתה מוריד שומן בחיטוב ולא שריר , אבל כנראה בגלל הפציעה ירדתה גם קצת בשריר , אבל עדיין כל הכבוד

מתחילים לראות ריבועים.. ויש מצב שירדתי במסה, לא שהיא הייתה כ"כ גדולה כן?
אני רוצה להגיע ל10 אחוז שומן בערך ולהשאר שם, אפילו אם זה אומר לעשות מסה נקייה ובקושי להעלות שריר.
נמאס לי להיות כבד..

- - - עידכון הודעה - - -

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=43193&p=539898#post539898

 

[talp]

חזרתי סוף סוף אחרי 12 יום בלי אנאירובי.... אז אני לא בשיאי

50 דקות ריצה קצב 11 (מתוכן 3 דקות אחרונות קצב 15) יצא 9.36 ק"מ + הליכה = 870 קלוריות

בנץ:
60, 70, 80, 90, 95X3
סקוואט
60X5X3
מתח משקל גוף 89.9
8X3

בטן+ core

אימון הבא נעשה אימון B ואז נסדר את השבוע הבא כרגיל.

 

[talp]

6 שעות שינה.. זה מלא בשבילי

50 דקות ריצה קצב 11, כל דקה עשירית (10, 20, 30, 40) ספרינט של דקה בקצב 15. בנוסף 3 דקות אחרונות גם כן קצב 15 (47-50).
יצא 9.68 ק"מ ב 50 דקות. + הליכה יצא 10.3 ק"מ.


סקוואט קל.
62.5X5X3
פרס:
45, 50, 55, 60X3+2
הצלחתי 3 חזרות, קצת מנוחה ואז עוד 2 חזרות.
מתח משקל גוף 88.8 (הזוי):
8, 9, 9

בטן + core.

יצא 890 קלוריות באירובי.

 

[Psycho]

חשוד ביותר..

 

[talp]

חשוד ביותר..

מה חשוד?

 

[Psycho]

09/07:

מתח משקל גוף 89.9
11/07: מתח משקל גוף 88.8
​

😲

 

[talp]

09/07:

מתח משקל גוף 89.9
11/07: מתח משקל גוף 88.8
​

😲

אני גם מופתע..
אולי זה בגלל שלא אכלתי צהריים, אכלתי 8 ירקות, טונה ופריכיות(50 גרם) לפני האימון. חשבתי שאולי התייבשתי אבל הלכתי לשירותים הרבה פעמים תוך כדי האימון ושתיתי גם מלא.. מוזר.

- - - עידכון הודעה - - -

חשוד ביותר..

קיבלנו תשובה..
נשקלתי היום: 86.3 קילו 😃
היקף בטן: 88, היקף חגורה: 94, היקף יד: 38, היקף ירך 63, היקף חזה: 101
ההיקף בטן נשאר אבל כל השאר ירדו, והחזה עלה

אם אני מוריד את השבוע של המילואים שאני מעריך שהייתי על ניטרלי, אז יוצא שירדתי 900 גרם ב8 ימים בערך.

 

[talp]

קצת שעות שינה לצערי...

50 דקות ריצה קצב 11, כל דקה עשירית (10, 20, 30, 40) ספרינט של דקה וחצי בקצב 15(8:30-10:00, 18:30-20:00...) בנוסף 3.5 דקות אחרונות גם כן קצב 15 (46:30-50).
יצא 9.83 ק"מ ב 50 דקות. + הליכה יצא 11 ק"מ.
946 קלוריות מאירובי.

בנץ:
60,70,80,90,95X3
סקוואט:
65X53
מתח משקל גוף 88.3
9,9,8
כמעט הצלחתי...
שוקל לעבור למתח עם התנגדות ולעשות 5X3, כדאי? הבנתי שכדאי קודם כל להצליח לעשות 15X3 ורק אז...
מה אתם אומרים?

בטן+CORE