לוג שיקום של סטודנט (פצוע) תימני שרוצה ק!בי!ת

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 03/11/14

אחרי מנוחה ביום ראשון חוזר לאימונים
עם ציט ביום שבת
צפה בקובץ המצורף 21284

וציט היום

צפה בקובץ המצורף 21285

ריצת חימום 1.5 ק"מ (התאום כאב קצת) + הליכה = 6 ק"מ שזה בערך 500 קלוריות .
ניקח מנוחה מריצות לגמרי (כולל חימום) עד ראשון :(

בנץ
90×5×5
3-4 דקות מנוחה. עלה סבבה לגמרי

אני פשוט טוב בנפח.. והעצימות שלי נהייתה גרועה חחחח הזוי.

סופר סט( טאמבלים וסקוואט)
Bbb טאמבלים
25×10×5
הוספתי סט חמישי והלך טוב
פחות מ 2 דקות מנוחה

סקוואט קליל 80×5×5 (סופר סט עם הטאמבלים כן?)
עם 2 דקות מנוחה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

התרחשה השגיאה הבאה:
יש באפשרותך לחלק עד 15 מוניטין ליום.😣

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 05/11/14

אתמול כאב לי התאום כאב אקוטי, היום כבר לא.
אמרתי ננסה לרוץ בקצב "קל".

12 דקות ריצה קצב 11 יצא 2.2 ק"מ + הליכה = 7 ק"מ שזה בערך 600 קלוריות.

*לא רצתי מתחת לקצב 12 מעל שנה! הפציעה הזאת מעצבנת. אבל אני אופטימי לגבי מחר כי לא כאב לי ברגל.


לא שתיתי קפאין 10 שעות לפני האימון בשביל שהמיץ טרופי יקבל אפקט גדול יותר (עקרבה עחי!)

פרס
60×5×3
השוותי pr של 5×3 רק שהפעם אני שוקל 7.5 קילו פחות.
5 דקות מנוחה בין הסטים, הלך סבבה.
Bbb
40×10×4
חזרה אחרונה כשל. 2 דקות בין הסטים

סקוואט 85×5×5
2 דקות מנוחה בין הסטים

בנץ התאוששות 60×3×3

מתח משקל גוף 89.8
11,11,10.5
עצירה בתחתית.

פשיטה (נהיה קשה יותר בגלל הסקוואט)

סופר סט של 2 סטים:
בטן לחזה 20 ומקבילים ליד אחורית 10.

ביניהם סט אחד רק בטן.

קצת פאום רולר לזוקפים שנתפסו בקטנה בפרס.

אימון שעה ו20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 06/11/14

צפה בקובץ המצורף 21363


שעה ריצה קצב 11 יצא 11 ק"מ. + הליכה = 17 ק"מ שזה 1450 קלוריות.

דופק גבוה כי פעם אחרונה שרצתי הייתה לפני עשרה ימים (יום ראשון שבוע שעבר).

הזוקפים שלי תפוסים מאתמול וקצת כואבים, לא יודע אם זה קשור לבלט או שסתם הם תפוסים... למרות שבריצה לא הרגשתי אותם. זה מחזק לי את התיאוריה שהריצות דווקא עוזרות חי לגב בזה שהן מזרימות לי דם. כנ"ל הזרמת דם לתאום שלא כאב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 07/11/14

קמתי 86.6 (עלייה של חצי קילו ב 26 ימים).

2.5 סקופים של מיץ טרופי + נס + 200 מ"ג קפאין ולאימון.

כן זה מלא, בגלל זה קניתי נס נטול קפאין ואני הולך לקחת קפאין רק לפני אימון (ופחות).

ריצה 12 דקות קצב 11 יצא 2.2 ק"מ + הליכה = 5.3 ק"מ בערך 470 קלוריות.

דופק 149

השכמה (שכמות ביחיד) הימנית שלי תפוסה וקצת הגב העליון (זוקפים).
במיוחד שהחדר כושר היה קפוא מהמזגן.

בנץ עצימות
97.5×5×3
4-5 דקות בין הסטים. עלה טוב.
Bbb 60×10×5
2 דקות בין הסטים. פעם ראשונה שהצלחתי לסחוב 5 סטים של bbb.

עד כאן לקח לי 34...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 09/11/14

אחרי 3 ימים כמעט בלי קפאין, לקחתי כדור קפאין ושתיתי נס לפני הריצה.
בנוסף אכלתי 540 גרם לחמניות אתמול והדומס בגב כמעט ונעלם לגמרי. הרגשתי מעולה.

ריצה 63 דקות מתוכן 35 דקות קצב 11. הרגשתי מלא באנרגיה והרגשתי שהקצב איטי בשבילי, אז אמרתי ננסה לחזור לקצב 12 כי השריר ברגל כבר חם...
אז בנוסף 28 דקות קצב 12. יצא 12 ק"מ + הליכה = 17.5 ק"מ שזה מעל 1500 קלוריות.

היה קשה לרוץ בקצב 12 אחרי שבועיים..

קמתי בבוקר 89 קילו מפוצץ בנוזלים.

פאום רולר, מתיחות והביתה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 10/11/14

שבוע 5 למסה

אימון נפח.. אני פשוט טוב בו ואוהב אותו! 🕴

קפאין + 2 סקופים של מיץ טרופי ולאימון...

בגלל שלא יצא לי לנוח קצת היה לי תפוס הצד השמאלי מהישיבה בעבודה...

לא היה הליכון פנוי והיה תור אז עשיתי 10 דקות אופניים..
נניח ששרפתי בהכל כולל ההליכה 470 קלוריות.

בנץ
92.5×5×5
4 דקות מנוחה בין הסטים

היה מאתגר, אבל בכל הסטים לא הייתי קרוב לכשל (יכלתי לתת שישית)

גולת הכותרת, טאמבלים 30 קילו (עלייה של 5) בתור Bbb
30×10×5
2 דקות מנוחה בין הסטים.
הלך ממש טוב.

בכולל בערך חצי שעה אימון חזה.

סקוואט (כבר לא ככ קליל)
95×5×5
עם 2 דקות מנוחה..הלך סבבה..
סוף סוף אחרי שנים שהסקוואט שלי יותר גבוה מהבנץ חחחח 🚬🤪🚬

מתח משקל גוף 89.8 + 10 = 99.8
8,7.5,7.5,11
האחרון בלי משקל (11)
בחצאים נעזרתי ברגליים.

פשיטה מקסימום משקל

בטן + מקבילים סופר סט בנוהל

פאום רולר והביתה.

שעה וחצי אימון.. היה קשה אבל טוב

קצת תפוס בצד שמאל.. בסקוואט הזוקפים עבדו חזק

בבוקר שקלתי 88 עם המון נוזלים.. אמרו לי שממש גדלתי 🥰

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 10/11/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

כלל אצבע לנפח: החזרה האחרונה בסט רביעי-חמישי אמורות להיות קשות ואתה לא אמור להיות בטוח שתסגור אותן.

 

[talp]

כלל אצבע לנפח: החזרה האחרונה בסט רביעי-חמישי אמורות להיות קשות ואתה לא אמור להיות בטוח שתסגור אותן.

אני עולה לאט לאט.. לאן אני צריך למהר?

 

[Majin Buu]

רגע, אני מחפש 3 אנשים לתת להם מוניטין

 

[nlr666]

רגע, אני מחפש 3 אנשים לתת להם מוניטין

אני פה 😃

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 11/11/14

ריצה 33 דקות קצב 11 יצא כ6 ק"מ + הליכה = 11.5
1000 קלוריות.

הפסקתי בגלל כאבים בתאום השמאלי :\
לא כאב כמו פעמים שעברו אבל הציק אז הפסקתי לפני שיחמיר..

בא לי למות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 12/11/14

שבוע 5 למסה

אימון התאוששות

קמתי בבוקר 87.3.. כנראה יש קצת נוזלים

עדיין קצת כואב בתאום אז לא רצתי חימום (למרות שאחרי ההליכה הוא הפסיק לכאוב)...
הליכה כ 5 ק"מ יצא 420 קלוריות...

שתיתי סקופ אחד של מיץ טרופי (במקום 2) וקפאין .

לא הרגשתי ככ...

פרס
62.5×5,5,4
הייתי קרוב חצי חזרה מלשבור שוב pr
5 דקות מנוחה בין הסטים.

Bbb
40×10,10,10,8
אני אוריד ל 3 סטים מעכשיו.. ארבעה זה מוגזם.
2 דקות מנוחה בין הסטים.

סקוואט קליל התאוששות
60×5×5
1-2 דקות מנוחה בין הסטים.

סופר סט עם בנץ קליל התאוששות
60×3×3

מתח משקל גוף 90.7
11×3
משקל הגוף קילו יותר מבד"כ..

בייספס ופשיטה כסופר סט (היה ממש קל בפשיטה בגלל שהסקוואו היה קליל).

בטן

אימון שעה ורבע, ועוד התעכבתי קצת בגלל תורים וזה...

קרא את שאר עדכון הלוג...
זהו אני כבר לא טבעי עחי!
התחדשתי לכבוד היומולדת...

@DonBaron

 

[55883גבר]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

אז מה שאני צריך לעשות כדי שתגיב לי בלוג זה לעבור למערכת לוגים החדשה ?

 

[talp]

אז מה שאני צריך לעשות כדי שתגיב לי בלוג זה לעבור למערכת לוגים החדשה ?

אתה מדבר אליי או אל משה?

 

[55883גבר]

אתה מדבר אליי או אל משה?

למשה,אתה גם ככה מגיב לי בלוג:s49:.

 

[talp]

למשה,אתה גם ככה מגיב לי בלוג:s49:.

אתה צריך לשחד את מושון.. אולי הוא יכנס

 

[talp]

talp עדכן את הלוג ״~*~*~*הלוג של הליפטר שחולם להישאר חטוב*~*~*~״:

עדכון לוג: 13/11/14

פינקתי את עצמי ליומולדת עם פרה וורקאאוט + 660 גרם ביומנגס. מחר נשבור pr!


צפה בקובץ המצורף 21542 צפה בקובץ המצורף 21540 צפה בקובץ המצורף 21541

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[^pala]

יש שמועות שלא סיימת את כל ההמבורגר

 

[talp]

יש שמועות שלא סיימת את כל ההמבורגר

נשבר pr של 660...
אחרי זה עשיתי פמפומים עם מילקשייק וצ׳יפס