סרטון| דדליפט ראשון וסקוואט, ביקורת והתייעצות
- פותח/ת השרשור Nov12
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
6
מאיפה הבאת את זה? רפרנס?
ככה או ככה זוקפי הגו יעבדו
אבל שאתה עם גב נייטרלי הכוח עובר בין המשטחים בחוליות במקומות שנועדו אליהם
שאתה עם קו עגול ועקום השטח בין החוליות קטן (=הלחץ גדל), והדיסקים שלך נמחצים בין החוליות כי הן בזווית ואתה פשוט מזיין אותם לאט לאט
נק' מוניטין:
6
נו... איפה הקטע שקימור של הגב טוב לחלוקה של העומס?
קראת בכלל מה שהוא כתב?
צודק, אבל לא יודע עד כמה ניתן לקרוא לזה מזערי. אם אתה מרים עם גב עגול, השריר נמתח. ניסיתי על עצמי להפעיל שריר תוך כדי מתיחה, זה קשה יותר לטעמי.
בכל מקרה, אין וויכוח על זה שהפוקוס הוא איזון של הלחץ על הדיסקים על מנת לא למעוך נקודה מסוימת יותר מהשאר. טעות שלי.
נק' מוניטין:
384
- הרקולס
יכאב לך הגב קשות עם תמשיך כך.. המוט רחוק הוא צריך להיות בקו השכמות .
הטוסיק גבוה מידי.
חזה מורם יותר.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #29
סבבה, תודה רבה.
דבר ראשון כיף לשמוע שכבר אין לי טעויות קריטיות...
אני אקח את מה שאתה רושם לתשומת ליבי ואשתדל ליישם פעם באה, תודה.
קיבלתי, תודה.
ראיתי כמה פעמים וציינתי גם שראיתי..
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
לא הבנתי מה אמרת..
נק' מוניטין:
384
- הרקולס
שהמוט עולה רחוק מהגוף זה מגדיל את הסיכוים לפציעה- תוביל לכאבים.
המוט צריך להיות מקביל לקו השכמות, ולא לפני הגוף.
הטוסיק שלו ,די גבוה יחסית למצב החזה.
חזה יותר מורם - שובר על המוט שידרה יותר נטרלי וגב ישר.
מה לא הבנת 😲
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
אני בכלל דיברתי על מיקום המוט מעל הכף רגל..
- פותח/ת השרשור
- #33
אהלן אנשים.
אימון B היום, כמו שהבטחתי סרטון של סקוואט (זה היה סט שלישי, סתם בשביל האמפתיה חח), אשמח לתגובות בונות על הטכניקה:
75 קילו. היה קשה. הרגשתי לפעמים שאני מאבד טיפה שיווי משקל, כאילו המוט רוצה לברוח קדימה/אחורה... יש מה לעשות עם זה?
ד"א עשיתי חימום של 60 קילו על 5 חזרות לפני, הרבה מדי לחימום? עד עכשיו לא עשיתי חימום בכלל.
ועוד סרטון של פרס, פעם שנייה שאני לוחץ. אע"פ שלדעתי הטכניקה טובה כי סה"כ זה תרגיל לא מסובך, אשמח לתגובות בונות:
35 קילו. היה קשה. האמת פרס ראשון היה 30 קילו אז לפי הספר השני היה אמור להיות 32.5, אבל בטעות שמתי פלטות של 2.5 במקום 1.25 בכל צד וקלטתי את זה רק עכשיו =\ עוד טעות של מתחילים.
תודה מראש.
גמר חתימה טובה וצום קל למי שצם.
אימון B היום, כמו שהבטחתי סרטון של סקוואט (זה היה סט שלישי, סתם בשביל האמפתיה חח), אשמח לתגובות בונות על הטכניקה:
75 קילו. היה קשה. הרגשתי לפעמים שאני מאבד טיפה שיווי משקל, כאילו המוט רוצה לברוח קדימה/אחורה... יש מה לעשות עם זה?
ד"א עשיתי חימום של 60 קילו על 5 חזרות לפני, הרבה מדי לחימום? עד עכשיו לא עשיתי חימום בכלל.
ועוד סרטון של פרס, פעם שנייה שאני לוחץ. אע"פ שלדעתי הטכניקה טובה כי סה"כ זה תרגיל לא מסובך, אשמח לתגובות בונות:
35 קילו. היה קשה. האמת פרס ראשון היה 30 קילו אז לפי הספר השני היה אמור להיות 32.5, אבל בטעות שמתי פלטות של 2.5 במקום 1.25 בכל צד וקלטתי את זה רק עכשיו =\ עוד טעות של מתחילים.
תודה מראש.
גמר חתימה טובה וצום קל למי שצם.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
סירטון לא זמין..
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #35
תנסה עכשיו.
- פותח/ת השרשור
- #37
אני שמח לשמוע, תודה.
דדליפט העלתי שלשום, כשהיה לי אימון A. סה"כ עשיתי פעמיים דדליפט עד עכשיו ואת שניהם העלתי.
נק' מוניטין:
6,854
בסקוואט הברכיים שלך גולשות, אתה צריך להתיישב אחורה עם התחת לאט, ולדחוף את הברכיים החוצה בירידה ובעליה.
- פותח/ת השרשור
- #40
