בחור מזוקן vs. the world

[ImCarryGG]

ImCarryGG הוסיף לוג חדש:

בחור מזוקן vs. the world - do I even lift?

מתחיל תוכנית חדשה אז אנצל את ההזדמנות לפתוח לוג.
מתאמן בערך חצי שנה רציני, התחלתי באיזה 115 קילו וירדתי ל80 ואז עליתי במסה ל92(יותר מדי שומן לצערי) וחיטבתי ל82 כזה, כרגע במסה נקייה(300 קל').
מ"ג: 85 קילו~
א"ש 14-15~
גובה: 182~
מטרה כרגע לצבור כמה שיותר שריר ולהראות גדול יותר.
מטרה כללית זה להכנס לOLY WL בעתיד(לא באופן תחרותי)

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 12/02/18

החמצתי את האימון אתמול וגם היום לא אלך בגלל מחלה, אם ארגיש טוב יותר ברביעי אז אלך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 14/02/18

A:
Bench 3 x 6 - 55kg דילאוד של 5 קילו, עשיתי בטעות 8 חזרות כי אני רגיל
Db incline bench 3 x 10 - 12.5kg קילו כל צד
Ohp 2 x 6 - 35kg קילו, דילאוד של 5 קילו
Lateral raises machine 3 x 12 - 2.5kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12, שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

אירובי 40 דק עם אינטרוולים מדי פעם(מתחיל לשלב באירובי אינטרוולים)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Genji]

הנתונים שלך לא אמינים בכלל, כאילו ברמה מצחיקה (לא אומר שאתה לא...פשוט אם לא הייתי מכיר אותך הייתי חושב ככה)
תן לי להבין, אתה 1.82 טוען שאתה שוקל 85 על 14-15 אחוז שומן (זה כמעט חטוב ואתה שוקל מעל הגובה, אתה אמור להיראות גדול)

אמממ 12.5 קילו כל צד חזה עליון עם דאמבלים?
55 קילו בנץ? או 60 לא משנה


כאילו משהו פה מסריח, הנתונים שלך על הנייר מעולים, מצד שני הכוח שלך לא משקף את הנתונים כאילו לא קרוב אפילו (ממש ממש לא קרוב)
גם שחיף מת יכול לעשות את המשקלים האלו, ואתה מתאמן חצי שנה, שמע אני חושב שזה שילוב של אימונים לא נכונים + תזונה לא נכונה + אתה לא באמת יודע להעריך אחוזי שומן.

מצטער שנדחפתי לך ללוג והכל, הייתי חייב להגיד את זה כי זה נראה לי מוזר ביותר ואני לא רוצה שסתם תלך למסלול לא נכון.

 

[nlr666]

תראה את הזקן שלך לפני שאתה יוצא בהצהרות..

 

[ImCarryGG]

הנתונים שלך לא אמינים בכלל, כאילו ברמה מצחיקה (לא אומר שאתה לא...פשוט אם לא הייתי מכיר אותך הייתי חושב ככה)
תן לי להבין, אתה 1.82 טוען שאתה שוקל 85 על 14-15 אחוז שומן (זה כמעט חטוב ואתה שוקל מעל הגובה, אתה אמור להיראות גדול)

אמממ 12.5 קילו כל צד חזה עליון עם דאמבלים?
55 קילו בנץ? או 60 לא משנה


כאילו משהו פה מסריח, הנתונים שלך על הנייר מעולים, מצד שני הכוח שלך לא משקף את הנתונים כאילו לא קרוב אפילו (ממש ממש לא קרוב)
גם שחיף מת יכול לעשות את המשקלים האלו, ואתה מתאמן חצי שנה, שמע אני חושב שזה שילוב של אימונים לא נכונים + תזונה לא נכונה + אתה לא באמת יודע להעריך אחוזי שומן.

מצטער שנדחפתי לך ללוג והכל, הייתי חייב להגיד את זה כי זה נראה לי מוזר ביותר ואני לא רוצה שסתם תלך למסלול לא נכון.

מה לעשות שאני משחק עם leverages לא טובים לליפטים, קורה.
התקדמות זה יחסי ואני מרוצה מההתקדמות שלי בעיקרון ורואה את הפוטנציאל שלי אז אני יודע שאני במסלול נכון, ויש מצב שהא"ש נעים בטווח גדול יותר כי יש לי טיפה עור עודף בבטן וחזה והגוף שלי נורא אוהב לשמור שם שומן אז יכול להיות שזה יותר בפלג גוף עליון ותחתון מפצה על כך.

אין בעיה שנדחפת לפה כי אני מכיר אותך ויודע איך אתה מתנהל, לחיי הYOKE

תראה את הזקן שלך לפני שאתה יוצא בהצהרות..

"הבחור הזה בגיל שלי יהיה לו זקן עד הרצפה, תראה את הגנטיקה שלו לעומת שלנו" - השמן 2018

 

[Genji]

מה לעשות שאני משחק עם leverages לא טובים לליפטים, קורה.
התקדמות זה יחסי ואני מרוצה מההתקדמות שלי בעיקרון ורואה את הפוטנציאל שלי אז אני יודע שאני במסלול נכון, ויש מצב שהא"ש נעים בטווח גדול יותר כי יש לי טיפה עור עודף בבטן וחזה והגוף שלי נורא אוהב לשמור שם שומן אז יכול להיות שזה יותר בפלג גוף עליון ותחתון מפצה על כך.

אין בעיה שנדחפת לפה כי אני מכיר אותך ויודע איך אתה מתנהל, לחיי הYOKE

"הבחור הזה בגיל שלי יהיה לו זקן עד הרצפה, תראה את הגנטיקה שלו לעומת שלנו" - השמן 2018

leverages לא טובים? גם אם יש לך יד באורך של לברון ג'יימס זה לא תירוץ ללחוץ 12.5 עם דאמבלים לחזה עליון.
או 60 קילו בנץ' באמת שלא, במשקל שלך (יחד עם האחוז שומן שאתה מתאר) פחות מ30 כל צד דאמבלים חזה עליון זו בדיחה.

אבל נו טוב, אני באמת לא הייתי מתערב אם זה היה מישהו אחר..

 

[nlr666]

"הבחור הזה בגיל שלי יהיה לו זקן עד הרצפה, תראה את הגנטיקה שלו לעומת שלנו" - השמן 2018

אוי זה אתה?
תסגרו לו את הלוג בבקשה..

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 15/02/18

B:
Pullups 3 x 5 - בערך 7 בשלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / אני חושב שבסט השלישי סוף סוף הבנתי איך ליישם את הקיו של חזה למעלה בתחתית, שזה טוב
Deadlift 1 x 6 - 90kg / הרגשתי לא טוב בחימום אז לא עשיתי 100, אני צריך ללמוד HOOK GRIP(פעם הבאה אתחיל לעבוד על זה)
T bar row 3 x 10 - 30kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 20kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 70kg

אירובי 45דק SEMI אינטרוולי

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוי זה אתה?
תסגרו לו את הלוג בבקשה..

אתה מוכן להקריב את הבן&גריס שלך עבור זה?

leverages לא טובים? גם אם יש לך יד באורך של לברון ג'יימס זה לא תירוץ ללחוץ 12.5 עם דאמבלים לחזה עליון.
או 60 קילו בנץ' באמת שלא, במשקל שלך (יחד עם האחוז שומן שאתה מתאר) פחות מ30 כל צד דאמבלים חזה עליון זו בדיחה.

אבל נו טוב, אני באמת לא הייתי מתערב אם זה היה מישהו אחר..

אל תדאג אני לא מנסה לתרץ שום דבר, אני מודע למצב ועובד כרגע הכי הרבה שיכול על זה.
בכל זאת כרגע לא אכפת לי יותר מדי מהמשקלים, כרגע אני רוצה להעמיס הכי הרבה שריר עלי, משקלים זה מטרה שלישית שלי כרגע(אחרי היפרטורפיה וגמישות)

 

[nlr666]

אתה מוכן להקריב את הבן&גריס שלך עבור זה?

רוצה למות?

 

[Genji]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 15/02/18



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתה מוכן להקריב את הבן&גריס שלך עבור זה?


אל תדאג אני לא מנסה לתרץ שום דבר, אני מודע למצב ועובד כרגע הכי הרבה שיכול על זה.
בכל זאת כרגע לא אכפת לי יותר מדי מהמשקלים, כרגע אני רוצה להעמיס הכי הרבה שריר עלי, משקלים זה מטרה שלישית שלי כרגע(אחרי היפרטורפיה וגמישות)

שאתה טבעי, משקלים = שריר פחות או יותר, לא אומר שאין מקום לנפח עבודה / זמן תחת לחץ וכו', אבל זה באמת הרוב משקלים.
למרות שלמי שיש זקן זה צ'יט, תראה את אלי מהפורום, גידל זקן הוסיף על עצמו איזה 15 סמ בגובה ומלא מסת שריר








צ'יטרים

 

[ImCarryGG]

רוצה למות?

אם כבר אז לא על ידי בחור שנהנה להכנס באנשים אחרים בשביל כדור, או גלידה במקרה הזה

שאתה טבעי, משקלים = שריר פחות או יותר, לא אומר שאין מקום לנפח עבודה / זמן תחת לחץ וכו', אבל זה באמת הרוב משקלים.
למרות שלמי שיש זקן זה צ'יט, תראה את אלי מהפורום, גידל זקן הוסיף על עצמו איזה 15 סמ בגובה ומלא מסת שריר








צ'יטרים

לרמה מסוימת כן, אבל יש רמת משקל מסוימת שיש בה מספיק נפח להתקדמות, לדעתי אני נמצא בה לפי השינויים בגוף שאני רואה בשריר, מסכים שאני צריך לעלות משקלים, מה שכן אני מעדיף כרגע יותר להתרכז בללמוד את הפרונט סקווט טוב וHOOK GRIP, מה שכמובן ישפיע על המשקלים בדד ובסקווט.
בבנצ אני מתכנן לעלות משקלים שבועית והפרס שלי דווקא כנראה הליפט שמתקדם אצלי הכי טוב(הייתי עושה 40 ל3X6 בסוף התוכנית הקודמת)

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 18/02/18

A:
Bench 3 x 6 - 57.5kg קליל
Db incline bench 3 x 10 - 15kg
Ohp 2 x 6 - 37.5kg קליל
Lateral raises machine 3 x 12 - 2.5kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 11,שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דקות אירובי רגוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

.

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 19/02/18

B:
Pullups 3 x 5 - בערך 4 בשלילי
Front squats 3 x 6 - 60kg / סט ראשון עשיתי 65 וכמעט הפלתי בחזרה האחרונה וירדתי ל60 לעוד 2 סטים שרק בסט האחרון הטכנטיקה הייתה לטעמי
Deadlift 3 x 6 - 60kg / ועוד hold בסוף כי מתרגל להוק גריפ, כואב אחושרמוטה כרגע
T bar row 3 x 10 - 30kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 20kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 80kg

אירובי 30 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 21/02/18

אני חושב שישנתי על כמה מהאצבעות ביד שמאל אבל לא משהו כואב מדי
A:
Bench 3 x 6 - 60kg סבבה
Db incline bench 3 x 10 - 15kg
Ohp 2 x 6 - 40kg סט ראשון עשיתי 4 כי כנראה לא נחתי מספיק
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשוןר12,שני 10
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דקות אירובי בזמן שאני לומד מגנטיות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 22/02/18

B:
Pullups 3 x 5 - בערך 2 בשלילי
Front squats 3 x 6 - 65kg / טכניקה טובה יותר, טיפה קריסת ברכיים
Deadlift 1 x 6 - 80kg / ועוד hold בסוף כי מתרגל להוק גריפ, וואלה הכאב הרבה יותר רגוע
T bar row 3 x 10 - 30kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg1/ החלפתי למוט ששמים עליו משקל והחלפתי פוזיצה
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs smith 3 x max - 80kg

אירובי 30 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 25/02/18

ישנתי משהו כמו 6 שעות כי הייתי במסיבה של חבר אתמול ושתיתי הרבה ואכלתי הרבה, כאקסטרה הורדתי לעצמי טיפה עור מהזרת כשפידלתי לבית ספר היום.
לקחתי 200mg קפאין רק בשביל לא להרדם בזמן האימון ובהמשך הלמידה למתמטיקה
A:
Bench 3 x 6 - 62.5kg
Db incline bench 3 x 10 - 17.5kg
Ohp 2 x 6 - 40kg
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 11,שני 11
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דקות אירובי בזמן שאני לומד מתמטיקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 26/02/18

יש מצב נכשלתי במתמטיקה אבל לפחות ישנתי די הרבה
B:
Pullups 3 x 5 - סט אחרון 2 שלילי
Front squats 3 x 6 - 65kg / עובד על שיפורים קטנים בטכניקה
Deadlift 1 x 6 - 90kg / כואב באגודלים ב2 חזרות אחרונות
T bar row 3 x 10 - 32.5kg
Lying leg curls 2 x 12 - 45kg
Calf raises 2x20 - 10kg / קיץ מתקרב ואפשר לחזור לתאומים גדולים
Db biceps curls 2 x 12 - 9kg
Bb preacher curls 2 x 12 - 10kg
Crunchs 2 x 15 - 10kg
straped shrugs 3 x max - 80kg /לא בסמית כי 2 החליטו לעשות פרס בישיבה עם 5 קילו ולא היה לי כוח לשים להוריד 2 פלטות

אירובי 30 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ImCarryGG]

ImCarryGG עדכן/ה את הלוג ״בחור מזוקן vs. the world״:

עדכון לוג: 28/02/18

לא נשקלתי איזה שבועיים כי הלכו הבטריות במשקל ואין לי כוח ללכת לקנות
A:
Bench 3 x 6 - 62.5kg
Db incline bench 3 x 10 - 17.5kg
Ohp 2 x 6 - 42.5kg / סט ראשון לא הצלחתי לנעול את ה6 וסט שני עשיתי רק 4
Lateral raises machine 3 x 12 - 3.75kg קילו כל צד
Dips 2 x max - סט ראשון 12,שני 10 / זה לא נראה כאילו אני מתקדם פה בכלל אבל היד אחורית בסדר לגמרי מבחינת נעילות וגודל אז לא אשנה שום דבר כרגע
neck - 3 extension & 3 curls - פלטה של 20 למקסימום חזרות כל סט

30 דקות אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...