נק' מוניטין:
0
- מועדון ספורט שוהם
שלום רב,
אני חדש כאן בפורום ובכללי לא ותיק במיוחד בעולם הכושר אז אשמח אם תתחשבו בכך.
א. לפני חודשיים הצטרפתי למכון כושר לאחר תקופה של כארבעה חודשים, עם הפסקה של חודש באמצע, בבית בעזרת מולטי טריינר פשוט ומשוקלות יד.
לאחר חוד שוחצי במכון של עבודה בFBW שכלל שלל תרגילים במכונות שלא עזרו לגב שלי במיוחד עברתי לתכנית AB שאני בה כבר קרוב לשלושה שבועות.
אני מתאמן לרוב ABXABXABX... אבל לפעמים יוצא ABABXXABXAB כאשר חוץ ממתח בגרביטרון אני מבצע בכל תרגיל שלושה סטים של שתים עשרה חזרות.
אני מנסה כרגע להרזות ולהוריד את אחוזי השומן שלי אך לשמור על התוצאות הסבירות שלי עד כה ובשביל זה אני משלב הרהב אירובי אבל חושש שאולי אני מגזים מעט. כמעט לאחר כל אימון במכון אני אוכל, נח כחצי שעה ולאחר מכן שוחה כחצי שעה עד שעה. בנוסף לכך בימי מנוחה מאימוני הכח אני משלב אליפטיקל או ספינינג במשך כארבעים דקות עד שעה ולפעמים אני עושה את זה גם לפני אימוני הכוח.
האם זה סביר בשביל נער בן 17 ? אני נורא רוצה להרזות וחייב לפתח את חגורת הכתפיים ולכן אני מקפיד על שחייה מרובה בנוסף לאימונים הרגילים.
ב. האם השחייה תורמת הרבה לירידה במשקל ?
ג. בנוגע לתכנית הSS
במכון שלי המאמנת שנתנה לי את תכנית הAB אמרה שכדאי להישאר עם תכנית זו עד לפברואר ומשם כבר לקבל תכנית חדשה.
קראתי על תכנית האימונים starting strength והבנתי שהיא מניבה תוצאות מדהימות. תהיתי האם היא תתאים לי כיוון שאני מאוד מאוד רוצה להתחזק ולראות תוצאות אחרי שאשיל עוד ממשקלי.
אני מניח שקצת נתונים על המשקלים שלי יעזרו :
בנץ פרס ללא שיפוע 37.5
בנץ בפרס בשיפוע 32.5
יד קדמית כולל מוט 21.5
פולי עליון עם ידיים כלפי פנים 45
סקוואט אני עושה בהישענות עם כדור על קיר עם 18KG
כמובן כל התרגילים 3X12
מצטער על החפירה אשמח לקבלת תגובות
תודה רבה ! 😃
אני חדש כאן בפורום ובכללי לא ותיק במיוחד בעולם הכושר אז אשמח אם תתחשבו בכך.
א. לפני חודשיים הצטרפתי למכון כושר לאחר תקופה של כארבעה חודשים, עם הפסקה של חודש באמצע, בבית בעזרת מולטי טריינר פשוט ומשוקלות יד.
לאחר חוד שוחצי במכון של עבודה בFBW שכלל שלל תרגילים במכונות שלא עזרו לגב שלי במיוחד עברתי לתכנית AB שאני בה כבר קרוב לשלושה שבועות.
אני מתאמן לרוב ABXABXABX... אבל לפעמים יוצא ABABXXABXAB כאשר חוץ ממתח בגרביטרון אני מבצע בכל תרגיל שלושה סטים של שתים עשרה חזרות.
אני מנסה כרגע להרזות ולהוריד את אחוזי השומן שלי אך לשמור על התוצאות הסבירות שלי עד כה ובשביל זה אני משלב הרהב אירובי אבל חושש שאולי אני מגזים מעט. כמעט לאחר כל אימון במכון אני אוכל, נח כחצי שעה ולאחר מכן שוחה כחצי שעה עד שעה. בנוסף לכך בימי מנוחה מאימוני הכח אני משלב אליפטיקל או ספינינג במשך כארבעים דקות עד שעה ולפעמים אני עושה את זה גם לפני אימוני הכוח.
האם זה סביר בשביל נער בן 17 ? אני נורא רוצה להרזות וחייב לפתח את חגורת הכתפיים ולכן אני מקפיד על שחייה מרובה בנוסף לאימונים הרגילים.
ב. האם השחייה תורמת הרבה לירידה במשקל ?
ג. בנוגע לתכנית הSS
במכון שלי המאמנת שנתנה לי את תכנית הAB אמרה שכדאי להישאר עם תכנית זו עד לפברואר ומשם כבר לקבל תכנית חדשה.
קראתי על תכנית האימונים starting strength והבנתי שהיא מניבה תוצאות מדהימות. תהיתי האם היא תתאים לי כיוון שאני מאוד מאוד רוצה להתחזק ולראות תוצאות אחרי שאשיל עוד ממשקלי.
אני מניח שקצת נתונים על המשקלים שלי יעזרו :
בנץ פרס ללא שיפוע 37.5
בנץ בפרס בשיפוע 32.5
יד קדמית כולל מוט 21.5
פולי עליון עם ידיים כלפי פנים 45
סקוואט אני עושה בהישענות עם כדור על קיר עם 18KG
כמובן כל התרגילים 3X12
מצטער על החפירה אשמח לקבלת תגובות
תודה רבה ! 😃
