שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[temp]

אתה מתכוון עייף ומוזר

לא, מרגיש מעולה, כנראה עדיין לא התרגלת לזה זה לוקח זמן בדרך כלל שבועיים שלושה.

 

[Sugarzaza]

מכיר את ההרגשה אכלתי גם קילו פחמימה במשך תקופה ארוכה, לא תודה

 

[temp]

מכיר את ההרגשה אכלתי גם קילו פחמימה במשך תקופה ארוכה, לא תודה

אני מרגיש שגרב אדומה ברגל שמאל משפרת לך את הסקוואט. ראיתי הרבה אנשים, כשהם שמו גרב אדומה על רגל שמאל באימונים שלהם הם השתפרו המון. הם גם עלו 30 קילו בתהליך אבל זה לא נראה לי קשור. זה כנראה הגרב

 

[coldfire]

אני ממליץ על מריחאונה בכלל. זה גם נותן הרגשה שאתה סופרמן, כולל היכולת לעוף. זה בטח יעבוד הכי טוב.

 

[Sugarzaza]

עידן לא הבנתי מה הקשר. כנראה כי זה עוד לא החלטתי למי להקשיב..

 

[קפטן קקי]

חיים על איזה כדורים מדובר?

 

[coldfire]

שבוע 5, אימון 1:

בנץ': 112.5kg x 4 x 3, 110kg x 2 x 4
סקוואט: 140kg x 4 x 4
פרס: 70kg x 3, 80kg x 2 x 2
פרונט סקוואט: 100kg x 4 x 3.

 

[coldfire]

שבוע 5, אימון 2:

דדליפט: 170kg x 4 x 3
בנץ': 100kg x 2 x 3, 110kg x 2 x 2, 120kg x 2 x 1, 110kg x 2 x 2, 100kg x 2 x 3.
דדליפט על פלטה: 150kg x 4 x 2.

 

[coldfire]

שבוע 5, אימון 3:

אימון ללא גב.

סקוואט: 150kg x 2 x 2, 140kg x 2 x 3, 130kg x 3
בנץ': 113kg x 6 x 2
פרונט סקוואט: 100kg x 4 x 4.

 

[מר לטיסימוס]

לדעתי הגיע הזמן להוריד קצת נפח.

 

[coldfire]

להוסיף, התכוונת 😛

 

[מר לטיסימוס]

 

[coldfire]

שבוע 6, אימון 1:

סקוואט: 130kg x 3, 140kg x 3, 150kg x 2, 170kg x 3 x 1, 150kg x 2
בנץ': 112kg x 6 x 2
פרונט סקוואט: 100kg x 2, 110kg x 2, 120kg x 3 x 2.

 

[moo]

אחלה אימון
אתה עוד ממשיך להרעיב את עצמך ? (כמה שוקל ?) ולעוד כמה זמן ?

מה נראה לך אתה הולך לעשות בהמשך ? להמשיך כמו בקובץ עם השייקו או שאתה צופה כבר שינויים ?

 

[coldfire]

תודה.

בינתיים מרעיב את עצמי, שוקל 94 קילו וממשיך עם הקובץ. נראה עוד שבוע שבועיים אולי נדלג לחודש האחרון של התוכנית כי אין זמן.

 

[moo]

תודה.

בינתיים מרעיב את עצמי, שוקל 94 קילו וממשיך עם הקובץ. נראה עוד שבוע שבועיים אולי נדלג לחודש האחרון של התוכנית כי אין זמן.

למה אין זמן ?
אתה ממשיך עוד חודש/חודשיים ככה עד 90 קילו ?

 

[coldfire]

עוד חודש וחצי בערך.

אין זמן כי אני טס לקנדה בסוף אוגוסט ואז צריך לסדר את האימונים שם מחדש.

 

[moo]

עוד חודש וחצי בערך.

אין זמן כי אני טס לקנדה בסוף אוגוסט ואז צריך לסדר את האימונים שם מחדש.

באמת עדיף להתכנון שם למר אולימפיה
אתה עולה לבמה השנה ?

 

[coldfire]

רק אם אתה עולה איתי.

 

[moo]

רק אם אתה עולה איתי.

אני עובד על הכרטיס פרו שלי
וגם אתה עולה בעד 90 ואני עד 85