שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

[coldfire]

אימון בלי הרבה מאמץ (אחרי מנוחה + מחלה):

סקוואט: 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1 (הספוטר אשם בסט האחרון 😃).
פרס: 70kg x 5
דדליפט: 180kg x 1

​

 

[coldfire]

Smolov take II

שבוע 1, אימון 1:

סקוואט: 120kg x 3 x 9
קצת הנפות עם 40 קילו. לא היה זמן ליותר.

הפעם אני הולך לעשות את זה כמו יאיר. 3 פעמים בשבוע עם עוד עבודה.

 

[Daniel2]

עוד סמולוב?בהצלחה.

 

[קפטן קקי]

עוד סמולוב?בהצלחה.

זה טוב לקוביות, היום ראיתי בעצמי

 

[Daniel2]

יוסי יד 50 אומר להוסיף פשיטת רגליים בשיפוע,זה טוב בשביל לשרוף שומן עיקש.

 

[moo]

שבוע 1, אימון 1:

סקוואט: 120kg x 3 x 9
קצת הנפות עם 40 קילו. לא היה זמן ליותר.

הפעם אני הולך לעשות את זה כמו יאיר. 3 פעמים בשבוע עם עוד עבודה.

איזה תוכנית הפעם ?
גלאן פנדלי ? או שמפחד ?😉

 

[coldfire]

מפחד? התוכנית של פנדליי זה מנוחה לעומת סמולוב. וכן, זה סמולוב שוב, תשים לב לכותרת של הפוסט 😃

 

[moo]

מפחד? התוכנית של פנדליי זה מנוחה לעומת סמולוב. וכן, זה סמולוב שוב, תשים לב לכותרת של הפוסט 😃

אני צוחק,
אתה משתוקק להעיף את הסקווט לשמיים
איך אתה מתאמן 4 ימים בשבוע מבחינת מנוחות ?

 

[coldfire]

מבחינת מנוחות זה יוצא יומיים ברצף, אבל אין עם זה בעיה. זה מרגיש מצוין 😃

בכל מקרה, הפעם אני מותח את התוכנית ל 4 שבועות, עם 3 אימונים בשבוע.
​

 

[coldfire]

שבוע 1, אימון 2:

סקוואט: 127.5kg x 4 x 7
בנץ': 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5

 

[Daniel2]

אתה חושב שתגיע לRM1 200 סקוואט בסוף הסמולוב?

 

[קפטן קקי]

שבוע 1, אימון 2:

סקוואט: 127.5kg x 4 x 7
בנץ': 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5

מה עם סקוואטים על בוסו ?

 

[coldfire]

דניאל, זה יהיה מאוד נחמד, אבל לא נראה לי שבסיבוב הזה זה יקרה.

 

[coldfire]

מה עם סקוואטים על בוסו ?

המומחיות שלך.

 

[Daniel2]

טוב,בהצלחה בכל מקרה.
מה דעתך בקשר לחומרים?חשבת להשתמש פעם?

 

[Sugarzaza]

אבל הרגליים שורפות באותה מידה בריצה, למה סתם לנפח?

 

[coldfire]

טוב,בהצלחה בכל מקרה.
מה דעתך בקשר לחומרים?חשבת להשתמש פעם?

איזו מטרה ישיג שימוש בחומרים?

 

[Daniel2]

יותר משקל על המוט?
אתה חותר לכך שלדעתך רק עבור ספורטאים מתחרים הרווח עולה על הנזק?

 

[קפטן קקי]

המומחיות שלך.

תכלס, על הפעם הראשונה להצליח, כנראה נולדתי גנטי עם CORE חזק, כי בחיים לא עבדתי עליו...

 

[coldfire]

יותר משקל על המוט?
אתה חותר לכך שלדעתך רק עבור ספורטאים מתחרים הרווח עולה על הנזק?

יותר משקל על המוט בינתיים אני יכול להשיג בלי חומרים. ואם לא, אז או שמשהו לא בסדר, או שמיציתי. איזו מטרה יש לי להמשיך מעבר ליכולת שלי (שגם ככה לא בטוח שאפשר להגיע אליה)?
אני חותר לכך, שרק עבור ספורטאים שמקבלים כסף, הרווח עולה על הסיכון (לא בהכרח נזק).