ייעוץ מרגיש חרא ולא מסוגל לעשות מסה

[Evyatar0231]

3 סטים של 6-8 חזרות

איש יקר אתה.
עריכה: יש אופציה לתרגיל אחר? או שזה בעיקרון האפשרות היחידה?
אלה שני תרגילים שאני לא הכי מתלהב לעשות אותם..
אגב לא עושה מתח באימון עדיין. בכל מקרה החלטתי להחליף כרגע את הפאוורקלין במתח בסופינציה עם משקל.

 

[hanan]

@Evyatar0231
במיוחד בשבילך

 

[Evyatar0231]

@Evyatar0231
במיוחד בשבילךצפה בקובץ המצורף 40347

חנן מחר יש לי אימון עם חזה,יש את הבנץ' כתרגיל הראשי ודיפס כתרגיל עזר.
הרוטינה שלי צריכה להיות כך?
סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
דיפס לאחר הבנץ' 2X8
דדליפט 1X5
התרגיל עזר לחזה צריך להיות אחריו ולא אחרי הדדליפט נכון? שאלה קצת מטופשת אבל אני רוצה להיות בטוח. שאני לא אהיה עייף מדי אחרי הדדליפט לדיפס..

 

[hanan]

עדיף שתרגיל העזר יהיה אחרי הדדליפט.

 

[Evyatar0231]

עדיף שתרגיל העזר יהיה אחרי הדדליפט.

חנן מצטער על החפירה אבל מה אתה אומר על הSS בוריאציה הזו (שיניתי והוספתי מעט):
A:
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
דדליפט 1X5
דיפס 2X8
כפיפות בטן 3X15

B:
סקוואט 3X5
אוברהד פרס 3X5
צ'ין אפס 3X8
כפיפות בטן 3X15

סדר אימונים ימים שלישי,חמישי,שבת. ביום שבת (באימון השלישי) נוסיף את תרגילי הידיים בסוף האימון:

תרגיל ליד הקידמית (כל תרגיל שאתם רוצים, זה לא באמת משנה איזה תבצעו) 2X8-12
Skull Crushers (ליד אחורית, עדיפות עם מוט W על מיטה בשכיבה) 2X8-12

את תרגילי הידיים נוסיף באימון האחרון של השבוע, כדי שנספיק להתאושש לאימון הבא.

עריכה: שאלה נוספת בבנץ' פרס אחיזה עם האצבע שליד הזרת על החלק (לא יודע איך קוראים לאצבע) היא בסדר נכון?