לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

22.10.2013

שבוע 3- התאוששות
סקוואט- 105 3x5
פרס- 60 3x5
פשיטת גב- 2x15

בטעות נתתי שלוש סטים של סקוואט ופרס במקום שתיים, מקווה שלא יפשיע יותר מדי על העצימות.

 

[Psycho]

אתה אף פעם לא לומד אהה? כל פעם נותן 3 במקום 2.
ובלי מתח או אירובי? הפסקת?

 

[הוקיסט שוקיסט]

אתה אף פעם לא לומד אהה? כל פעם נותן 3 במקום 2.
ובלי מתח או אירובי? הפסקת?

מתח אני עושה בנפח, ואירובי לא עשיתי מאז החיטוב.

 

[avivchoen]

חחח באמת שכל הפורום עם טראומות אירובי מהחיטובים.

בהצלחה שוקיסט, מוניטין.

 

[הוקיסט שוקיסט]

24.10.13

שבוע 3- עצימות
סקוואט- 160 1x3
בנצ- 100 1x3
דדליפט 180 pr 1x5

הכל הלך טוב, חוץ מזה שיש לי כאבים די חזקים בשורש כף היד כנראה מהירידה המהירה בדדליפט...מקווה שזה שום דבר רציני.

 

[Psycho]

מעריץ1

 

[זורו]

יפה מאוד

תראה שבתחילת המשיכה הכתפיים זזות קדימה ואתה מאבד כוח

 

[shahar18]

יפה מאוד

תראה שבתחילת המשיכה הכתפיים זזות קדימה ואתה מאבד כוח

הכתפיים זזות לאן שהן אמורות להיות .. זה כמו שתגיד שהאגן עולה למעלה בהרמה... כי שם הוא צריך להיות.. גם הכתפיים

 

[55883גבר]

חזק מאוד !
מה המ.ג ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

תודה למי שפירגן.
מ.ג 90~

 

[הוקיסט שוקיסט]

27.10.13

שבוע 4- נפח
סקוואט- 140 5x5
בנצ' פרס- 92.5 5x5
מתח- 3x6

 

[הוקיסט שוקיסט]

29.10.13

שבוע 4- התאוששות
סקוואט- 100 2x5
פרס- 60 2x5
פשיטת גב- 2x15

 

[Psycho]

סוף סוף האומגה 3 התחילה להשפיע ועשית 2 סטים ולא 3 🤩

 

[הוקיסט שוקיסט]

31.10.13

שבוע 4- עצימות
סקוואט- 165 pr 1x3
בנצ'- 102.5 1x2-3F
דדליפט- 182.5 pr 1x3-4F

סהכ חרא אימון...ציפיתי לסגור הכל בלי יותר מדי בעיה אחרי חודש של הכנה לאימון הזה. מאוכזב אבל ממשיך הלאה בכל הכח.

 

[Psycho]

סקוואט טוב הכל טוב.
תמשיך להתקדם בשלשות.

 

[MasterSplitter]

הייתי שוקל כהכנה לדימונה לעבור לסטים שאתה בטוח סוגר ולהתקדם איתם במקום עוד נסיון התאבדות שיכול להיות כשל.
נגיד סקוואט כרגיל, בנץ' אפילו 105 לסינגלים (נגיד 3-4 סינגלים טובים), שבוע לאחר מכן לנסות 107 או 110 תלוי איך מרגיש.
דדליפט לתת 185 לזוג, שבוע לאחר מכן 190 לזוג וכו'.
אין הרבה זמן עד התחרות וחבל להשרף לגמרי, למרות שזה תלוי בך אם אתה חושב שאימון הבא יכול להיות סבבה, תראה באימון.

 

[הוקיסט שוקיסט]

הייתי שוקל כהכנה לדימונה לעבור לסטים שאתה בטוח סוגר ולהתקדם איתם במקום עוד נסיון התאבדות שיכול להיות כשל.
נגיד סקוואט כרגיל, בנץ' אפילו 105 לסינגלים (נגיד 3-4 סינגלים טובים), שבוע לאחר מכן לנסות 107 או 110 תלוי איך מרגיש.
דדליפט לתת 185 לזוג, שבוע לאחר מכן 190 לזוג וכו'.
אין הרבה זמן עד התחרות וחבל להשרף לגמרי, למרות שזה תלוי בך אם אתה חושב שאימון הבא יכול להיות סבבה, תראה באימון.

כן...זה בערך מה שקובה המליץ לי. להמשיך לעלות במשקלים כמתוכנן,כמה שיותר חזרות כמובן בלי להיתקע עכשיו...וזה מה שאני אעשה.

 

[הוקיסט שוקיסט]

3.11.13

שבוע 5- נפח
סקוואט- 142.5 5x5
ללא בעיה
בנצ' פרס- 95 5,5,5,4-5F,5
סט רביעי הספוטר נגע למרות שהרגשתי שהיה לי את זה (ואמרתי לו לפחות חמש פעמים לא לגעת רק אם אני אומר אבל עדיין אנשים לא קולטים 😣).
מתח- 7,7,3

מ.ג: 95.100 (לפני אימון), כמו שזה נראה כרגע אני אכנס לעד 100.

אימון פצצה אבל מתיש ברמות שטרם חוויתי.

 

[Rhino]

חזק

 

[Psycho]

מאיפה צצו להם ה5 קילו הנוספים האלה אהה?
אתה והשייקים החייתיים שלך... 👏