שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[Daniel2]

צודק 😃

 

[OverPower]

שמן מברזל אתה, מה התכנונים עכשיו?

 

[coldfire]

5 פלטות.

 

[קפטן קקי]

5 פלטות.

אחלה תיכנון, מה עם ההמבורגר שלנו?

 

[coldfire]

המכון סגור היום לשיפוצים, ולכן היום השלישי של סמולוב נדחה למחר.

נתנחם בזה שאני כבר יומיים עושה מלא קלינים וסנאצ'ים סתם כי אפשר, אז אולי אני צריך את היום מנוחה הזה.

 

[coldfire]

שבוע 1, אימון 3

סקוואט: 136kg x 5, 4, 4 -- לא ברור מה קרה. כנראה הקלינים והסנאצ'ים עשו את שלהם. נתתי עוד יום מנוחה.

שבוע 2, אימון 1:

סקוואט: 145kg x 5 x,3, 145kg x 4 (בסט האחרון עשיתי עוד חזרה בשביל הכיף).
פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3
קצת מתח.

 

[קפטן קקי]

מה לגבי העבודה על הבוסו, פיטבול, והכפיפות מרפקים בכבלים? למה זה לא בלוג?

 

[coldfire]

שבוע 2, אימון 2:

סקוואט: 127.5kg x 3 x 9
בנץ': 80kg x 5, 100kg x 5, 105kg x 5

 

[coldfire]

שבוע 2, אימון 3:

סקוואט: 135kg x 4 x 7

כיוון שאי אפשר לעשות שום דבר רציני אחרי סטים של 7:
חתירה עם משקולת: 90lbs x 3 x 8 -- אימון פאמפ.

*הולך לחפש את ההומאוסטזיס שלי.

 

[vagabond]

חשבתי שמסור זה חרא.

 

[אזולאי]

בתוך כל אחד מסתתר ילד פאמפ:jester:

 

[coldfire]

מי אמר שמסור זה חרא? זה חרא אולי בתור תרגיל בסיסי, אבל בתור תרגיל עזר לא רואה עם זה בעיה.
​

 

[coldfire]

שבוע 3, אימון 1:

סקוואט: 145kg x 5 x 5

לא היה זמן לשום דבר אחר.

 

[Dumbbell]

לכמה סקוואט אתה אמור להגיע בסיום התוכנית?

 

[coldfire]

כמה שיותר.

 

[Sugarzaza]

שבוע 2, אימון 3:

סקוואט: 135kg x 4 x 7

כיוון שאי אפשר לעשות שום דבר רציני אחרי סטים של 7:
חתירה עם משקולת: 90lbs x 3 x 8 -- אימון פאמפ.

*הולך לחפש את ההומאוסטזיס שלי.

שמח שאתה מתחיל להבין שהסקוואטים האלה שלך זה לא מספיק ואתה מתחיל לעשות אימונים אמיתיים

-יוסי יד 50

 

[coldfire]

שבוע 3, אימון 2:

סקוואט: 152.5kg x 6 x 3
חתירה: 70kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 100kg x 6

השבוע היה זמן רק לשני אימונים. סמולוב ייגמר ביומיים מאוחר יותר.
​

 

[moo]

איך היה לך כוח לחתירה אחרי השואה הזו ?

 

[coldfire]

דווקא אחרי סטים של 3 נשאר הכי הרבה כוח. זה לא גורם לך להקיא כמו חזרות גבוהות.
​

 

[moo]

מי שלא ראה שחור בעיניים לא עשה סקווט מימיו