נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
מאז הפציעה, אני מבצע בזהירות גדולה בוקס סקוואט על משקל נמוך יחסית (140-180, תלוי במצב רוח), כדי לוודא שאני לא יורד נמוך מידי - לאזור שבו הכאב מתחיל להופיע. גם על דדליפט ויתרתי כרגע, מאותה הסיבה - למרות שבבדיקה זהירה היום מצאתי שכבר אפשר לחזור אליו, בלי שמשהו יכאב.
אז מה עושים בינתיים? ראק פולס. לא מעיק בכלל על האדקטורים. ב-3 האימונים של השבוע שעבר, ובאימון בתחילת השבוע הזה, ביצעתי שוב ושוב 5X5 במשקלים שנעו בסביבות 210, ופעם אחת גם הרחקתי לכת עד 260X5. הערב הלכתי קצת יותר רחוק. רציתי 300 לחזרות, אבל לנוכח תשישות זוקפי הגיו, הסתפקתי בסינגל.
פלטות לסינגל: 25,25,25,25,10,10,10,10.
מאז הפציעה, אני מבצע בזהירות גדולה בוקס סקוואט על משקל נמוך יחסית (140-180, תלוי במצב רוח), כדי לוודא שאני לא יורד נמוך מידי - לאזור שבו הכאב מתחיל להופיע. גם על דדליפט ויתרתי כרגע, מאותה הסיבה - למרות שבבדיקה זהירה היום מצאתי שכבר אפשר לחזור אליו, בלי שמשהו יכאב.
אז מה עושים בינתיים? ראק פולס. לא מעיק בכלל על האדקטורים. ב-3 האימונים של השבוע שעבר, ובאימון בתחילת השבוע הזה, ביצעתי שוב ושוב 5X5 במשקלים שנעו בסביבות 210, ופעם אחת גם הרחקתי לכת עד 260X5. הערב הלכתי קצת יותר רחוק. רציתי 300 לחזרות, אבל לנוכח תשישות זוקפי הגיו, הסתפקתי בסינגל.
פלטות לסינגל: 25,25,25,25,10,10,10,10.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
