שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[Ka4ok]

מה אתה מתכוון לעשות עם הדד ליפט שבוע הבא ?
1. לנסות שוב 195 ?
2. להמשיך לפי האקסל ?
3. לנסות 200 עגול - מקסימום תסגור שלישיה ותקח את זה לשבוע של הדילואד...
4. לעזוב את האימונים המטופשים האלה , לקלל את גלן פנדלי ולעבור ל ABCD.

לפי דעתי לך על 1 או 3.

גם לי קרה שהאקסל רימה אותי....זה באג של מיקרוסופט (לא של פנדלי).

מה שכן,
להעמסה גבוהה בדד ליפט יש השלכות די קטלניות על שבירת השאים הצפויה בסקוואט במהלך שבוע 4 של התוכנית.
תשקול להוסיף עוד יום מנוחה ואל תרחם על המקרר.

שיהיה בהצלחה.

---------- התגובה התווספה ב 00:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:44 ----------

שבוע 3, אימון 2:

פרס (בלי באונס): 82.5kg x 5 x 5
פרונט סקוואט: 120kg x 2 x 3 + סקוואט: 120kg x 3 x 5.
מתח: 3x5.

בפרונט סקוואט היו לי כאבים בקרסול (פציעה ישנה), אז השלמתי את הנפח עם סקוואט קל.
​

למה בלי באונס - אתה בילדר בארון?

ועכשיו ברצינות - צריך להרגיל את הגוף לזה , אחרת שתעלה משקלים תאבד את ה EXPLOSIVNESS שצריך כדי לשבור שיאים בפרס (ובאונס הוא חלק בלתי נפרד מהתהליך).

טוב,
מספיק עם BRO SCIENCE להערב.

 

[moo]

האקסל מרמה
אני חמדן בדדליפט
כל השאר יותר נמוך מהאקסל בד"כ אצלי

 

[Ka4ok]

אתה מרמה אותו בחזרה....
המרמה רמאי פטור...
אתה אשכרה תימני אסליייייי.

 

[coldfire]

מה אתה מתכוון לעשות עם הדד ליפט שבוע הבא ?
1. לנסות שוב 195 ?
2. להמשיך לפי האקסל ?
3. לנסות 200 עגול - מקסימום תסגור שלישיה ותקח את זה לשבוע של הדילואד...
4. לעזוב את האימונים המטופשים האלה , לקלל את גלן פנדלי ולעבור ל ABCD.

לפי דעתי לך על 1 או 3.

נמשיך בשלשות מכאן.

גם לי קרה שהאקסל רימה אותי....זה באג של מיקרוסופט (לא של פנדלי).

מה שכן,
להעמסה גבוהה בדד ליפט יש השלכות די קטלניות על שבירת השאים הצפויה בסקוואט במהלך שבוע 4 של התוכנית.
תשקול להוסיף עוד יום מנוחה ואל תרחם על המקרר.

שיהיה בהצלחה

תודה.


---------- התגובה התווספה ב 00:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:44 ----------

למה בלי באונס - אתה בילדר בארון?

ועכשיו ברצינות - צריך להרגיל את הגוף לזה , אחרת שתעלה משקלים תאבד את ה EXPLOSIVNESS שצריך כדי לשבור שיאים בפרס (ובאונס הוא חלק בלתי נפרד מהתהליך).

טוב,
מספיק עם BRO SCIENCE להערב.

אני לא ממש מבין על מה אתה מדבר. 1RM בפרס לא מכיל את החלק האקצנטרי.

 

[Ka4ok]

נמשיך בשלשות מכאן.


תודה.


---------- התגובה התווספה ב 00:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:44 ----------




אני לא ממש מבין על מה אתה מדבר. 1RM בפרס לא מכיל את החלק האקצנטרי.

זה נכון, טעות שלי.
אבל ב-3 RM כן 😃.
בכל מקרה בהרמה הראשונה אין באונס...אז יש לך מספיק תרגול גם ככה...P:

 

[coldfire]

זה נכון, טעות שלי.
אבל ב-3 RM כן 😃.
בכל מקרה בהרמה הראשונה אין באונס...אז יש לך מספיק תרגול גם ככה...P:

זה לא עניין של תרגול. זה עניין של לאיזו מהצורות עבודה יש יותר carryover ל 1RM. וזה מה שאני רוצה לראות.

 

[coldfire]

שבוע 4, אימון 1:

סקוואט: 160kg x 5 x 5
בנץ' (אחיזה של פרס): 110kg x 3 x 5
דדליפט רומני: 130kg x 4 x 5

לא היה כוח לדיפס, אז החלטתי להתאמן בשכיבה קצת.

 

[Kronos]

סחטיין על ה160 אקרוס, זה שיא אישי לא? מכובד ביותר.

 

[coldfire]

תודה.

 

[מר לטיסימוס]

סוס.

 

[temp]

שבוע 4, אימון 1:

סקוואט: 160kg x 5 x 5
בנץ' (אחיזה של פרס): 110kg x 3 x 5
דדליפט רומני: 130kg x 4 x 5

לא היה כוח לדיפס, אז החלטתי להתאמן בשכיבה קצת.

כבוד!
יאללה שבור את התוכנית ושים 200 ל1.

 

[מר לטיסימוס]

אתה מוכן לא להכניס לו רעיונות לראש?!

 

[temp]

אתה מוכן לא להכניס לו רעיונות לראש?!

חיים מבוגרים מדברים, לך תאכל חסה.

 

[מר לטיסימוס]

חיים מבוגרים מדברים, לך תאכל חסה.

אני יכול להיות הסבא שלך, חצוף.
וזה לא חסה, זה פלפל כתום.

 

[Daniel2]

ס1ס אחי.
מה זאת אומרת להתאמן בשכיבה?

 

[moo]

אני יכול להיות הסבא שלך, חצוף.
וזה לא חסה, זה פלפל כתום.

תמיד היה לי חשד שאתה חובב ילדות

וחיים פלפל מלא, אבל מלא פחמימות LOL

 

[קפטן קקי]

כן עלקס, שים 200 כבר.

 

[מר לטיסימוס]

תמיד היה לי חשד שאתה חובב ילדות

וחיים פלפל מלא, אבל מלא פחמימות LOL

רק עכשיו ראיתי שזה 10 גרם פחמימה.. נו טוב, אני עדיין לא עובר את ה-100 גרם (לא עושה AD).

 

[coldfire]

שבוע 4, אימון 2:

פרס (בלי באונס): 85kg x 2 x 5, 85kg x 4, 85kg x 2 x 3
סקוואט קל: 120kg x 5 x 5
סט אחד מסכן של מתח ואז נמאס לי.

אה כן, ושני פאוורקלינים עם 80 קילו. ס1ס.

 

[Daniel2]

תקווה שבחתונה יהיה אוכל טוב:P