לא בטוח אם זה מתאים לפה, אבל לא מצאתי מקום יותר מתאים.
באתי היום לעשות סקוואט 90 (אחרי שבאימון האחרון, ביום שבת, עשיתי 90 5/5/4), שולדר פרס 25 (אחרי ריסט שנתקעתי ב27.5 וחזרתי ל22.5) ודדליפט 112.5 (אחרי שבדדליפט האחרון ב115 לא הצלחתי לעשות יותר מ2 וירדתי ל110 באותו האימון כדי בכל זאת לעשות 5).
אחרי חימום, סט ראשון סקוואט, מרגיש כבד, אני עושה 4 ולא מצליח לעלות בחזרה האחרונה, יורד תחת לקרסול ומניח את המוט על המעקה בטחון.
אני חושב שאולי אני לא מפוקס, אני לא מרגיש משהו, סט הבא יהיה בסדר.
סט שני, חזרה שנייה אני מרגיש שאני מוציא את כל מה שיש לי בעלייה, מחכה בעמידה כמה שניות, יורד דוחף חזק כל הגוף מתעקם ומצליח לעלות איכשהו. יורד למטה לאט לאט, מגיע לרצפה והרגליים לא מוכנות להתיישר, מניח את המוט שוב.
מתחיל להתעצבן, מוריד 5 מכל צד, לפחות שאני אסגור 5 עם 80.
עושה 4 חזרות, לא מרגיש קשה במיוחד. חזרה אחרונה אני יורד, מתחיל לעלות ונתקע. דוחף במשך איזה 5 שניות ולא זז, יורד למטה ומניח את המוט שוב.
קצת יותר מעוצבן, מתחיל להתחמם עם הפרס, מוט ריק, 10 קילו, 20 קילו כבד.
כשהמוט לא ריק ואני מיישר את הידיים אני מוצא את עצמי תומך במוט רק עם החלק של כף היד בין האגודל לאצבע וכל האצבעות שלי מתיישרות.
מתחיל לעבוד. 4 חזרות, לא מצליח ליישר את הידיים בלי להזיז את כל הגוף לכל הכיוונים. למרות שלפני שבועיים כבר עשיתי את המשקל הזה 5/5/5.
סבבה, מחכה קצת, כבר אין לי סבלנות, עושה 5 חזרות שבקושי קבילות מבחינת טכניקה.
סט אחרון, 3 הרמות, רביעית לא עולה, מנסה שוב, לא עולה, מנסה שוב, לא עולה.
ממש מעוצבן ומבין שהיום לא הולך כלום ומחליט לוותר על ה112.5 בדדליפט ולעשות 110 שלפחות יהיה משהו ולעוף.
4 חזרות בסדר, עם כח ומהירות, חזרה אחרונה אני מוריד את המוט מרגיש איך שהגב שלי מתקמר עוזב את המוט ומפרק אותו.
בקושי עושה מתיחות ועף.
עכשיו השרירים בצוואר שלי כואבים וכואב לי הראש.
גם האימון הקודם לא הלך משהו אבל לא היה עד כדי כך גרוע.
אני חושב שאני אוכל מספיק, בימים שאני רושם בדיוק מה אני אוכל אני מגיע ל2700 קלוריות ו170~ חלבון ואני לא אוכל שטויות. בימים שאני לא רושם אני עדיין סופר חלבון ואני מגיע לכמה שצריך.
חשבתי שאולי בימים שאני לא בודק אני אוכל מעט מידי או שהרכיבים לא נספגים אצלי מסיבה כלשהי אבל אני עולה בערך 3 קילו בחודש אז לא נראה לי שאני אוכל פחות מידי, אם כבר יותר מידי.
יכול להיות שאני לא ישן מספיק, אני מרגיש עייף רוב הזמן, גם לפני האימון היום. אבל אני ישן 8~9 שעות ביום.
לא יודע איך להמשיך מכאן ומה לתכנן לאימון הבא.
למקרה שמישהו ישאל בהמשך:
גיל 25, גובה 173, משקל 82~ התחלתי SS לפני חודשיים פחות שבוע עם משקל 76.
באתי היום לעשות סקוואט 90 (אחרי שבאימון האחרון, ביום שבת, עשיתי 90 5/5/4), שולדר פרס 25 (אחרי ריסט שנתקעתי ב27.5 וחזרתי ל22.5) ודדליפט 112.5 (אחרי שבדדליפט האחרון ב115 לא הצלחתי לעשות יותר מ2 וירדתי ל110 באותו האימון כדי בכל זאת לעשות 5).
אחרי חימום, סט ראשון סקוואט, מרגיש כבד, אני עושה 4 ולא מצליח לעלות בחזרה האחרונה, יורד תחת לקרסול ומניח את המוט על המעקה בטחון.
אני חושב שאולי אני לא מפוקס, אני לא מרגיש משהו, סט הבא יהיה בסדר.
סט שני, חזרה שנייה אני מרגיש שאני מוציא את כל מה שיש לי בעלייה, מחכה בעמידה כמה שניות, יורד דוחף חזק כל הגוף מתעקם ומצליח לעלות איכשהו. יורד למטה לאט לאט, מגיע לרצפה והרגליים לא מוכנות להתיישר, מניח את המוט שוב.
מתחיל להתעצבן, מוריד 5 מכל צד, לפחות שאני אסגור 5 עם 80.
עושה 4 חזרות, לא מרגיש קשה במיוחד. חזרה אחרונה אני יורד, מתחיל לעלות ונתקע. דוחף במשך איזה 5 שניות ולא זז, יורד למטה ומניח את המוט שוב.
קצת יותר מעוצבן, מתחיל להתחמם עם הפרס, מוט ריק, 10 קילו, 20 קילו כבד.
כשהמוט לא ריק ואני מיישר את הידיים אני מוצא את עצמי תומך במוט רק עם החלק של כף היד בין האגודל לאצבע וכל האצבעות שלי מתיישרות.
מתחיל לעבוד. 4 חזרות, לא מצליח ליישר את הידיים בלי להזיז את כל הגוף לכל הכיוונים. למרות שלפני שבועיים כבר עשיתי את המשקל הזה 5/5/5.
סבבה, מחכה קצת, כבר אין לי סבלנות, עושה 5 חזרות שבקושי קבילות מבחינת טכניקה.
סט אחרון, 3 הרמות, רביעית לא עולה, מנסה שוב, לא עולה, מנסה שוב, לא עולה.
ממש מעוצבן ומבין שהיום לא הולך כלום ומחליט לוותר על ה112.5 בדדליפט ולעשות 110 שלפחות יהיה משהו ולעוף.
4 חזרות בסדר, עם כח ומהירות, חזרה אחרונה אני מוריד את המוט מרגיש איך שהגב שלי מתקמר עוזב את המוט ומפרק אותו.
בקושי עושה מתיחות ועף.
עכשיו השרירים בצוואר שלי כואבים וכואב לי הראש.
גם האימון הקודם לא הלך משהו אבל לא היה עד כדי כך גרוע.
אני חושב שאני אוכל מספיק, בימים שאני רושם בדיוק מה אני אוכל אני מגיע ל2700 קלוריות ו170~ חלבון ואני לא אוכל שטויות. בימים שאני לא רושם אני עדיין סופר חלבון ואני מגיע לכמה שצריך.
חשבתי שאולי בימים שאני לא בודק אני אוכל מעט מידי או שהרכיבים לא נספגים אצלי מסיבה כלשהי אבל אני עולה בערך 3 קילו בחודש אז לא נראה לי שאני אוכל פחות מידי, אם כבר יותר מידי.
יכול להיות שאני לא ישן מספיק, אני מרגיש עייף רוב הזמן, גם לפני האימון היום. אבל אני ישן 8~9 שעות ביום.
לא יודע איך להמשיך מכאן ומה לתכנן לאימון הבא.
למקרה שמישהו ישאל בהמשך:
גיל 25, גובה 173, משקל 82~ התחלתי SS לפני חודשיים פחות שבוע עם משקל 76.
