שתי שאלות בנוגע לתזונה

[New]

אני במסה על פלוס קלורי של בערך 400-500 קלוריות האם צריך לקצץ ל300 קלוריות (שוקל 69~ על מטר 1.78) כדי לא לעלות ביותר מדי אחוזי שומן?
ובנוגע לפסטה הבנתי שאורז ופסטה זה תחליף אחד לשני הבעיה שעל פסטה כלומר ספגטי יש רוטב עגבניות גם אז גם כמה גרם פסטה כדאי להשים כדי שיהיה שווה ערך ל2כוסות אורז שזה 320 גרם אורז?
והייתי רוצה אם אפשר גם ביקורת על התפריט תזונה שאני עושה כרגע שהולך ככה
בוקר: כוס הכוונה לכוס חד פעמית
קם בבוקר שותה כוס חלב ויוצא למכללה
ארוחת בוקר:
3 פיתות שמתוכם 2פיתות עם 2גבינות 28% ופיתה אחרונה עם 20-30 גרם חמאת בוטנים
חוזר בערך ב-4 הביתה
200 גרם חזה עוף + 320גרם אורז לבן
אחרי הארוחה אני אוכל שתי פירות נניח תפוח ובננה או אגס ובננה
בערב אני שותה בין חצי - לסקופ שלם של חלבון (אני פשוט סובל ממנו איכס בגלל זה חצי) עם 2 כוסות חלב
ואחרי זה אני שותה 2כוסות חלב ו2כוסות של קורנפלקס מדגנים מלאים הזה שיש בו אגוזי פאקן וכאלה

ערכים סופיים:
קלוריות: 2500~
חלבון:160~
פחמימה:320~
שומן:66~
סיבים תזותיים: 10~

 

[דני שובבני]

אני במסה על פלוס קלורי של בערך 400-500 קלוריות האם צריך לקצץ ל300 קלוריות (שוקל 69~ על מטר 1.78) כדי לא לעלות ביותר מדי אחוזי שומן?
ובנוגע לפסטה הבנתי שאורז ופסטה זה תחליף אחד לשני הבעיה שעל פסטה כלומר ספגטי יש רוטב עגבניות גם אז גם כמה גרם פסטה כדאי להשים כדי שיהיה שווה ערך ל2כוסות אורז שזה 320 גרם אורז?

1) 400 פלוס קלורי זה בסדר אתה גם צריך לתת לגוף שלך להתאושש מאימון לאימון אל תשכח !
2] תבדוק במחשבון תזונה , אתה יכול לשקול קודם כל את הפסטה שהיא נקייה ללא רוטב עגבניות ואז לדעת כמה פסטה מבושלת בגרמים שווה ל320 גרם אורז מבושל

 

[New]

1) 400 פלוס קלורי זה בסדר אתה גם צריך לתת לגוף שלך להתאושש מאימון לאימון אל תשכח !
2] תבדוק במחשבון תזונה , אתה יכול לשקול קודם כל את הפסטה שהיא נקייה ללא רוטב עגבניות ואז לדעת כמה פסטה מבושלת בגרמים שווה ל320 גרם אורז מבושל

אתה יכול לתת ביקורת על התפריט תזונה? שערכתי?

 

[דני שובבני]

אתה יכול לתת ביקורת על התפריט תזונה? שערכתי?

אני אישית דוגל בפחמימות איכותיות ולא לחם לבן / פירות , ולכן הייתי ממליץ לך להחליף אותם בלחם מלא/שיבולת שועל /תפוחי אדמה .חוץ מזה נראה סבבה
בבוקר תאכל יותר אתה במקום החלב יכול להכניס פרוסה מלחם מלא עם ביצים אותי חלבון בבוקר מאוד מחזיק שבע למהלך היום , כוס חלב אתה עוד לא יוצא מהדלת ואתה עוד יותר רעב , קח לתשומת לבך
בהצלחה ובתיאבון .

 

[TMW]

רק 10גרם סיבים על 160 גרם חלבון? אני מבין שאתה והאסלה בקשר רציני.

וברצינות, אם אתה מפתח כרס תוריד קלורית ותעלה מחדש בהדרגה. השומן הזה נאגר בסופו של דבר, לא ברור לי למה מעלימים פה עין בעניין. אנשים פה מגיעים לאחוזי שומן גבוהים ללא שום סיבה. אם מתאמן מתחיל אוכל 250 קלורית יותר ממה שהגוף באמת צריך בשביל לעלות במסה במשך נניח שנה מסה הוא יראה בסוף כמו קציצה.

 

[New]

אני אישית דוגל בפחמימות איכותיות ולא לחם לבן / פירות , ולכן הייתי ממליץ לך להחליף אותם בלחם מלא/שיבולת שועל /תפוחי אדמה .חוץ מזה נראה סבבה
בבוקר תאכל יותר אתה במקום החלב יכול להכניס פרוסה מלחם מלא עם ביצים אותי חלבון בבוקר מאוד מחזיק שבע למהלך היום , כוס חלב אתה עוד לא יוצא מהדלת ואתה עוד יותר רעב , קח לתשומת לבך
בהצלחה ובתיאבון .

מה אתה אומר על לחמניות מחיטה מלאה? וכן בבוקר אני באמת מורעב אני ידחוף שם כבר משהו

 

[דני שובבני]

רק 10גרם סיבים על 160 גרם חלבון? אני מבין שאתה והאסלה בקשר רציני.

וברצינות, אם אתה מפתח כרס תוריד קלורית ותעלה מחדש בהדרגה. השומן הזה נאגר בסופו של דבר, לא ברור לי למה מעלימים פה עין בעניין. אנשים פה מגיעים לאחוזי שומן גבוהים ללא שום סיבה.

300-400 פלוס קלורי במסה זה ממש לא הרבה , הבן אדם צריך להתאושש מאימון לאימון וחוץ מזה הוא לא ציין בכלל באיזה שלב של המסה הוא , תפסיקו להיות פרנאוידים מי שמרים כבד צריך הרבה קלוריות להתאושש אין מה לעשות. גם אם אתה בריסט את צריך את הפלוס של ה300 הזה לתת לגוף התאוששות

מה אתה אומר על לחמניות מחיטה מלאה? וכן בבוקר אני באמת מורעב אני ידחוף שם כבר משהו

אחלה.

 

[New]

רק 10גרם סיבים על 160 גרם חלבון? אני מבין שאתה והאסלה בקשר רציני.

וברצינות, אם אתה מפתח כרס תוריד קלורית ותעלה מחדש בהדרגה. השומן הזה נאגר בסופו של דבר, לא ברור לי למה מעלימים פה עין בעניין. אנשים פה מגיעים לאחוזי שומן גבוהים ללא שום סיבה.

לכמה גרם סיבים לדעתך צריך להגיע?

 

[דני שובבני]

לכמה גרם סיבים לדעתך צריך להגיע?

כמה ואיזה סוג של סיב?
אז כמה סיבים אנחנו צריכים? כפי שצוין למעלה, זה לא רכיב תזונתי הכרחי. יכול להיות שתהיה יותר בריא איתו, אך לא תמות בגלל שאכלת גרם פחות ממנו. יכול להיות שתרצה למות במהלך הישיבה בשירותים, אך לא באמת תמות בלעדיו.
עם זאת, בשל היעדר החיוניות שלהם להישרדות, קשה להעריך ולתת המלצות לגבי צריכה יומית של סיבים.
ארגון התזונה האמריקני ממליץ על אכילת 10-13 גרם סיבים לכל 1000 קלוריות שנצרכו. ז"א 20-30 גרם סיבים ביום, עבור דיאטה ממוצעת של 2000-3000 קלוריות יומיות. כדאי לציין שצריכת הסיבים הממוצעת היא 10-11 גרם ליום, שזה הרבה מתחת לזה. לרוב האנשים כדאי לצרוך יותר סיבים, אך לרוב האנשים כדאי לצרוך יותר פירות וירקות באופן כללי.
כפי שציינתי, הדיאטה הטבעונית הממוצעת נחשבת ככוללת כמויות אדירות של סיבים בממוצע. כמויות של 100-150 גרם ביום נזרקו בעיתונים ומאמרים מדעיים. אציין שוב, שכמות זו נובעת מכמות גדולה של פירות וירקות, שמספקים גם רכיבים תזונתיים אחרים (בעיקר מינרלים וויטמינים), שלא יהיו בנמצא אם תנסו להגיע לכמות זו של סיבים מתוספים.
מתוך קילוגרם **​

 

[New]

כמה ואיזה סוג של סיב?
אז כמה סיבים אנחנו צריכים? כפי שצוין למעלה, זה לא רכיב תזונתי הכרחי. יכול להיות שתהיה יותר בריא איתו, אך לא תמות בגלל שאכלת גרם פחות ממנו. יכול להיות שתרצה למות במהלך הישיבה בשירותים, אך לא באמת תמות בלעדיו.
עם זאת, בשל היעדר החיוניות שלהם להישרדות, קשה להעריך ולתת המלצות לגבי צריכה יומית של סיבים.
ארגון התזונה האמריקני ממליץ על אכילת 10-13 גרם סיבים לכל 1000 קלוריות שנצרכו. ז"א 20-30 גרם סיבים ביום, עבור דיאטה ממוצעת של 2000-3000 קלוריות יומיות. כדאי לציין שצריכת הסיבים הממוצעת היא 10-11 גרם ליום, שזה הרבה מתחת לזה. לרוב האנשים כדאי לצרוך יותר סיבים, אך לרוב האנשים כדאי לצרוך יותר פירות וירקות באופן כללי.
כפי שציינתי, הדיאטה הטבעונית הממוצעת נחשבת ככוללת כמויות אדירות של סיבים בממוצע. כמויות של 100-150 גרם ביום נזרקו בעיתונים ומאמרים מדעיים. אציין שוב, שכמות זו נובעת מכמות גדולה של פירות וירקות, שמספקים גם רכיבים תזונתיים אחרים (בעיקר מינרלים וויטמינים), שלא יהיו בנמצא אם תנסו להגיע לכמות זו של סיבים מתוספים.
מתוך קילוגרם **​

שמע אני אחרי 10גרם האלה מחרבן פעם או פעמים ביום מה יהיה שאני יכפיל את זה כפול 2 בטוח שממש צריך את ה20גרם הללו?

 

[דני שובבני]

שמע אני אחרי 10גרם האלה מחרבן פעם או פעמים ביום מה יהיה שאני יכפיל את זה כפול 2 בטוח שממש צריך את ה20גרם הללו?

זאתי הכמות המומלצת לא יודע איך אתם מחרבנים כל כך הרבה , אני על 30 גרם ביום ומחרבן פעם-פעמיים , לדעתי האישית כן תוסיף אותם , פשוט תוסיף ירקות לתפריט [עדיף ירוקים]

 

[New]

זאתי הכמות המומלצת לא יודע איך אתם מחרבנים כל כך הרבה , אני על 30 גרם ביום ומחרבן פעם-פעמיים , לדעתי האישית כן תוסיף אותם , פשוט תוסיף ירקות לתפריט [עדיף ירוקים]

אוקי תודה על העזרה התמידית 😃 ואגב הזמנתי את החגורה שהמלצת לי עליה אז תודה

 

[דני שובבני]

אוקי תודה על העזרה התמידית 😃 ואגב הזמנתי את החגורה שהמלצת לי עליה אז תודה

אין בעיה ! וכן RDX היא אחלה של חגורה למתחילים-בינוניים שתרגיש שאתה באמת רוצה לעלות שלב אתה יכול ללכת על INZER בינתיים זה יספיק לך בהחלט אני הייתי איתה עד 170 סקוואט ו180 דדליפט

 

[New]

אין בעיה ! וכן RDX היא אחלה של חגורה למתחילים-בינוניים שתרגיש שאתה באמת רוצה לעלות שלב אתה יכול ללכת על INZER בינתיים זה יספיק לך בהחלט אני הייתי איתה עד 170 סקוואט ו180 דדליפט

באיזה משקל התחלת? מצטער על החפירה 😃 אם כבר הגענו לנושא אתה תחסוך לי עוד פוסט

 

[דני שובבני]

באיזה משקל התחלת? מצטער על החפירה 😃 אם כבר הגענו לנושא אתה תחסוך לי עוד פוסט

התחלתי אם אני לא טועה ב110 אבל אז הייתי טירון היום אני שם רק בסטים הכבדים אפילו אם אני מגיע ל130-140 אני כבר לא שם אותה

 

[New]

התחלתי אם אני לא טועה ב110 אבל אז הייתי טירון היום אני שם רק בסטים הכבדים אפילו אם אני מגיע ל130-140 אני כבר לא שם אותה

ואו אני רק ב70 אני מניח שאני צריך להוסיף עוד משקל לפני שאני יתחיל בערך באזור ה100 אוקי תודה על העזרה :D