אחר התוכנית תזונה שלי

[החרגול]

לפני שבוע חזרתי לאכול מסודר על פי תוכנית, אני לא מסתדר בלי תוכנית כי יותר נוח לי שאני מפצל את הארוחות ואני יודע מה לקנות בכולבו ואז אני לא צריך סתם לחפש אוכל במקרר.


ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
42 גרם צ'ריוס(ספל)
1 ספל חלב 1%(250 גרם)

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו דל שומן
2 כפות חומוס
2 כפיות צ'ילי

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף בתנור
2 כוסות אורז מבושל

ארוחת 4-
בננה
נס קפה:
כפית גדושה קפה
2 כפיות סוכר לבן
8 כפות חלב 1%

ארוחת 5-
2 לחם מלא
טונה במים
4 תמרים מיובשים

ארוחת ערב-
עגבניה אחת
מלפפון אחד
חביתה מ2 ביצים
כף שמן זית

ערכים
קלוריות- 2404 קלוריות
פחמימות- 254 גרם
חלבונים- 155 גרם
שומנים- 73 גרם
סיבים תזונתיים- 31.4 גרם

Bmr- 1734


אשמח לתגובות.

 

[Daniel2]

להוסיף 1000 קלוריות.

 

[החרגול]

אני לא מעוניין לעלות מלוכלך...

 

[Mike Bikov]

ביום אימון משקולות הייתי מוסיף 200 קלוריות, ביום אימון אירובי בהתאם.
סה"כ נראה בסדר.

 

[החרגול]

אני לא עושה אירובי, אני במסה..

 

[Mike Bikov]

מה זה משנה מסה או חיטוב? אירובי נחוץ בכל תקופה.

 

[Daniel2]

אני לא עושה אירובי, אני במסה..

שמע,לפי התמונות שהעלת ולפי המשקל שלך אני מניח שקשה לך לעלות במאסה ובשומן,כמו רוב האנשים עם מבנה גוף רזה.לדעתי כדאי לך לנסות,מקסימום לא ילך טוב אז תפסיק.

 

[החרגול]

מה לנסות?
להוסיף 1000 קלוריות?

 

[Omer]

לעשות אירובי

 

[P-a-n-1-c]

עזוב אחי במאסה ההליכה עד לאוטו כדי לנסוע למכון זה מספיק אירובי

 

[אזולאי]

עזוב אחי במאסה ההליכה עד לאוטו כדי לנסוע למכון זה מספיק אירובי

מסכים,
בזמן האחרון נהייתי עצלן בקטע של האירובי:(

 

[החרגול]

אז תגידו לי בבקשה מה לשנות בתפריט,
תודה.

 

[Mike Bikov]

ביום אימון תוסיף פה כוס אורז או 2 פרוסות לחם
ארוחת ערב-
עגבניה אחת
מלפפון אחד
חביתה מ2 ביצים
כף שמן זית

 

[אזולאי]

הייתי מוסיף ירקות : כרוב, חסה, פלפל אדום\צהוב ,גזר (הייתי שם לפחות 5)
מוצרי חלב -יש לך רק ספל אחד של חלב תוסיף יוגורט\גבינות (אפשר במקום הפסטרמה ).
ואני מקווה שאתה לא באמת סופר כפות חלב.

 

[Mishel Mishayev]

גד"ש, אתה עובד בתוכנית מואד עצימה, אתה חייב לאכול ע"מ להתאושש. תתחיל להוסיף קלוריות כל פעם שאתה רואה שאין עלייה במשקל גוף ומשקלי עבודה. המלצה שלי תשמור תפריטים לחיטוב, תאכל מתי שאתה רעב ומתי שאתה לא רעב ✌️

 

[החרגול]

מישל אז להתחיל עם תוכנית של 3000 קלוריות, נראה איך אני יעלה במשקל ואיך אני יעלה במשקלי עבודה ולפי זה אני יוסיף..
אני תכף יעלה את התוכנית הנה תגיב לי בבקשה..

 

[החרגול]

איך זה ?

ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
42 גרם צ'ריוס(ספל)
1 ספל חלב 1%(250 גרם)

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפות חומוס
2 כפיות צ'ילי

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף בתנור
2 כוסות אורז מבושל

ארוחת 4-
בננה
נס קפה:
כפית גדושה קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%

ארוחת 5-
2 לחם מלא
טונה במים
4 תמרים מיובשים

ארוחת ערב-
עגבניה אחת
מלפפון אחד
חביתה מ2 ביצים
כף שמן זית
קוט'ג 5%

ארוחה לפני שינה-
יוגורט 3%
תפוז
2 כפיות דבש
לחם מלא
גבינה צהובה לייט 9%

ערכים
קלוריות- 2908 קלוריות
פחמימות- 312 גרם
חלבונים- 192 גרם
שומנים- 86 גרם
סיבים תזונתיים- 37.2 גרם


תודה.

 

[Mishel Mishayev]

איך זה ?

ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
42 גרם צ'ריוס(ספל)
1 ספל חלב 1%(250 גרם)

ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפות חומוס
2 כפיות צ'ילי

ארוחת צהריים-
200 גרם חזה עוף בתנור
2 כוסות אורז מבושל

ארוחת 4-
בננה
נס קפה:
כפית גדושה קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%

ארוחת 5-
2 לחם מלא - למה מלא ? כל לחם זה יהיה מצוין
טונה במים - סתם מגעיל
4 תמרים מיובשים

ארוחת ערב-
עגבניה אחת - אל תספור ירקות תאכל כמה שבא לך
מלפפון אחד
חביתה מ2 ביצים
כף שמן זית
קוט'ג 5%

ארוחה לפני שינה-
יוגורט 3%
תפוז
2 כפיות דבש
לחם מלא
גבינה צהובה לייט 9%

ערכים
קלוריות- 2908 קלוריות
פחמימות- 312 גרם
חלבונים- 192 גרם
שומנים- 86 גרם
סיבים תזונתיים- 37.2 גרם


תודה.

מה אתה חי במטבח ? יותר מדי ארוחות, דחוס כמה ארוחות כמובן שזה עניין של נוחות.

 

[אזולאי]

נראה לי אני היחיד שטונה במים יותר טעימה לו מזו שבשמן...
גד"ש תוריד את הביצים \ הקוטג' מהארוחת ערב ושים לחם\אורז\ פסטה\ פחמימה כלשהי.
הייתי מתחיל עם התפריט הראשון שפרסמת ואם נתקע איתו במשקל עובר לשני\ מוסיף אוכל.

 

[coldfire]

נראה לי אני היחיד שטונה במים יותר טעימה לו מזו שבשמן...
גד"ש תוריד את הביצים \ הקוטג' מהארוחת ערב ושים לחם\אורז\ פסטה\ פחמימה כלשהי.
הייתי מתחיל עם התפריט הראשון שפרסמת ואם נתקע איתו במשקל עובר לשני\ מוסיף אוכל.

למה שיעשה דבר כזה?