חוות דעת תפריט ותכנית אימון לנשים

[morani1611]

היי, שמי מורן בת 21 משקל 57
BMR:1450
ההיתי במכון כושר ושקלו אותי ואמרו לי שיש לי 27% שומן.
על פניו אני נראת הרבה פחות, ונראת רזה.
כל החיים שלי התעסקתי בספורט ובעיקר אירובי (כנראה זאת הטעות)
בכל מקרה, בנו לי תכנית אימונים מסודרת שמתבססת על 4 אימוני כוח ו3 אימוני אירובי בשבוע.
בנוסף, לפני האימון כוח אני עושה ריצה בהליכון רבע שעה ולאחר האימון כוח עוד חצי שעה ריצה.

התפריט שלי הוא כזה:
ארוחת בוקר: יוגורט 0% עם כפית פשתן טחון ו2 כפיות שיבולת שועל מלאה יבשה.
ממותק בסוכרזית אבקה. ונס קפה על בסיס מים עם קצת חלב 1% ממותק בסוכרזית.

ביניים: תפוח גדול

בערך בשעה 12:00: אני חותכת לעצמי גמבה אדומה ומלפפון ואוכלת עם קוטג' 3% שלם של טרה.

15:00-15:30: מכינה בתנור פרפר חזה עוף מתובל במלח פלפל , לצד ירקות טריים או ירקות מבושלים כגון: ברוקולי, קישואים, שעועית ירוקה, מלפפון (בעיקר ירוקים)

לאחר הארוחה הזאת אני שותה בינתיים נס קפה על בסיס מים עם חלב דל ולפעמים אוכלת לצד זה גלידה דיאט או עוד איזה יוגורט.

בערב אני עושה אימון . מיד לאחר האימון אני אוכלת פחמימה זמינה כגון תפוח או משהו ואז אוכלת מסודר טונה במים עם ביצה קשה רק החלבון וסלט. לפעמים משלבת לחם מקמח מלא גג 2 פרוסות אבל לא תמיד.

בנוסף משתדלת לשתות כמה שיותר מים במשך היום, ואוכלת איזה 6 שקדים או חצי אבוקדו בשביל השומן.

האם זה תפריט מספיק טוב?
חייבת לציין שאני נותנת את כל כולי באימונים ובאמת משתדלת, זה לא שיגעון חולף.. זה משהו שאני באמת רוצה ומוכנה להקדיש בשבילו .
המאמרים בדרך כלל שקראתי הם על עלייה במאסה לגברים אבל כל מה שקשור לנשים די מוזנח בארץ.

אשמח לתגובה ותודה על החפירה.😃

 

[StarDust]

תרשמי ערכים קלוריים - סה"כ קלוריות, פחמימות, שומן, וחלבון. אי אפשר לעזור לך ככה.
לגבי המראה - יכול להיות ש: א. המכשיר שבו מדדו אותך מזייף (והסטיות של במכשירים בחדרי הכושר מאוד גדולות), את יכולה להעלות תמונות כדי שננסה להעריך כמה את.
ב. יכול להיות שאת רזה, אבל על אחוז שומן גבוה כי אין לך הרבה מסת שריר (אפילו ביחס לאישה). שוב, מומלץ שתעלי תמונות.

 

[RDX]

לא הבנתי מה את מנסה להשיג, גוף חטוב יותר? רזה יותר? נשמע שלא הייתה לך שום בעיה עם הגוף שלך על שנבדקת במכשיר הזה.

 

[morani1611]

אני רוצה להעלות תמונה אבל זה לא נותן כי אני חדשה פה..אני רוצה להגיע לחיטוב.העלה במסת שריר.ממש לא איכפת לי מהמשקל אלא להיות יותר חזקה ומוצקה.

 

[BlueLabel]

אני רוצה להעלות תמונה אבל זה לא נותן כי אני חדשה פה..אני רוצה להגיע לחיטוב.העלה במסת שריר.ממש לא איכפת לי מהמשקל אלא להיות יותר חזקה ומוצקה.

שלחי הודעה פרטית למנהל האתר הוא יאשר לך גישה
http://www.lbs.co.il/member.php?u=1

 

[morani1611]

הוא לא כל כך אישר, אבל שמתי תמונה בתמונת פרופיל שלי..

 

[WolfHaunter]

אני לא יודע אם זה התמונה, הזווית צילום או שאת מכניסה את הבטן. אם לשים בצד את ה"חוסר וודאות" את נראית בסדר גמור(לעניות דעתי בלבד).
עם כל זאת, בהנחה ואת מחפשת להרזות- למען השם בשביל מה(?!)- בהחלט את יכולה לעשות חיטוב קל(יש מאמרים מפורטים, הם כוללים דוגמאות גם לנשים, ויש תפריטים בפורטל גם לנשים).

 

[Yagel]

תוכניות טובה
הייתי ממליץ פחות לשתות קפה
לגבי מתוק - תמיד עדיף מהצומח (תפוח אגס או כל פרי אחר מכיל מנה בריאה של סוכר פרי)
להוסיף חלבון בארוחת ערב ניתן להוסיף גם פרוסת לחם או שניים מחיטה מלאה לאיזון הקלוריות בגוף