לוגו התוכנית VS הכאבים

[Rabbit nervous]

טוב קצת רקע, אני סובל מכאבים תמיד, לא יודעים מה יש לי במותניים\גב.
אני ממשיך להתאמן, החלתי לפרסם קצת .

חשוב לציין שגם אם מה שאני רושם נרא לכם קל.
זה לא.....
התוכנית התחיל די ממזמן אני יתחיל לפרסם אותה .

משקל 80-79
גובה 180
שומן: בערך 16-18

תוספיים :
אומגה
קראטין, גיינר , אבקת חלבון.
אולי בהמשך קופאין.

משככי כאבים 🙄:
רדיאן B
Rokacet puls
tramadex oral drops
tarmadol

תוכנית:
מתח 4XMax
חתירה 3X8
לחיצה חזה 3X6
פרפר 3X8
צרפתית 3X8
מקבילים MaxX4

מתח 3XMax
פרס 3X6
הרחקה לצדדים 3X8
מתח הפוך 3XMax
שרגא 3X8
יד קדמית 3X8


אימונים ריצות :
ריצה 7.600 עלייה . 3-9 מעלות(זה המון.)
מסלול 2K
מסלול ספרינטים 180 מטר מחולק ל 6 חלקים (חלק 30 מטר) עלייה חדה ברמה של לבכות.( בהמשך יעלה תמונה)

04.09.2012 ריצה 1 42:48:2 ריצה 7.6

06.09.2012 ריצה 2 36:40:8 ריצה 7.6

07.09.2012 ריצה 1 6X3X6 [ 1:07-1:2] ספרינטים אימון ספרינטים 34 דקות מת !

10.09.2012 ריצה 3 39:12:9 ריצה 7.6

11.09.2012 ריצה 4 36:41:6 ריצה 7.6

12.09.2012 ריצה 1 07:33:2 ריצת 2K היה נחמד

14.09.2012 ריצה 5 [סיבוב 1- 16:03:9 סיבוב 2- 22:26:5 ] ריצה 7.6 עם פירוט של הסיבובים

15.09.2012 ריצה 6 [סיבוב 1 -15:55:6 סיבוב 2 16:14:6 סיבוב 3 -05:09:7 ] כה"ל

17.09.2012 ריצה 2 7X3X7 ספרינטים

19.09.2012 ריצה 7 [ סיבוב 1- 15:54:4 סיבוב 2- 21:49:9 ]

20.09.2012 ריצה 8 [ סיבוב 1- 16:18:5 סיבוב 2 -16:40:8 סיבוב 3 – 5:14:5 ]

21.09.2012ריצה 2 [סיבוב 1 – 1.57:2 סיבוב 2 – 2:16:2 סיבוב 3 – 2:17:9 סיבוב 4 – 2:13:1]

מעכשיו אני יפרט טיפה יותר וכל יום.
בנתיים היום לא כואב לי , אני מתכוון שלשבור היום שיא שלי כל עוד אני רעננן מכאבים.
ריצה 7.6 סיבוב ראשון עלייה חדה, סיבוב 2 עלייה קל יותר אבל ארוכה יותר, סיבוב 3 עלייה של 600 מטר על זווית חדה מאוד.

 

[itay301]

בואנה לראות דברים כאלה נותן לי מוטיבציה רצינית ראיתי את הפוסטים שפתחת כבר לגבי הכאבים ולמרות שהרבה במצב שלך היו מפסיקים להתאמן ממזמן אתה לוקח משככי כאבים וטס קדימה....
שיהיה מלא בהצלחה !!!

 

[Rabbit nervous]

אימון ראשון כאן.23\09
רמת הכאבים בתחילת אימון בערך 3-4, בזמן האימון - 7-8 סבלתי ממש.....התקשרתי לאבא שלי שיאסוף אותי....

לחיצה חזה - 60,65,70,75,80 - 90 3X6 עבודה .
פרפר משקולות בודדות - 16,18,20,22, 3X8 26 סט עובדה.
מתח 5,6,7,8, 4X10 סט עבודה .
חתירה בטי 50, 60, 80, 92.5 6X3 .
מקבילים 4X12 + קילו5 .
צרפתית כבר לא הצלחתי סבלתי, וכמו שציינתי התקשרתי לאבא שלי .



בשעה 8:15 ריצת 7.6 עם הכאבים ירגעו, או לא ברברבררברברקקקקקקקקקקקקקקקקק:Sync-0h5y1d7:קק


בשעה 8:15 ריצת 7.6 עם הכאבים ירגעו, או לא ברברבררברברקקקקקקקקקקקקקקקקק:Sync-0h5y1d7:קק







עריכה :23\09
טוב אז כך רק עכשיו הגעתי מהריצה.
אני גמור בשיא מובן המילה.
בזמן הריצה, איזה 2 רזים שרצו ראו אותי רץ צחקו עלי..אני רץ טיפה עקום בגלל הכאבים.

טוב אז זה טיפה דירבן אותי יאללה עוד 2 פוצים במשקל 60 קילו.


לתוצאהההההההההה:
סיבוב 1 - 15:57:3 סיבוב 2 -15:25:5 סיבוב 3- 05:46:2 היה רצח.
37:09:0 ריצה כוללת - 400 מטר חימום + 7.6 ק .


כאבים בערך 5.
דופק שיא 191, עלייה האחרונה הייתה פשוט מוות הגב שלי בכה , הרגליים שלי צרחו, אבל אני צחקתי 😆

 

[אריאל]

כל הכבוד על המוטיבציה ובהצלחה !!!
אבל איך אתה יודע שאתה לא פוגע בעצמך אם יש כאב ואתה ממשיך להתאמן ?

 

[Rabbit nervous]

בואנה לראות דברים כאלה נותן לי מוטיבציה רצינית ראיתי את הפוסטים שפתחת כבר לגבי הכאבים ולמרות שהרבה במצב שלך היו מפסיקים להתאמן ממזמן אתה לוקח משככי כאבים וטס קדימה....
שיהיה מלא בהצלחה !!!

תודה לך מעריך את התגובה (=

כל הכבוד על המוטיבציה ובהצלחה !!!
אבל איך אתה יודע שאתה לא פוגע בעצמך אם יש כאב ואתה ממשיך להתאמן ?

אני מתאמן כואב לי, אני לא מתאמן כואב לי.
מזה משנה לפחות אני היה חזק + כאבים ולא חלש + כאבים

 

[אריאל]

מקווה שהאימונים יעזרו לך ,אני יעקוב . בהצלחה שוב

 

[Elad5]

אתה מתאמן כמו מטומטם ואתה מחמיר את זה עם הריצה.
איזה כדורים אתה לוקח?
עשית צילום CT?
מה המטרות שלך?

 

[wannaBfat]

להתאמן עם כאבים לא יביא אותך לשום מקום
קודם תטפל בבעיה שלך, או שלפחות תתייעץ עם רופא/פיזיותרפיסט בקשר למה כדאי ולא כדאי לך לעשות

 

[Rabbit nervous]

אתה מתאמן כמו מטומטם ואתה מחמיר את זה עם הריצה.
איזה כדורים אתה לוקח?
עשית צילום CT?
מה המטרות שלך?

יש לי ידע רב בנושא, אני לא מחמיר כלום אותו דבר כל הזמן...
אני סובל מכאבים כבר קרוב ל שנה וחצי חחח...
הרבה כדורים.
כן
להתחזק+לפתח כושר .

להתאמן עם כאבים לא יביא אותך לשום מקום
קודם תטפל בבעיה שלך, או שלפחות תתייעץ עם רופא/פיזיותרפיסט בקשר למה כדאי ולא כדאי לך לעשות

אני מתאמן עם כאבים ויש תוצאות טובות
אי אפשר לטפל בבעיה שליץ עברתי כל כך הרבה יועצים.
אני עובד עם בידוד לגב התחתון להקל על הגב, אני לא מטומטום.

תמונות שלי מהיום :


הכל רפוי , לא לוחץ כלום.

עריכה :23\09
טוב אז כך רק עכשיו הגעתי מהריצה.
אני גמור בשיא מובן המילה.
בזמן הריצה, איזה 2 רזים שרצו ראו אותי רץ צחקו עלי..אני רץ טיפה עקום בגלל הכאבים.

טוב אז זה טיפה דירבן אותי יאללה עוד 2 פוצים במשקל 60 קילו.


לתוצאהההההההההה:
סיבוב 1 - 15:57:3 סיבוב 2 -15:25:5 סיבוב 3- 05:46:2 היה רצח.
37:09:0 ריצה כוללת - 400 מטר חימום + 7.6 ק .


כאבים בערך 5.
דופק שיא 191, עלייה האחרונה הייתה פשוט מוות הגב שלי בכה , הרגליים שלי צרחו, אבל אני צחקתי

 

[Rabbit nervous]

טוב קמתי בבוקר השעמום הרג אותי.

שכיבות רווח 40ס"מ : 1-3 דקות מנוחה
20 / 24X2 / 32X2 /15 /15 .
סה"כ : 162 .
שכיבות יהלום :
12 / 12 / 12 / 24 .
סה"כ: 60.
שכיבות רווח 60 ס"מ:
10 / 20/ 24/ 31 .
סה"כ : 85.

בטן :
27 \ 28X2 \ 26X4\ 25X2\ 26 . -כל סט 45 שניות מנוחה-
263 . היה קשההההההההההההה גב+בטן כאבו רצח.
סטטי 40 שניות 3 סטים . -דקה ו15 שניות מנוחה-

מתח הפוך:
5\7\8\9\10\11\12\ . 2-3 דקות מנוחה
סה"כ : 63

אתמול עשיתי חזה בחדר כושר ומתח אז היה לי קשה מאוד מאוד לעשות היום....

 

[Rabbit nervous]

טוב 7:30 בבוקר בוקר טוב לכולם.
אז כך מה היה היום קמתי ב 5:45 התערננתי 15 דקות.
יצאתי לריצה , היה חם היה כואב היה קשה פי 2.
בבוקר קמתי לקחתי 25 טיפות של טרמדקס+הרבה מים.
נשקלתי 81.1 יצאתי לריצה , אני לא יכול להסביר במילים איזה קשה....
חזרתי הבית הגב שלי מתפוצץ....נשקלתי 78.5 כמעט 3 קילו של מים בשעה אחת .....
טוב היה חם ברמות....
סיבוב 1 - 16:31:3 סיבוב 2 -21:35:8 (סיבוב 2 זה + 3 פשוט הייתי כל כך מסטול שלא עשיתי אותם בניפרד)

7.6+400 חימום.
היום אני לא מתאמן נותן לעצמי מנוחה....
יאללה גמר חתימה טובה לכולםםםםםםםםם.

נ.ב: ראיתי איזה זקן בן 100-120 רץ, ורץ מהר איזה כוח רצון 😲

 

[pegasoos]

לאיזה מצב הגענו.. מקווה שתהיה בריא, בהצלחה!

 

[Rabbit nervous]

לאיזה מצב הגענו.. מקווה שתהיה בריא, בהצלחה!

תודה אני חושב...🙄

עבודה 3X6
חימום 4 חזרות.

משקל 80.1 לא עשיתי קקי,היקף יד 38+ עוד מעט 39

פרס - 40,45,50,55,60 3X6 75 - בישיבה
הרחקה לצדיים 6,7,8 10 3X8
מתח הפוך 8,9,10,11,12 3X12
שרגא 20,30,40,50,60 65 8X3
מתח רגיל 5X8.
יד קדמית סתם לקחתי 12.5 קילו בכל צד 3X8.

ונ.ב שכיבות:
30\34\32\35\40
לא מדדתי מנוחה עשיתי כמה שבאלי.

היום ריצה 7.6+400 חימום.
מחר עבודה ואני מת.
הבונים רמת גן 😣 איזה זין צריך לקום ב 5 בבוקר .

 

[Rabbit nervous]

טוב ריצה:

3X500
2X1000
1X2000

ריצה 7.6
27.09.2012 ריצה [ סיבוב 1- 16.0.1 סיבוב 2 - 15.34 סיבוב 3- 5.36 ]

היה קשה , היה טוב וטוב שהיה 🥰

 

[Rabbit nervous]

לא הייתי במכון המון זמן, נתנו לי זריקה חדשה , התחלתי טיפול במרפאת כאב.
בקיצור , אולי נקבל אישור לגראס .....

עדכון:
10\7

2000 - מנוחה 2 דקות.
500X4 - מנוחה 3 דקות
1000X2 - מנוחה 4 דקות


אימון מתח-
5X5 + 5 קילו.
6X6+ 5 קילו.
7X7 + 5 קילו.

מתח הפוך
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,1,12,13.

אחיזה צרה 8X4 7X5 6X6

רחב : 10 12 10 9 9 +6.25 קילו .

היה המון מנוחה בין הסטים.

2012\10\9 ריצה 11 [ סיבוב 1 : 16:23:9 סיבוב 2 :16:33:4 סיבוב 3 : 5:37:3 ] זמן כללי :38:34:7 .