ייעוץ יחס בין משקלי עבודה, משקף גוף וכמות חזרות

[triplebomb]

השאלה שלי היא כזאת
כמה אמורים להיות המשקלים שלי בבנץ\דד\סקוואט\פרס ביחס למשקל הגוף שלי לחזרה אחת,3 ו-5 כדי שהם יחשבו למשקלים גבוהים\מכובדים\חזקים?
לדוגמא:
אני שוקל 80 קילו ועושה סקוואט של 140 ל3 חזרות, היחס הוא פי 1.5 ממשקל הגוף ל3 חזרות...הבנתם תעיקרון?
ככה לגבי כל שאר התרגילים[אם תרצו אני אשים פשוט את המשקלים שלי ותגידו לי מה דעתכם..]
אגב, אני מתכוון למשקלי עבודה ללא חגורה\רצועות\כל ציוד אחר חוץ ממגנזיום....

 

[StarDust]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

 

[triplebomb]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

נחמד ביותר,אבל יש בין קטגוריה לקטגוריה הפרשים של כמה עשרות קילוגרמים...
מה דעתך האישית? כמה היחס צריך להיות בין משקל גוף למשקל בתרגילים לחזרה אחת?[כל תרגיל אני משאר יחס שונה מנסתם..]

 

[StarDust]

בגדול - משקלים של מתאמן בינוני (עבר את שלב המתחיל וכבר לא יכול להתקדם כל אימון) הם פחות או יותר דדליפט 180%, סקוואט LB 150%, אם אתה עושה HB אז באזור ה-130%-140%, בנץ' 120-125%, פרס - 75-80%. זה כמובן איזשהו כלל אצבע לא מחייב בהנחת עבודה של התאוששות נכונה וטכניקה נכונה בתרגילים, וזה משתנה מאחד לאחד. יש כאלה שיסיימו את שלב המתאמן המתחיל עם יחסים הרבה יותר טובים, ויש כאלה שעם פחות.

 

[KD2]

+1.
אלו אחוזים שנאמנים למציאות של מתאמן ממוצע עם חיים מחוץ לחד"כ.

 

[Ohad]

בגדול - משקלים של מתאמן בינוני (עבר את שלב המתחיל וכבר לא יכול להתקדם כל אימון) הם פחות או יותר דדליפט 180%, סקוואט LB 150%, אם אתה עושה HB אז באזור ה-130%-140%, בנץ' 120-125%, פרס - 75-80%. זה כמובן איזשהו כלל אצבע לא מחייב בהנחת עבודה של התאוששות נכונה וטכניקה נכונה בתרגילים, וזה משתנה מאחד לאחד. יש כאלה שיסיימו את שלב המתאמן המתחיל עם יחסים הרבה יותר טובים, ויש כאלה שעם פחות.

הנתונים שנתת מדברים על חזרהאחת או חמישיות ?

 

[StarDust]

חזרה אחת.

 

[KD2]

אני דווקא חשבתי על 3-5 חזרות, לפחות ב"גדולים" (סקוואט ודדליפט).

 

[triplebomb]

בגדול - משקלים של מתאמן בינוני (עבר את שלב המתחיל וכבר לא יכול להתקדם כל אימון) הם פחות או יותר דדליפט 180%, סקוואט LB 150%, אם אתה עושה HB אז באזור ה-130%-140%, בנץ' 120-125%, פרס - 75-80%. זה כמובן איזשהו כלל אצבע לא מחייב בהנחת עבודה של התאוששות נכונה וטכניקה נכונה בתרגילים, וזה משתנה מאחד לאחד. יש כאלה שיסיימו את שלב המתאמן המתחיל עם יחסים הרבה יותר טובים, ויש כאלה שעם פחות.

אם זה לחזרה אחת, אז היחסים שלי יותר גדולים מזה לחזרה אחת... :]
זאת בערך התשובה הכללית או שיש עוד אנשים שרוצים להגיב?

 

[Rabbit nervous]

מה הבעיה תכנס לכאן.
http://www.naturalphysiques.com/18
בצד יש כמעט לכל התרגילים....
תחשב את הRM1 שלך בערך.
ותדע בדיוק .