לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

אין סיכום שבועי כי אני לא יכול לחשב את כל העל האשים שאכלתי, את כל הממתקים שאכלתי וכל האלכוהול ששתיתי... נשקלתי אחרי העל האש (היום בבוקר 86 ) ויומיים לפני 85.3

בגלל שהתחילו לי כאבים בכפות רגליים ובעצם של השוק (כנראה שיברי מאמץ) החלטתי לקחת קצת הפסקה מהריצות כולל ריצות חימום.

הליכה 3 ק"מ שזה 255 קלוריות

סקוואט חופשי

פרס עם עצירה (חוץ מסט כבד)
40, 50, 55, 60, 45*8
הלך סבבה. מי יודע אולי שבוע הבא נשווה שיא.

דדליפט
60, 80, 107.5*8, 11, 11
נכנסתי רע לסט הראשון אז עשיתי 8 חזרות. אחכ ראיתי שזה הולך טוב אז סגרתי פעמיים 11 כדי לעשות ממוצע של 10*3

יד קדמית

פאום רולר חצי שעה

קשה רצח לאכול טונה וישר ללכת להתאמן.. אבל אני מעדיף לשמור קלוריות לערב כי תמיד אני מקבל התרפי רעב אחרי האימון.

 

[^pala]

יששששששש הפסקת לרוץ 😛

 

[שבצ'נקו]

אין סיכום שבועי

אבל לפחות תוסיף את המם..😉

 

[talp]

יששששששש הפסקת לרוץ 😛

🤦‍♂️

 

[^pala]

למה?

 

[talp]

למה?

אני אוהב לרוץ... למה אתה שמח? חחחח

 

[talp]

אימון הכי טוב שלי מאז שהתחלתי את החיטוב.

בשונה מכל האימונים אכלתי צהריים לפני (100 גרם אורז ו300 גרם חזה עוף 😃)

הליכה 3 ק"מ שזה בערך 250 קלוריות מהאירובי.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

בנץ
60, 65, 75, 85, 97.5*3, 110*2, 75*8
הכל חוץ מה97.5, 110 עם עצירה בתחתית ובלי תנופה.
ניסיתי לתת חזרה ל110 והראשונה עפה לי! שנייה סגרתי בקושי ;)
לא מאמין שהצלחתי...

בתחרות זה לא היה ככ נחשב כי לא הייתה עצירה מוחלטת, אבל אני מאמין שחזרה אחת חוקית בדוק אני מצליח

@^pala
@nlr666
יש עתיד??



מתח משקל גוף 89 +10 = 99
5, 7, 7, 7.5,9.5
ראשונה ואחרונה בלי משקל.
הכל עם עצירה בתחתית.
מה שעם חצי סגרתי חזרה נוספת עם הרגליים.
שקלתי 89 בגלל האוכל, סוף סוף סגרתי 7*3

יד אחורית

בטן + core מלא כי סוף סוף היה לי מספיק כח

 

[^pala]

יאללה סמולוב לבנץ ;)

 

[talp]

יאללה סמולוב לבנץ ;)

קודם נגיע ל 10 אחוז שומן 😃
אגב אני מפסיק עם הדדליפט לבנתיים... חזרו לי ה"כאבים"/אי נוחות ליומיים...

 

[talp]

ריצת חימום קצב 13 2.6 ק"מ + הליכה = 4.5 ק"מ שזה קצת פחות מ 400 קלוריות מהאירובי.

דופק 170 אחרי 10 דקות.

בגלל שנחתי שבוע מריצות (כולל חימום) ה"שברי מאמץ" נעלמו.
בנוסף גם קניתי נעליים חדשות.

בנץ
60, 65, 75, 85, 97.5
סט אחרון 3 חזרות עם עצירה. ראיתי שזה קשה אז 2 חזרות אחרונות סגרתי רגיל.
כל שאר הסטים עם עצירה בתחתית.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 89 + 10 = 99
5, 7, 7, 7.5,10
ראשון ואחרון בלי משקל
כולם עם עצירה בתחתית.

מעכשיו אני אעשה צרגילי עזר רק באימון האמצעי והאחרון בשבוע.

מחוסר זמן לא עשיתי בטן + core או פאום רולר

 

[nlr666]

בנוסף גם קניתי נעליים חדשות.

תמונה?

 

[talp]

תמונה?

 

[talp]

שמתי לב בשבועיים האחרונים שכשאני לוקח 800 גרם מגנזיום לפני השינה אני לא מרגיש כלום, כשאני לוקח 400 יש לי אי נעימות קטנה ושאני לא לוקח בכלל אז זה מרגיש תפוס וכואב (הגב והאגן)
מוזר...

ריצת חימום קצב 13 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

שכחתי את האולסטר בבית :(

פרס עם עצירה בתחתית
40, 50, 55, 62.5*4.9, 62.5*3, 50*7
הסט הכבד עם תנופה, כל השאר עם עצירה ושהייה במטרה למנוע תנופה.
בגלל שדחקתי עם נעלי ספורט אז לא סיימתי והשוותי שיא :(
ניסיתי שוב אבל הצלחתי רק 3.
סט אחרון הצלחתי 7 בגלל העייפןת.

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי
סוף הסקוואט הסטטי התחילן לי דקירות באגן/גב דווקא בצד שמאל כשבצד ימין יש לי אי נעימות מהבוקר.

מתח משקל גוף 88.8
10, 10, 8
כאגע אני בהפסקה מהדדליפט, עושה מתח בלי משקל עם עצירה.

יד קדמית עבדה חזק במתח אז לא עבדתי עליה

קצת פאום רולר

בקיצור אכלתי רק קןטג לפני האימון, בדוק הייתי דובר שיא בפרס עם נעליים נורמליות.

אירוני שביום שאני מפסיק דדליפט יכאב לי הגב מסקוואט סטטי בלי משקל

 

[talp]

אימון על קופסאת טונה...

ריצת חימום 2.4 ק"מ ( קצב 13 ) + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי

בנץ
60, 70, 80, 90, 100*3, 80*8
הכל עם עצירה בתחתית.
הכל עף לי! מרגיש שיפור

סקוואט חופשי
סקוואט סטטי

מתח משקל גוף 87.7 + 10 = 97.7
5, 7, 8, 8, 10
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה בתחתית

יד אחורית

בטן + core

באמצע הבטן חזרה לי האי נעימות (מתיחה) בצד שמאל של הזוקפים.. כולה יישרתי רגליים באוויר :/

בבוקר נשקלתי 85.5 בלי ריצות כבר שבוע ומשהו (בלי לייבש את הנוזלים בגוף)

 

[talp]

אני כבר יומיים על איבופן בגלל המפרק של היד והאגן. כמעט ועבר לגמרי... הרגשתי זרמים בשוק של הרגל (בלט דיסק אני מאמין)

ריצת חימום קצב 13, 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

דופק 10 דקות: 173
בסוף 167

בנץ
60, 70, 80, 90, 100
הכל חוץ מהאחרון בקצב איטי עם עצירה. כולם עלו טוב.
אחרי יומיים של כדורים אני אופטימי לשבור שיא שבוע הבא ;)

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.3 + 10 = 98.3
5, 7*3, 10
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה מלאה בתחתית

פאום רולר

עד אחורית נתפסה קצת בבנץ.
ויתרתי על תרגילים שעלולים להזיק לי לאגן זהו נגמרו החגים... אין יותר על האשים אז אפשר לרדת במשקל מעכשיו חחחח

ובנוסף חזרתי לרוץ אחרי השברי מאמץ והכאבי גב שהתעוררו אבל נחלשו.
עדיין חלש על איבופן

ריצה 50 דקות קצב 12, יצא 10 ק"מ + הליכה = 13 ק"מ שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.
דופק:
10:167
30:161
סוף ריצה: 178

אחרי 35 דקןת הרגשתי תשוש פתאום.. כנראה נגמר לי המאגר אנדכיה הזמין.
הדופק נמוך מאוד ומפתיע בגלל השבועיים+ בלי ריצה ארוכה, בדוק זה שהעלתי את הריצת חימום ל13 קמ"ש עזר

 

[^pala]

מאגר אנדכיה זמין?

 

[talp]

מאגר אנדכיה זמין?

אני כותב מהגלקסי.. אין לי זין לתקן

 

[talp]

שתיתי אתמול מלא ובאתי עם כאב ראש והאנגאובר חחחחח
באתי ממש תפוס מהריצה אתמול

ריצת חימום 2.4 ק"מ קצב 13 + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

פרס
40, 50, 55, 62.5*4.9, 50*7
הייתי מילימטר מלסיים את החזרה החמישית, כנל החזרה השביעית בסט האחרון.
כולם חוץ מה62.5 עם עצירה בתחתית.

סקוואט חופשי

מתח משקל גוף 88.8
10, 10, 9.5
איטי עם עצירה בתחתית

ישר אחרי המתח התחלתי להרגיש את הזוקפים תפוסים..

פאום רולר 35 דקות והרגשתי כמו חדש
הכאבים שלי זה נטו שרירי אגן תפוסים (בגלל הפציעה והריצה מאתמול) יש לי קיבה מברזל.. אכלתי 2 סנדוויצים ישר אחרי הלימודים ושתיתי קפה עם ליטר מים פחות משעה לפני הריצה...

ריצה 50 דקות קצב 12 יצא 10 ק"מ + הליכה = 13.2 ק"מ
שזה בערך 1100 קלוריות מהאירובי.

דופק כל הריצה (10-40)
159
בסוף 176

לא יודע איך לא עלה לי הכל

 

[talp]

אחרי ארוחת ציט ענקית (חומוס בעכו עם תוספות.. תמונה בקרוב)

יצאתי למכון עם בטן מלאה חחחח

ריצת חימום קצב 13, 2.4 ק"מ + הליכה = 5.5 ק"מ שזה בערך 470 קלוריות מהאירובי.

בנץ עם עצירה בתחתית
60, 70, 80, 90, 102.5*4.5, 80*8
כמו מטומטם עשיתי 2 טעויות.
הראשונה זה שהתחלתי את ה102.5 עם 2 חזרות איטיות עם עצירה, השנייה היא שלמרות זאך ניסיתי לסגור חמישייה ולשבור p.r.
מרגיש לי שיכלתי לשבור אם הייתי עובד רגיל.

סקוואט חופשי

מתח משקל גןף + חומוס + 10 = 90 + 10 = 100
5, 7*3, 9
ראשון ואחרון בלי משקל
עצירה בתחתית בכל החזרות.
את החסרה האחרונה בשני הסטים האחרונים של המשקל סיימתי עם דחיפה ברגליים.

מנוחה ליד אחורית לקראת יום שני (לשבור p.r בבנץ)

 

[Rami R]

על העמסה כזאת מגיע מוניטין! חומוס סעיד?