ss של שחיפים!

[IronMaiden]

שלום חברים קודם נתחיל בנתונים:

גיל: עוד מעט 16
גובה:1.85
משקל:72

משקלים נוכחיים:
סקוואט: 65
לחיצת חזה: 52.5 (בעייה בטכניקה)
פרס:35
דדליפט:60(התחלתי להתאמן על הטכניקה)
מתח: מצליח 3 חזרות ל3 סטים, (עושה חזרות שליליות)

אחרי תקופה לא קטנה של ליצנות, אני יתחיל ss בצורה רצינית,אני שוקל יחסית מעט.
מבחינת תזונה אני די חושב שאני אוכל מספיק, לפי חישוב 3200 קל' ביום,(2 ליטר חלב),ז"א 1000 מעל התחזוקה.
באימון מחר אני יעלה סרטוני טכניקה,
בהצלחה לי 🤘🤘🤘🤘🤘🤘

 

[Creepy horse]

אל תתחיל עם פלוס קלורי של 1000 תתחיל עם 300,וכאשר תתקע תעלה בקלוריות.
אתה סתם תעלה בשומן וזה מיותר.

 

[IronMaiden]

איך מחשבים את הכמות שצריך לצרוך?
bmr*1.2+300

 

[guyschacht]

כן... בהצלחה

 

[IronMaiden]

תאריך: 16.10
היה לי אחלה של אימון חבר שלי עשה מנוי ועכשיו יש לי מישהו להתאמן איתו!
סקוואט: 62.5 היה ממש קל,אימון הבא 67.5


פרס:35 היה קל יחסית אימון הבא נעלה ב2.5(לא בטוח שהטכניקה משהו)


מתח: אני עושה 3 סטים מקסימום שאני יכול, ואז חזרות שליליות סט, למישהו יש פתרון יותר מהיר להגיע ל5 חזרות?

תגידו מה אתם חושבים על הטכניקה ;gaaahz;gaaahz

עריכה: שמתי לב שבחזרות הראשונות של הסקוואט ירדתי יותר מדי.

 

[Psycho]

משהו בסקוואט נראה לי דפוק ולא טבעי, אין לי מושג מה זה..
בכל מקרה, בפרס אתה צריך להרים את המרפקים למעלה יותר, ואל תשכח לעשות שראג בסוף התנועה למעלה.

 

[IronMaiden]

לא הבנתי איך להרים את המרפקים ><

 

[Psycho]

לא הבנתי איך להרים את המרפקים ><

דקה 1:03, גם לי העירו על זה, מנסה לתקן.

 

[IronMaiden]

באיזה רוחב לתפוס את המוט?

 

[Psycho]

באיזה רוחב לתפוס את המוט?

לי נאמר טיפה פחות מרוחב כתפיים

 

[IronMaiden]

תאריך 19/10
אימון 2:
אימון נחמד, הרגיש טיפה מוזר משום מה, אולי בגלל שהתחלתי לישון צהריים.

סקוואט: 67.5 (עלייה של 5 קילו)
בנץפרס: 55 קילו(צריך לשפר טכניקה)
דדליפט: 65(עלייה של 5 קילו)http://www.youtube.com/my_videos?feature=mhee

תבקרו את הטכניקה

 

[IronMaiden]

מישהו?

 

[Psycho]

סקוואט לא נכון, אין היפ דרייב, ואתה "נופל" בחלק מהמקרים כמוני.
דדליפט לא רואים.

 

[IronMaiden]

הנפילה נובעת מחוסר היפ דרייב?

 

[guyschacht]

עזוב היפ דרייב או לא היפ דרייב, הבסיס לא טוב
הברכיים גולשות קדימה כי אתה לא יושב אחורה ומוציא את התחת מספיק
הגב שלך עקום כי אתה לא שומר על החזה מספיק
תקן את אלה קודם

 

[IronMaiden]

והדדליפט שהעלית

 

[guyschacht]

גב עקום כי אתה לא שומר על החזה, מוט רחוק מהרגליים לפחות בחלק מהחזרות

 

[IronMaiden]

סליחה שלא עדכנתי שבוע, היה לי בעיות עם החדר כושר,
בכל מקרה הנה סרטונים חדשים, הסקוואט והדד נראים יותר טוב,
סקוואט: 60kg בשביל לסדר תטכניקה, הרגשתי שאני לוקח את התחת אחורה יותר, גם דחפתי את הברכיים לצדדים.
לחיצת חזה: 57.5, הטכניקה השתפרה, אני מרגיש ממש מכווץ ודחוס, מעלה אימון הבא.
דדליפט:62.5, אני מקווה שהטכניקה טובה אני לא רואה כ"כ גב מעוגל.

 

[IronMaiden]

מה אתם אומרים על הטכניקה?

 

[IronMaiden]

הקפצה