הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

סקירה כללית עדכונים (326) דיון גרף התקדמות
קורן לא מפונק כמוך, קורן קונה כדורי מגנזיום ומרסק אותם לתוך הכף יד שלו.
 
שבוע 8, אימון 1:

סקוואט: 150kg, 160kg, 170kg -- כשל ב 170.
קלין + פוש פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 85kg x 3
סקוואט: 111kg x 10, 116kg x 10, 121kg x 10

קורטה לא עבד.
 
אל תדאג, סמולוב בתכנון. אבל לא כרגע. אני לא יכול לפנות מספיק זמן לזה.

הלאה כנראה חוזרים לעשות סקוואטים כבדים בלי שטויות של 60%, במשך חודשיים ואז כשיהיה זמן נתכנן משהו רציני.
 
נסה את המודיפייד ששלחתי לך. תפרוס את זה ל3 אימונים בשבוע ככה שזה יקח לך חודש לסיים (או שאולי תוכל אפילו להכניס עוד שבוע רביעי עם ההתקדמות כמו בין השני לשלישי). אין מצב שזה לא עובד, זה רוסי, לא מזרח גרמני מפוקפק וזה לא יהרוג אותך ולא יקח כ"כ הרבה זמן כמו הסמולוב המלא.
 
נערך לאחרונה:
שבוע 8, אימון 2:

פרונט סקוואט: 96kg x 3, 106kg x 3, 116kg x 3 -- החלק הקשה הוא להוציא ולהחזיר את המוט. מקבילים מזויינים.
פרס: 70kg, 80kg, 90kg, 102.5kg -- כשל ב 102.5. לא היה שום סיכוי.

עוד אימון נפלא.
 
תמונה של אלכס מהספר מחזור
9741.jpg
 
שבוע 8, אימון 3:

סקוואט דינאמי: 110kg x 10 x 2
דדליפט: 206kg וכשל ב 211. הגיע לברך.
קצת מקבילים.

הנה הדדליפט:

 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
זה כי אני עומד ממש צמוד עם הרגליים.
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

OYP
הכי חזק, פרק 5: מלחמה
תגובות
13
צפיות
297
OYP
OYP
OYP
הכי חזק, פרק 4
תגובות
15
צפיות
703
OYP
OYP
OYP
הכי חזק, פרק 3
תגובות
18
צפיות
1K
OYP
OYP
E
אלירן סבאג למה ככה חזק
תגובות
5
צפיות
1K
E
Eliran58
OYP
הכי חזק, פרק 2
2
תגובות
34
צפיות
3K
עמיחי כץ
עמיחי כץ

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית