חימום ממוקד, לאיזה תרגילים צריך וכמה?
- פותח/ת השרשור orel_v
- פורסם בתאריך
אני לא רואה טעם לעשות ריצה בתור חימום לפני אימון משקולות.
בגדול חימום הכי טוב לדעתי זה לעשות את התרגיל עצמו,למשל אם אתה מתחיל בבנץ תעשה סט 1או 2 עם בערך 50-60% ממשקל העבודה שלך,כול סט 10חזרות,כך אני עושה.
אם זה מעניין אותך אז הדעה של מולי אפשטיין בנושא היא לעשות סט חימום אחד של 15 חזרות עם 60% .RM1
אל תשכח שזה מאו משתנה מאדם לאדם,אני מכיר אנשים שעושים 3-4 סטים של חימום לפני שהם מתחילים תראה מה עובד לך
נק' מוניטין:
59,934
איזה שטויות
לחימום של דדליפט אני צריך לעשות 156 קילו ל15 חזרות ? LOL
פשוט קח את המשקל שלך ועד ל50% ממה שאתה מרים בסט עבודה תעשה חימום לחמישית למשל אם אתה מרים 120 קילו ל5
מוט ריק ל5-10 חזרות אפשר פעמיים אם אתה קר וזה תרגיל ראשון
40 ל5
60 ל5
אחר כך תחתוך לשלשות/זוגות
ובסוף תן סינגל 10-15% פחות מהמשקל שאתה עובד
אם זה מעייף אותך תן קפיצות גדולות יותר (הקפיצות משהו כמו 10-15% מתחילים ממוט ריק)
לחימום של דדליפט אני צריך לעשות 156 קילו ל15 חזרות ? LOL
פשוט קח את המשקל שלך ועד ל50% ממה שאתה מרים בסט עבודה תעשה חימום לחמישית למשל אם אתה מרים 120 קילו ל5
מוט ריק ל5-10 חזרות אפשר פעמיים אם אתה קר וזה תרגיל ראשון
40 ל5
60 ל5
אחר כך תחתוך לשלשות/זוגות
ובסוף תן סינגל 10-15% פחות מהמשקל שאתה עובד
אם זה מעייף אותך תן קפיצות גדולות יותר (הקפיצות משהו כמו 10-15% מתחילים ממוט ריק)
דבר ראשון אם 156 קילו דדליפט זה בשבילך 60% אז יפה מאוד,כי כמו שאתה רואה רשמתי משקל של בערך 60%.
דבר שני אמרתי זה מאוד אינדוידאולי אני אישית לא עושה את החימום הזה,אלה רק ציינתי מה מולי אפשטיין המליץ לי
נק' מוניטין:
10,850
אני יכול להגיד דעה שלי אישית על בנצ'
ביום שאני יודע שיש לי בנצ' כבד לפני שאני בכלל מתחיל את החימום עם הבנצ' אני לוקח דאמבל של קילו וחצי ועושה תרגילי כתפיים להרבה חזרות.
ואז סט ראשון עושה את החימום עם דאמבלס ולא בעזרת המוט
מצאתי שזה נורא עוזר לי ומנע לי כאבי כתפיים בזמן התרגיל. (דעתי האישית)
ביום שאני יודע שיש לי בנצ' כבד לפני שאני בכלל מתחיל את החימום עם הבנצ' אני לוקח דאמבל של קילו וחצי ועושה תרגילי כתפיים להרבה חזרות.
ואז סט ראשון עושה את החימום עם דאמבלס ולא בעזרת המוט
מצאתי שזה נורא עוזר לי ומנע לי כאבי כתפיים בזמן התרגיל. (דעתי האישית)
- פותח/ת השרשור
- #8
האמת שעד עכשיו לא עשיתי חימום בכלל ולא כל כך הפריע לי להתקדם. לדוגמה לג פרס התחלתי עם 70 קילו ותוך חודשיים (שמתוכם לא התאמנתי שבועיים שלוש) עליתי ל140, עלייה של 5 קילו באימון ושני אימונים בשבוע.
יש טעם לעשות את החימום אם אני עדיין מצליח להתקדם ככה?
יש טעם לעשות את החימום אם אני עדיין מצליח להתקדם ככה?
נק' מוניטין:
10,850
לא הייתי קובע התקדמות באימונים שלי על פי התקדמות בלג פרס..מצטער לומר.. לא רואה סיבה לעשות את התרגיל הזה
