נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #302
מה הסיבה?
אגב נראה לי מאימון הבא אני אביא תמרים לחדר כושר בשביל לאכול ישר אחרי הריצה, 99% ש"נחלשתי" בגלל שאני מגיע עייף מהריצה, למרות שאני לא מרגיש גמור או משהו..
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #304
אני רוצה עוד אנרגיה באימון.. הקפאין בא טוב בריצה, אבל באימון קצת פחות מורגש..
איזה גרביטון?<?!?#?! חחחחח אני עושה כמעט 9X3 עם נעילה למטה, התכוונתי להוסיף פלטות/משקולת.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #307
תודה אחי חחחח
ישנתי 7.5 שעות 😃 מרגיש כמו חדש...
באתי לאימון קצת חלש כי לא אכלתי הרבה והתיזמון של הקפאין היה מוקדם מידי..
50 דקות ריצה קצב 11, כל דקה עשירית (8-10, 18-20, 28-30) ספרינט של 2 דקות בקצב 15.
בנוסף ספרינט של 3 דקות בסט הלפני האחרון(37:00-40:00) ובסט האחרון 4 דקות אחרונות גם כן (46:00-50:00).
(יצא 3 ספרינטים של 2 דקות+ספרינט של 3 דקות+ספרינט של 4 דקות)
יצא 10.1 ק"מ ב 50 דקות. + הליכה יצא 12 ק"מ.
1030 קלוריות מאירובי.
סקוואט:
67.5X5X3
פרס:
40,50,55,60X3+1
הצלחתי 3 חזרות ואז לקחתי דקה הפסקה והצלחתי עוד חזרה אחת
מתח משקל גוף 87.8
10,10,9.5
כמעט הצלחתי...
בטן+CORE
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #309
עוד מעט 😃
אני מקווה שאני לא אתאכזב ב80 קילו..
- - - עידכון הודעה - - -
אגב קיבלתי היום את ההזמנה מחו"ל...
זה האוסף שלי כרגע
המטריקס תות בן זונה!!
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #311
אני מכין רק עם חלב... 200 מ"ל וסקופ, אני אהבתי, מזכיר לי את המילקשייק של מקדונלדס.
בקשר לכורכום, כן אני יודע.. אני משקיע בבריאות(גב) שלי.. עלה 120 אני חושב
נק' מוניטין:
6,854
עריכה: שכחתי שאסור לדבר על הזמנות מחו"ל
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #313
85.6 אחרי צ'יט לא מתוכנן של קצת שניצלונים, פוטטו וקצת בירה...
כרגע קצב של 700 גרם ל 6 ימים 😃
- - - עידכון הודעה - - -
6.5 שעות, יקיצה טבעית.. אני לא יודע אם ישנתי מספיק
50 דקות ריצה קצב 11, כל דקה עשירית (7-10, 27-30,17-20, 37-40) ספרינט של 3 דקות בקצב 15.
ובסט האחרון 4 דקות אחרונות גם כן ספרינט קצב 15 (46:00-50:00).
(יצא 4 ספרינטים של 3 דקות+ספרינט של 4 דקות)
יצא 10.25 ק"מ ב 50 דקות. + הליכה יצא 12.5 ק"מ.
1068 קלוריות מאירובי.
קצב ריצה ממוצע 12.3. בערך 48:40 לריצת 10 ק"מ
סקוואט:
70X5X3
בנץ:
60,70,80,90,95X2
באתי חלש לאימון והריצה הייתה ממש קשה, נעשה ריסט
מתח משקל גוף 88.2 (אכלתי יותר בבוקר ובלילה לפני אז זה סבבה)
9,8,8
קשה יותר אחרי בנץ' מאשר אחרי הפרס
בטן+CORE
כרגע קצב של 700 גרם ל 6 ימים 😃
- - - עידכון הודעה - - -
6.5 שעות, יקיצה טבעית.. אני לא יודע אם ישנתי מספיק
50 דקות ריצה קצב 11, כל דקה עשירית (7-10, 27-30,17-20, 37-40) ספרינט של 3 דקות בקצב 15.
ובסט האחרון 4 דקות אחרונות גם כן ספרינט קצב 15 (46:00-50:00).
(יצא 4 ספרינטים של 3 דקות+ספרינט של 4 דקות)
יצא 10.25 ק"מ ב 50 דקות. + הליכה יצא 12.5 ק"מ.
1068 קלוריות מאירובי.
קצב ריצה ממוצע 12.3. בערך 48:40 לריצת 10 ק"מ
סקוואט:
70X5X3
בנץ:
60,70,80,90,95X2
באתי חלש לאימון והריצה הייתה ממש קשה, נעשה ריסט
מתח משקל גוף 88.2 (אכלתי יותר בבוקר ובלילה לפני אז זה סבבה)
9,8,8
קשה יותר אחרי בנץ' מאשר אחרי הפרס
בטן+CORE
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #315
50 דקות ריצה קצב 11, כל דקה עשירית (7-10, 27-30,17-20) ספרינט של 3 דקות בקצב 15.
ובשני סטים האחרונים 4 דקות אחרונות גם כן ספרינט קצב 15 (46:00-50:00, 36:00-40:00 ).
(יצא 3 ספרינטים של 3 דקות+שני ספרינט של 4 דקות)
יצא 10.33 ק"מ ב 50 דקות. + הליכה יצא 13 ק"מ.
היה ממש קשה, נראה לי אני יורד קצת מהאינטרוולים, נעשה 1 בשבוע או שנעשה אותם קצת קלים יותר.
יצא 1110 קלוריות מהאירובי.
סקוואט
70X5X3
בנץ
60, 60, 70, 80, 90
עשיתי דילאוד קטן
מתח משקל גוף 87.8
10, 9.5, 9.5
מאוד קרוב בשני הסטים לחזרה העשירית.
בטן+core
ועכשיו ל bbb לצ'יט 😃
ובשני סטים האחרונים 4 דקות אחרונות גם כן ספרינט קצב 15 (46:00-50:00, 36:00-40:00 ).
(יצא 3 ספרינטים של 3 דקות+שני ספרינט של 4 דקות)
יצא 10.33 ק"מ ב 50 דקות. + הליכה יצא 13 ק"מ.
היה ממש קשה, נראה לי אני יורד קצת מהאינטרוולים, נעשה 1 בשבוע או שנעשה אותם קצת קלים יותר.
יצא 1110 קלוריות מהאירובי.
סקוואט
70X5X3
בנץ
60, 60, 70, 80, 90
עשיתי דילאוד קטן
מתח משקל גוף 87.8
10, 9.5, 9.5
מאוד קרוב בשני הסטים לחזרה העשירית.
בטן+core
ועכשיו ל bbb לצ'יט 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #316
5.5 שעות שינה, אימון מאוחר אחרי 12 שעות עבודה ו3 ארוחות (כבד ומותש מעייפות)
ריצה 50 דקות קצב 11, יצא כמעט 9.2 ק"מ+ הליכה = 12 ק"מ.
לפני הריצה החלטתי שזאת תהיה ריצה "קלה" כי אני מרגיש מותש.. אבל באתי גמור וכולי תפוס וגמרתי את הריצה בשביל להפטר מהנוזלים של ההעמסה ביום ראשון.
יצא 1025 קלוריות.
סקוואט קל
60X5X3
פרס
40, 40, 45, 50
ריסט. היה סבבה.
דדליפט
60X5X3
לא עשיתי דדליפט כבר כמה חודשים טובים בגלל הגב, הרגיש טוב.
מתח משקל גוף 87.3 (אחרי העמסה ו3 אורחות)
10, 8, 6
כבר הרגשתי גמור
בטן+core
שורה תחתונה אני מלא נוזלים וכבד מהאוכל ועדיין יש ירידה כמו שאני רואה, נקווה לתוצאות בימים הקרובים בשקילות.
ריצה 50 דקות קצב 11, יצא כמעט 9.2 ק"מ+ הליכה = 12 ק"מ.
לפני הריצה החלטתי שזאת תהיה ריצה "קלה" כי אני מרגיש מותש.. אבל באתי גמור וכולי תפוס וגמרתי את הריצה בשביל להפטר מהנוזלים של ההעמסה ביום ראשון.
יצא 1025 קלוריות.
סקוואט קל
60X5X3
פרס
40, 40, 45, 50
ריסט. היה סבבה.
דדליפט
60X5X3
לא עשיתי דדליפט כבר כמה חודשים טובים בגלל הגב, הרגיש טוב.
מתח משקל גוף 87.3 (אחרי העמסה ו3 אורחות)
10, 8, 6
כבר הרגשתי גמור
בטן+core
שורה תחתונה אני מלא נוזלים וכבד מהאוכל ועדיין יש ירידה כמו שאני רואה, נקווה לתוצאות בימים הקרובים בשקילות.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #317
85.2 קילו ירדתי 400 גרם בשבוע. נראה מחר אם הריצה של היום תוריד לי קצת מהנוזלים...
- - - עידכון הודעה - - -
אימון חלש, עבדתי משמרת לילה וישנתי חרא...
כולי תפוס!! בקושי זז
50:30 דקות ריצה קצב 11, עשיתי 3 אינטרוולים קצב 15(3,4,4.5 דקות. אחד בהתחלה אחד באמצע ואחד בסוף.)
הוספתי חצי דקה בשביל לסגור 10 ק"מ+הליכה יצא 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות בערך.
סקוואט:
75X5X3
אני אוריד משקל.. בגלל הפציעה אני צריך להזהר יותר ולא לרדת לסקוואט מלא(אני מסובב את האגן וזה מה שעושה לי את הכאבים).
בנץ':
60,60,70,80,92.5X3,70X8
בקושי סיימתי.. חלש רצח
מתח משקל גוף 86.4
10,8,8
כבר איבדתי את כל הכוח
בטן +CORE
- - - עידכון הודעה - - -
אימון חלש, עבדתי משמרת לילה וישנתי חרא...
כולי תפוס!! בקושי זז
50:30 דקות ריצה קצב 11, עשיתי 3 אינטרוולים קצב 15(3,4,4.5 דקות. אחד בהתחלה אחד באמצע ואחד בסוף.)
הוספתי חצי דקה בשביל לסגור 10 ק"מ+הליכה יצא 13 ק"מ שזה 1100 קלוריות בערך.
סקוואט:
75X5X3
אני אוריד משקל.. בגלל הפציעה אני צריך להזהר יותר ולא לרדת לסקוואט מלא(אני מסובב את האגן וזה מה שעושה לי את הכאבים).
בנץ':
60,60,70,80,92.5X3,70X8
בקושי סיימתי.. חלש רצח
מתח משקל גוף 86.4
10,8,8
כבר איבדתי את כל הכוח
בטן +CORE
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
- פותח/ת השרשור
- #319
