לוג של השוקיסט

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 4- אימון 3

סקוואט- 172.5 1x3
בנצ'- 102.5 1x3
חתירה- 97.5 1x3

מ.ג:97.3
היקף מותניים: 97

 

[הוקיסט שוקיסט]

העמסה מהיום

אורז מבושל 800 גרם
חזה עוף 200 גרם
2 פיתות
שיבולת שועל 300 גרם
4 ביצים קשות
צ'יט בקטנה- 100~ גרם בן אנד ג'ריס, ~100 גרם חומס, רוטב צ'ילי. שבוע 5- אימון 1

סקוואט- 170 1x5
בנצ'- 100 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 97.4

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 5- אימון 2

סקוואט- 130 2x5
פרס- 75 1x4-5F חוזר על המשקל
דדליפט- 200 1x5 הייתה מלחמה אבל מרוצה מאוד, ויש לי אפילו הרגשה שאני אשבור את השיא בקרוב. שבוע הבא במקום אחליט אם יהיה 202.5 או 205.

 

[MasterSplitter]

מפציץ בדדליפט, אם התקדמת אחרי האימון שאני ראיתי שבוע שעבר - אתה במגמה חיובית מאוד.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 5- אימון 3

סקוואט- 172.5 1x3 היה ממש קשה, אני נחלש בסקוואט בקצב מטורף. מפחיד אותי לחשוב כמה יהיה בתחרות בדצמבר
בנצ'- 102.5 1x3 היה סבבה מעלה
חתירה- 97.5 1x3

אליפטי 15 דק

מ.ג:96.8
היקף מותניים: 96
חרא ירידה השבוע, מוריד ל 2 פרוסות לחם ומתחיל אירובי בקטנה.

 

[Psycho]

לכמה אתה מכוון לרדת? עד 90?

 

[הוקיסט שוקיסט]

לכמה אתה מכוון לרדת? עד 90?

התיכנון הוא לרדת קילו בשבוע אז עד התחרות אני אמור להיות 85, אם אני יהיה עד 90 או עד 82.5 אין לי מושג כרגע.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שילשום ואתמול חצי שעה אירובי

אימון מהיום
שבוע 6- אימון 1

סקוואט- 165 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

20 דק אירובי- כל האירובי זה אליפטי על דופק 160 (לפי המכשיר)

מ.ג: 95.6

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 6- אימון 2

סקוואט- 125 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 202.5 1x4

 

[nlr666]

1x4

כשל או שהתכוונת לעשות רביעייה?

 

[הוקיסט שוקיסט]

כשל או שהתכוונת לעשות רביעייה?

התכנון היה 5, לא כתבתי כשל כי לא ניסיתי את החמישית.

 

[nlr666]

התכנון היה 5, לא כתבתי כשל כי לא ניסיתי את החמישית.

אז הכל טוב.
אגב,עם חגורה או בלי?

 

[הוקיסט שוקיסט]

אז הכל טוב.
אגב,עם חגורה או בלי?

אני תמיד בלי בדדליפט כי היא רק הורסת לי.

 

[הוקיסט שוקיסט]

שבוע 6- אימון 3

סקוואט- 167.5 1x3
בנצ'- 105 1x3
חתירה- 97.5 1x3

אליפטי 20 דק

מ.ג:94.3
היקף מותניים: 94

 

[הוקיסט שוקיסט]

אתמול העמסה

היום:
משקל לפני אימון: 95.2
שעה אירובי
משקל אחרי: 94.2

 

[The Blast]

איך נראה ההעמסה ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

איך נראה ההעמסה ?

כתבתי העמסה קודמת...הינה עשיתי העתק הדבק
אורז מבושל 800 גרם
חזה עוף 200 גרם
2 פיתות
שיבולת שועל 300 גרם
4 ביצים קשות
צ'יט בקטנה- 100~ גרם בן אנד ג'ריס, ~100 גרם חומס, רוטב צ'ילי.

היה אותו דבר פלוס מינוס

 

[The Blast]

שאלתי כי חשבתי ששינתה ,תהעמסה ...
בכל מקרה תודה !

 

[nlr666]

100~ גרם בן אנד ג'ריס

מסתפק רק ב100 גר'?

 

[הוקיסט שוקיסט]

מסתפק רק ב100 גר'?

זאת בערך ההרגשה 😵 אבל אין מה לעשות.