לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

לא ישנתי בכלל בשלושה ימים האחרנים ואתמול אכלתי מלא בבורגוס כי לחבר היה יומולדת. ..
באתי גמור מעייפות

ריצה 50 דקות.
25 דקות קצב 12.
5:30 דקות בערך קצב 11 ואז התחלתי כבר לראות שחור בעיניים אז הלכתי 5 דקות.
ואז המשכתי עוד 19:30 דקות בקצב 11 שמתוכן 3 דקות ספרינט קצב 16.
יצא 9.9 ק"מ ריצה + הליכה = 11 ק"מ.

שזה 900 קלוריות מהאירובי.

סקוואט 70 לא מלא
5X3
בוקס סקוואט חופשי

בנץ
55, 95X3, 65, 75, 85
ניסיתי לעשות קודם את האחרון ועדיין לא הלך לי. נעשה ריסט.

מתח משקל גוף 84
10, 10, 9.5

יד אחורית

בטן + core

 

[Psycho]

אתה במרחק של פוש אחרון מהסוף, אל תוותר!

 

[talp]

נשקלתי היום 82.5 וההיקף בטן שלי 84. ירד ב1.5 ס"מ בערך... מוזר
אני תקוע במשקל הזה כבר שלושה שבועות

התחלתי קורס פסיכומטרי. .. אז באתי מהקורס לאימון אחרי שלא אכלתי 8 שעות :/

50 דקות ריצה קצב 11, מתוכן 10 דקות בקצב 12-13.
יצא 9.4 ק"מ + הליכה = 12 ק"מ

שזה 980 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי לא מלא
60X5X3
בוקס סקוואט חופשי

פרס

40, 45, 50, 57.5X4.5
הרמתי את המוט לגובה הראש שלי ולא סיימתי.
הכי קרוב שלי עד עכשיו.

דדליפט
60, 80, 110

אחיזה רגילה עם כפפות. היה הרבה יותר קל מפעם שעברה.

יד קדמית

בטן + core

 

[talp]

לא ישנתי טוב ובאתי בחרא הרגשה.

27 דקות ריצה קצב 11, יצא 5 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ.
שזה בערך 650 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
70X5X3
בוקס סקוואט חופשי

בנץ
45, 55, 65, 75, 85, 65X8
בטעות עשיתי 5 חזרות ולא 3.
עשיתי ריסט למשקל ב10%.

מתח משקל גוף 85.5
מלא נוזלים

11, 11, 9

יד אחורית

בטן + core

 

[shahar18]

לא ישנתי טוב ובאתי בחרא הרגשה.

27 דקות ריצה קצב 11, יצא 5 ק"מ + הליכה = 8 ק"מ.
שזה בערך 650 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
70X5X3
בוקס סקוואט חופשי

בנץ
45, 55, 65, 75, 85, 65X8
בטעות עשיתי 5 חזרות ולא 3.
עשיתי ריסט למשקל ב10%.

מתח משקל גוף 85.5
מלא נוזלים

11, 11, 9

יד אחורית

בטן + core

אתה אחרי העמסה?

 

[talp]

אתה אחרי העמסה?

לא.. שתיתי מלא מים כי כאב לי הראש.
התעוררתי 82.5 קילו

 

[talp]

50 דקות ריצה קצב 12.
הרגשתי עייף ב 40 דקות הראשונות אז החלטתי להגביר קצב.
10 דקות אחרונות עליתי מ 13 עד ל 17 קמ"ש כל 2 דקות.
יצא 10.5 ק"מ ריצה+ הליכה = 13.5 ק"מ

שזה 1100 קלוריות מהאירובי.

יצא לי לרוץ בסוף 2 ק"מ ב 7:20-30 דקות.

סקוואט חופשי
75X5X3

בנץ
45, 55, 65, 75, 85

מתח משקל גוף 83.7+1.25 =85
10, 10, 10

יד קדמית

בטן + core

 

[avivchoen]

אתה תקוע כבר 3 שבועות?
אולי לצאת לשבוע ניטראלי ויעזור לזה?

בכמה גירעון אתה עכשיו טל?

 

[talp]

אתה תקוע כבר 3 שבועות?
אולי לצאת לשבוע ניטראלי ויעזור לזה?

בכמה גירעון אתה עכשיו טל?

אני אמור להיות על גירעון של כ 900-950 אבל גם אני לא אוכל כמו שצריך(חריגה לניטרלי פעם ב...) וגם לא תמיד אני עומד באירובי שלי.
אבל ירדתי בהיקף של הבטן אז נראה לי שזה סביר..
אני רוצה לתת שבוע שבועיים נקיים(קשה עם כיפור, ראש השנה ועכשיו גם סוכות) ולראות אם יש ירידה קטנה.

 

[talp]

ריצה 40 דקות, מתוכן 10 בקצב 12
27 בקצב 13
ו3 אחרונות בקצב 16.
יצא 8.7 ק"מ ריצה + הליכה = 11.5 ק"מ.

שזה 940 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל חופשי
60X5X3
סקוואט חופשי

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
הרגשתי עייפות ב50, חזרה רביעית סט אחרון נלחמתי בשיניים.

דדליפט
60, 90, 120
חזרה שלישית כבר הפכתי לאחיזה משולבת.
היה קשה רצח אבל סיימתי.

יד אחורית

בטן + core

 

[avivchoen]

ריצה 40 דקות, מתוכן 10 בקצב 12
27 בקצב 13
ו3 אחרונות בקצב 16.
יצא 8.7 ק"מ ריצה + הליכה = 11.5 ק"מ.

שזה 940 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל חופשי
60X5X3
סקוואט חופשי

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
הרגשתי עייפות ב50, חזרה רביעית סט אחרון נלחמתי בשיניים.

דדליפט
60, 90, 120
חזרה שלישית כבר הפכתי לאחיזה משולבת.
היה קשה רצח אבל סיימתי.

יד אחורית

בטן + core

באיזה יום אתה עושה את השקילה שלך?
מחכה לראות כבר שהצלחת

 

[talp]

באיזה יום אתה עושה את השקילה שלך?
מחכה לראות כבר שהצלחת

בעייתי עם כל החגים האלה חחחח
אני מאמין שיום שלישי, אבל אתמול אכלתי קצת שטויות בגלל החג ויומולדת של מישהו

 

[shahar18]

ריצה 40 דקות, מתוכן 10 בקצב 12
27 בקצב 13
ו3 אחרונות בקצב 16.
יצא 8.7 ק"מ ריצה + הליכה = 11.5 ק"מ.

שזה 940 קלוריות מהאירובי.

סקוואט קל חופשי
60X5X3
סקוואט חופשי

פרס
40, 45, 50, 57.5X4
הרגשתי עייפות ב50, חזרה רביעית סט אחרון נלחמתי בשיניים.

דדליפט
60, 90, 120
חזרה שלישית כבר הפכתי לאחיזה משולבת.
היה קשה רצח אבל סיימתי.

יד אחורית

בטן + core

אתה עושה אירובי לפני הכוח?

 

[talp]

אתה עושה אירובי לפני הכוח?

כן

 

[shahar18]

כן

למה?

 

[talp]

למה?

כי פחות אכפת לי כרגע מהכוח ויותר אכפת לי מהחיטוב ומהקלוריות שאני שורף.
אם אני אנסה לרוץ אחרי האימון אני אהיה עייף, או שהשרירים יתפסו לי, ואז כתוצאה מזה אני גם לא ארוץ טוב וגם יכאב לי הגב(עדיין כואב לי, ככל שאני יותר עייף הוא יותר כואב בריצה)

 

[talp]

50 דקות ריצה קצב 12, מתוכן 8 דקות קצב 14.
יצא 10.3 ק"מ + הליכה = כמעט 13 ק"מ

שזה 1050 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60, 75, 75, 75

בנץ
45, 55, 65, 75, 87.5X3, 65X8

מתח משקל גוף 83.3+2.5 = 85.8
8X3
לאט לאט אני אעלה משקל וארד ל 5 חזרות.

זה המשקל הכי נמוך שהייתי בו לפני המתח, נראה לי שהבנתי למה לא ירדתי במשקל. נחכה לשבוע הבא לראות אם צדקתי

יד קדמית

בטן + core

 

[avivchoen]

50 דקות ריצה קצב 12, מתוכן 8 דקות קצב 14.
יצא 10.3 ק"מ + הליכה = כמעט 13 ק"מ

שזה 1050 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
60, 75, 75, 75

בנץ
45, 55, 65, 75, 87.5X3, 65X8

מתח משקל גוף 83.3+2.5 = 85.8
8X3
לאט לאט אני אעלה משקל וארד ל 5 חזרות.

זה המשקל הכי נמוך שהייתי בו לפני המתח, נראה לי שהבנתי למה לא ירדתי במשקל. נחכה לשבוע הבא לראות אם צדקתי

יד קדמית

בטן + core

מה הבנת שהייתה הבעיה?

 

[talp]

מה הבנת שהייתה הבעיה?

לא חישבתי נכון את האוכל

 

[Psycho]

ב-ה-צ-ל-ח-ה! 😃