חזרות VS משקל בבנץ' פרס...

[gangster]

יש לי מטרה - חזה גדול ככל האפשר עד סוף המסה. החזה שלי דיי קטן ולא מאסיבי
נגיד שאני מרים 60 בבנץ פרס עכשיו לסט אחד ל5-7 חזרות ואז מוריד ל55 ו50 לסטים הנותרים, האם החזה שלי בשיטה זו יגדל יותר
או שאני אעבוד עם נניח 52.5 ק"D ל3 סטים כולם עם 10 חזרות, כלומר כל הסטים אותו משקל יותר חזרות מאשר סט אחד עם משקל גדול אבל השאר עם פחות ופחות חזרות מ10.


באיזה דרך החזה שלי יגדל יותר וככה אני אתקדם מהר יותר במשקלים?

המטרה שלי היא חזה גדול, והשאלה אם עדיף נפח עם משקל נמוך בשיטת אקרוס או יותר משקל לפחות חזרות (בעצם יותר כוח 5-7 חזרות)...

מצידי בנץ 30 העיקר חזה גדול, ככה שהאגו על המשקל במוט לא מעניין אותי כל עוד השריר שלי גודל מזה.

 

[StarDust]

אל תסתבך יותר מדי - תתחיל ממתכונת של SS. כשאתה נתקע, תוסיף מקבילים או בנץ' בשיפוע כתרגילי עזר. כשאתה נתקע פעם שנייה - תחליף למתכונת של טקסס. SS היא לא מציאה גדולה בתור תכנית ללחיצות, אבל היא בסיס להתחלה. אתה יכול לעשות את יום הנפח של טקסס במתכונת "בילדרית" של 3-4X6-8, ולעבוד כבד ביום העצימות, ואז אתה נהנה מכל העולמות.

 

[eranshani2]

השיטה שבה אני רואה תוצאות זה : קודם כל תרגילם לחזה : בנץ' פרס ופרפר שזה ה-תרגילים .
מה שאני עושה זה 2-3 סטים חימום במשקל נמוךעד שאני מרגיש מחומם (אם אתה צריך עוד תעשה עוד) ואז 3 סטים מקסימום שלך בין 6-8 חזרות