ייעוץ עליית משקלי עבודה שבועית

[Omer Bar Lev]

אני באמצע עונת פוטבול ואני רוצה לחזור להתאמן עם שני אימונים בשבוע עם עלייה לינארית (או יותר מהירה אם אפשר). איך תוכנית כזאת אמורה להראות?
אם צריך
גובה: 1.90
משקל:85 בערך
יש סוג של פציעה בגב לא משהו רציני אבל אני מרגיש את זה בזמן הסקוואט (קרה אחרי שהיה לי טכניקה לקויה בסקוואט במשך הרבה זמן ולא ידעתי)
סקוואט:90
דדליפט:110
בנץ:65
פרס:47.5

 

[Psycho]

הלינארית של ביל סטאר עם כמה שינויים.