SS שלבים אחרונים

[the Raccoon]

5.12.12
התחלתי ללא לחיצות עקב פציעה ,140 120 לנותרים בהתאמה
אחרי הפיכה של אימון אמצע שבוע להתאוששות פלוס יום דדליפט יחיד( וריסט בסקוואט ב155)
100*2סקוואט
190*5דד

 

[the Raccoon]

עשיתי טעות,לא החלמתי מהפציעה -חזה עליון 3X5 97kg
סקוואט 145KG 3X5 .
מתח 8,7,6

 

[the Raccoon]

סקוואט 147.5 3x5 .
פרוטוקול פציעות ריפטו- מיליטרי פרס ,מוט אולימפי ,20 ומשו כפול 3.
מתח 8.7.5

 

[the Raccoon]

11.12.12
התאוששות ודדליפט
סקוואט 120X1X5
דדליפט 200X5
<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; background-color: rgb(245, 245, 255);">

 

[the Raccoon]

13.12.12
סקוואט 152.5 3x5
מתח 7.5.4

 

[the Raccoon]

17.12.12
לא ישן מספיק אז הסקוואט נדחה להיום (במקום אתמול) אתמול עשיתי מתח כי שיעמם לי
אז סקוואט 157.5 3x5
עדיין בפרוטוקול פציעות לכתפיים
בקרוב פרוטוקול הפצצות.

 

[the Raccoon]

לא מוצא מקום לדדליפט.אחרי הסקוואט זה רעיון רע. ביום התאוששות גם לא רעיון טוב.
נראה לי שאפסיק בינתיים דדליפט. דעות אחרות יתקבלו בברכה
סקוואט 160 3x5 לא קל
דדליפט 205 .4 חזרות
פרס בישיבה 52x10 סיום פרוטוקול הפציעות.

 

[the Raccoon]

23.12.12
פיצלתי את האימון
סוף סוף חזרתי ללחיצות
בנצ' 100 4x5 היית אמור לעשות רק שלושה סטים אבל דחפתי עוד אחד לכיף

 

[the Raccoon]

יופי.. לא יודע כבר את מי לקלל חח
כאבים עזים בגיד באיזור הכתף הקדמית בסט השלישי למתח (ראשון ניסיתי לסחוט חזרות עם 40 קילו, הרבה זמן לא עשיתי מתח עם משקל=טימטום,מלחמה ו2 חזרות),בסט השלישי לא יכולתי לעשות אפילו חזרה עם משקל גוף
מקווה שזה יעבור בכמה ימים
סקוואט 165 3x5 קשה

 

[the Raccoon]

סקוואט 167.5. 5,4,3 סוף סוף כשל בסקוואט בנצ' חיובי 105-קשה ,100 סבבה, 100 (חיובי מטעמי אסתטיקה) בנט אובר 100. 3x5 מסור עם 35. 2x8