לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

מה זאת אומרת אצל מי קבעתי? כלומר מי נתן לי את ההפניה?

כן.. מה הייתה ההבחנה שלו?

 

[^pala]

כן.. מה הייתה ההבחנה שלו?

אהה אצל כירופרקט...אמרתי לך, הוא אמר שאם עדיין כואב לי אז לעשות צילום בעמידה, ויכול להיות שיש משהוא בחוליות שמפריע לי שם

 

[talp]

אהה אצל כירופרקט...אמרתי לך, הוא אמר שאם עדיין כואב לי אז לעשות צילום בעמידה, ויכול להיות שיש משהוא בחוליות שמפריע לי שם

לא הלכת לאורתופד בכלל?
טוב תעדכן

 

[^pala]

לא הלכת לאורתופד בכלל?
טוב תעדכן

חחח לא, כי לא היו לי כאבים בכלל מלבד האזור באגן שלא היה רציני, הכאב לא כל כך כואב רק מציק, ויש לי ניסיון עם אורטופדים שהם לא אומרים דברים יעילים..

 

[talp]

קמתי היום 83 קילו

ריצה "קלה 70 דקות קצב 12 יצא 14 ק"מ + הליכה = 17 ק"מ שזה 1400 קלוריות מהאירובי
סיימתי על דופק 166 ותוך 2 דקות הוא ירד ל130

ביומיים האחרונים לא הרגשתי כמעט את הגב אלא רק את הצד של האגן, זה הרבה פחות כואב והרבה פחות מעצבן כי הגב תחתון תמיד עובד לעומת האגן שלא זז!! הלוואי שהכאב ימשיך ככה ולא יקרין לגב. נראה לי שזה התקדמות.
בלי קשר מידי פעם אני מרגיש את הגב אבל אני מאמין שזה נובע משרירים תפוסים (דומס)

 

[hanan]

מה התכנון שלך לחצי מרתון?

 

[talp]

מה התכנון שלך לחצי מרתון?

מבחינת זמנים או אימונים?

האמת שכרגע אני מוסיף נפח לאט לאט, כל שבוע 5/10 דקות (בימי ראשון או חמישי) ובימי שלישי אני רץ ריצות רגועות ואיטיות יותר.
אני משתדל לשמור על קצב 12 בממוצע.
מבחינת זמנים של החצי מרתון זה לא כ"כ מעניין אותי, אני רץ בשביל הכיף, לא בשביל התוצאה. אני כרגע מכוון לקצב 12 כל הריצה, כלומר 1:45 או פחות. וגם אם אני לא אצליח אז אני לא אתבאס על זה, העיקר להשתתף ולסיים את הריצה (לפני 8 חודשים לא האמנתי שאני אחזור לרוץ יותר מ5 דקות בכלל) ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 450 קלוריות מהאירובי

סקוואט 60
10X3
סקוואט לביקורת 80
6, 8
איזה ילד הפיל לי את הפלא אז עשיתי שני סטים :/
כנראה שעשיתי תנועה לא טובה כי בסוף הסט האחרון הרגשתי דקירה באגן מצד שמאל. נשים קרח ונקועה שזה בקטנה (מרגיש לי שזה לא חצור מידי)

פרס
40, 45, 50, 57.5
סוף סוף הצלחתי

דדליפט
60, 80, 100, 120
נזהרתי על החיים שלי ולא הרגשתי כאבים

יד קדמית

ויתרתי על הבטן בגלל הפציעה הזאת.

 

[talp]

ויתרתי על ריצה אתמיל בגלל כאבים.

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה 450 קלוריות מהאירובי

סקוואט חופשי (כואב טיפה)
10X4
בנץ
60, 70, 80, 90, 95X3, 80X8
דיי קל
מתח משקל גוף 86.1 + 10 = 96.1

5, 7, 7, 7
סט ראשון בלי משקל (5)

יד אחורית

בטן + core

 

[talp]

אחרי שעשיתי תנועה לא טובה חזר לי הכאב האקוטי, טיפלתי בו כחו שצריך וכרגע הוא מינימלי, אבל חזר לי הכאב הכרוני חזרה לגב תחתון (סוג של)
אז החלטתי לרוץ במכון כי אם אני אתקע 5 ק"מ מהבית עם כאבים אז יהיה קצת בעייתי לחזור ברגל חחחח

בקיצור ריצה 90 דקות קצב 12 יצא 18 ק"מ + הליכה = 21 ק"מ.

לא כאב לי בכלל 😃

יצא 1750 קלוריות מהאירובי.

אגב הגעתי ל 30 יום עם הקריאטין ככה שמעכשיו אני צופה לשיפור במשקלים, הריצה כבר נהייתה לי יותר קשה.
לפני הריצה שקלתי 87 קילו (עם אוכל, נוזלים, בגדים ונעליים) ואיבדתי 2 קילו נוזלים במהלך הריצה.

בשיא שלי שקלתי כ5 קילו פחות (82 לפני ריצב)


@hanan
אגב חנן יש לי שרלה אלייך, אם בבוקר אני שוקל 83 קילו במצב יבש ורגע לפני הריצה אני שוקל 87, לפי איזה מהמשקלים אני מחשב את השריפת קלוריות?

 

[hanan]

אגב חנן יש לי שרלה אלייך, אם בבוקר אני שוקל 83 קילו במצב יבש ורגע לפני הריצה אני שוקל 87, לפי איזה מהמשקלים אני מחשב את השריפת קלוריות?

לפי 85.
נשמע לי הפרש גבוה מדי בין הבוקר לערב, אתה נשקל על אותו משקל.

 

[talp]

לפי 85.
נשמע לי הפרש גבוה מדי בין הבוקר לערב, אתה נשקל על אותו משקל.

כל החישובים שלי עד עכשיו היו לפי המשקל שלי בבוקר...
85? איך חישבת את זה? ממוצע?
או שפשוט להוסיף למשקל של הבוקר עוד 2 קילו נוזלים?
בדקתי משקל לפני ואחרי בשינה ויוצא שאני מאבד בסביבות הקילו וחצי אז אולי בבוקר אני ממש מיובש.

אגב מנסיון המשקלים שאני נשקל עליהם הם שונים אבל בלי הבדל גדול מידי ביניהם.

בכל מקרה תודה רבה

 

[hanan]

כל החישובים שלי עד עכשיו היו לפי המשקל שלי בבוקר...
85? איך חישבת את זה? ממוצע?
או שפשוט להוסיף למשקל של הבוקר עוד 2 קילו נוזלים?
בדקתי משקל לפני ואחרי בשינה ויוצא שאני מאבד בסביבות הקילו וחצי אז אולי בבוקר אני ממש מיובש.

אגב מנסיון המשקלים שאני נשקל עליהם הם שונים אבל בלי הבדל גדול מידי ביניהם.

בכל מקרה תודה רבה

Don't over analyze it
החישוב של קילומטר כפול משקל גוף הוא סה'כ קירוב שיהיה נוח לחשב. זה ממש לא משנה קילו לכאן או לכאן.

 

[talp]

Don't over analyze it
החישוב של קילומטר כפול משקל גוף הוא סה'כ קירוב שיהיה נוח לחשב. זה ממש לא משנה קילו לכאן או לכאן.

במקרה שלי זה הבדל של 100 קלוריות בשבוע, אז זה זניח.

בכל מקרה רק שאלה אחרונה שממש מציקה לי, איך לחשב ריצה בשיפועים? אני לא מדבר על הליכון אלא על ריצה בחוץ.
אם אני רץ 10 ק"מ שמתוכם היו לי 3 ק"מ עלייה ו 3 ק"מ ירידה (הירידות והעליות זהים כי חזרתי על המסלול) והשאר מישור, לחשב את זה לפי 10 ק"מ רגילים או שיש צורך להעלות או להוריד את הכמות קלוריות??

 

[hanan]

לדעתי אפשר להזניח את הריצה בעלייה/ ירידה. הפרשי הגובה לא מספיק משמעותיים

 

[talp]

קמתי בבוקר 83.9, אתמול אכלתי יחסית יולר פחמימות ונתרן ככה שאני לא יודע אם זה נוזלים או לא.

בכל מקרה מאז שיא החיטוב (80) עליתי ס"מ אחד בהיקף בטן ובהיקף מתניים (חגורה)

בנץ
60, 70, 80, 90, 95X4.9
הספוטר עזר לי טיפה, אולי הייתי מצליח לסיים הבעיה שהוא עוזר לי לפני שאני נותן את הפוש האחרון.
סקוואט קל 60
10X3
העלתי סרטון לביקורת

מתח משקל גוף 86.2 + 10 = 96.2
5, 7, 7, 9, 10

ראשון חימום, אחרוו מקסימום. שניהם בלי משקל.

סט אחרון (9) נתתי דחיפה קטנה בחזרה האחרונה.

יד קדמית

בטן + core (35 דקות יצא המתיחות והתרגילים של הבטן והcore

ריצת חימום + הליכה = 4 ק"מ (הייתה הפסקת חשמל)

333 קלוריות מהאירובי.

ממוצע קלוריות שבועי נכון לאתמול 3300, שריפה 620 ליום.
כלומר כ2700 קלוריות שזה פלוס של 300-400 שעה ריצה קצב 12 , יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.5 ק"מ שזה 1300 קלוריות מהאירובי.


בדקתי דופק בזמן הריצה:
אחרי 10 דקות: 160
אחרי 30 דקות: 167
אחרי 50 דקות: 170
בסוף הריצה: 160

ללא ספק ה4 קילו שעליתי (נוזלים של פחמימות וקריאטין) ממש מקשים על הריצה

משקל 83.4
היקפים: בטן: 86, יד: 37, ירך: 61, חזה: 101, קו חגורה: 93.5.
יש שיפור כמעט בהכל

הודעה מה10.8.

היום אני שוקל 83.9
היקף בטן: 84, יד: 37.5 וחגורה: 91.5
ירך נשאר 61 וחזה:102 עלה בסנטימטר
אמנם הרוב זה נוזלים אבל יש שיפור בהיקפים 😃


אתמול שיחקתי כדורגל והיה קר רצח, אז כשהפסדנו וישבתי בצד משחק קפא לי הגב והרגשתי כאבי גב מטורפים(שרירים) עד עכשיו... שמתי כרית חימום וטיפה שחרור עם כדור טניס, נקווה שאני אצליח להתאמן היום אני תפוס מת בא לי לבכות. ....

ריצת חימום 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה יותר מ450 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי 60
10X3
פרס
40, 50, 55, 60X4
חזרה רביעית הצלחתי בקושי

דדליפט
60, 80, 100, 125X2
חשבתי שאני הולך למות, הזוקפים, הבטן והרגליים תפוסים והרגשתי שאין סיכוי שאני מרים בלי לעגל את הגב

יד אחורית

בטן + core

 

[Echo25]

לפי 85.
נשמע לי הפרש גבוה מדי בין הבוקר לערב, אתה נשקל על אותו משקל.

ממש לא. לי יש הבדלים גם כן של 4 קילו מבוקר לערב, תחשוב שעצם העובדה שתשתה 3 ליטר מים ותכניס 300 גרם פחמימה עד האימון עם עוד קצת ירקות פה ושם כבר מעלה אותך ב5-6 קילו, תעיף נוזלים של שתן והרי לך התוצאה

 

[talp]

ריצה 60 דקות קצב 12 יצא 12 ק"מ + הליכה = 15.2 ק"מ שזה 1280 קלוריות מהאירובי
סיימתי על דופק 164

תוך 5 דקות מתחילת הריצה כבר לא הרגשתי את השרירים התפוסים, נקווה שזה יעזור לשחרר אותם.

 

[hanan]

למה אתה הולך כל כך הרבה? עוד 10-15 דקות ריצה קלה בקצב 9 -10 יותר הגיוני

 

[talp]

למה אתה הולך כל כך הרבה? עוד 10-15 דקות ריצה קלה בקצב 9 -10 יותר הגיוני

אני הולך למכון הלוך וחזור, זה כבר 2 ק"מ כל פעם.
בנוסף אני עושה קצת הליכה במכון עם מתיחות תוך כדי, והליכת שחרור בסוף כל ריצה

 

[hanan]

אני לא הייתי מחשיב הליכה אל המכון כפעילות נוספת אלא כחלק מה bmr