נק' מוניטין:
20,021
אני חושב שאאמץ את התוכנית הזו בסיום ה- SS שלי. זה בערך מה שאני חשבתי לעשות, אולי להוסיף מקבילים.
מעבר לכך, אילו תרגילי עזר ניתן להוסיף כדי לשפר את:
1. החלק האחרון של הדדליפט (היישור של הגב). זה היה לי קצת בעייתי בסטים האחרונים.
2. שיפור הכוח בהאמסטרינגס ובישבן. זה מה שתקע אותי בסקוואט באימון האחרון. היה לי קשה לעלות והרגשתי שהשרירים האלה לא עומדים במשקל, למרות שהיה יותר קל מיום חמישי (אותו המשקל).
בכל אופן, שיהיה בהצלחה!
מעבר לכך, אילו תרגילי עזר ניתן להוסיף כדי לשפר את:
1. החלק האחרון של הדדליפט (היישור של הגב). זה היה לי קצת בעייתי בסטים האחרונים.
2. שיפור הכוח בהאמסטרינגס ובישבן. זה מה שתקע אותי בסקוואט באימון האחרון. היה לי קשה לעלות והרגשתי שהשרירים האלה לא עומדים במשקל, למרות שהיה יותר קל מיום חמישי (אותו המשקל).
בכל אופן, שיהיה בהצלחה!
נק' מוניטין:
20,021
באיזה יום של התוכנית להוסיף את התרגיל?
איך אתה ממליץ לעבוד מבחינת המשקלים, חזרות וסטים?
נק' מוניטין:
11,814
נק' מוניטין:
62,133
- פותח/ת השרשור
- #607
ראק פולס בדרך כלל נעשים ביום של הדדליפט, במקום הדדליפט. גם לסט אחד של 5.
משקלים אתה כבר תבחר לבד.
כמה זה בקילו?
אז אתה 118 פאונד? אלכס די עם החיטוב
הסיבה שהוא לא הצליח זה כי לא הייתי.
לך תפטם את אחיך, אולי תהיו משפחה מורחבת
נק' מוניטין:
59,934
אם היית אוכל כמו אחי הקטן היית כבר 100 קילו
נק' מוניטין:
8,617
שיהיה בהצלחה. ובנצ' יהיה? OHP?
