לוג

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 1x1 150, 1x1F 172.5, 1x1 160, 1x2 140, 120 - אני ארד בחזרה ל-160 מיום ראשון ואנסה להתקדם משם שוב.
BP 1x5 50, 1x3 60, 1x2 70, 1x1 85, 3x1 100, 1x4 85
Chinups 1x3 +10, 3x3 +32.5
L Chinups 3x6 +10 אני אעלה בראשון גם בזה
אחיזות סטטיות 3x3 152.5

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף בבוקר:76.​

​

 

[שלד הלילה]

גמד מה שלומך?

 

[DMDaniel]

אחלה. מי אתה?

BP 1x5 50, 60, 1x3 70, 1x2 85, 2-2-1 100, 1x5 85 מתחתי טיפה את הגב בסט השני אז ירדתי לסינגל. היה עולה גם לזוג אם הייתי מנסה.
S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 2x1 160, 1x2 140
Chinups 1x3 +10, 3x3 +35
L chinups 3x5 +12.5

 

[שלד הלילה]

אחלה. מי אתה?

BP 1x5 50, 60, 1x3 70, 1x2 85, 2-2-1 100, 1x5 85 מתחתי טיפה את הגב בסט השני אז ירדתי לסינגל. היה עולה גם לזוג אם הייתי מנסה.
S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 2x1 160, 1x2 140
Chinups 1x3 +10, 3x3 +35
L chinups 3x5 +12.5

הכינוי לא מסגיר ?

 

[DMDaniel]

לא יודע, הוא אמור?

S 1x3 60, 80, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x2 65, 1x3 60
DL 1x3 60, 1x2 90, 1x1 120, 150, 175, 1x2 150
EZbar curls 1x5 bar+30, 3x5 bar+52.5
BB sidebends 3x8 80 - היה אמור להיות 75 אבל שכחתי שהסוגרים שוקלים 2.5 בעצמם.
בטן במכונה 2x8 85, 1x8 80

 

[DMDaniel]

לא יהיה לי זמן מחר, אז הקדמתי את האימון:
S 1x3 60, 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 162.5 - העלתי משקל בטעות, יהיה 162.5 גם בראשון.
BP 1x5 50, 1x4 60, 1x3 70, 1x2 85, 5x1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 3x3 +35 - אפשר לעלות.
L chinups 3x5 +12.5 - כנ"ל.
אחיזות סטטיות 3x3 155

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 75, 100, 1x2 120, 1x1 140, 162.5, 1x3 145
BP 1x5 50, 1x4 60, 1x3 70, 1x2 85, 2-2-1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 3x3 +37.5

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 2x3 105
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 65, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x1 125, 155, 1x1F 177.5, 1x2 150 - עלה עד טיפה מתחת לברך ואז נתקע. אני אנסה שוב שבוע הבא.
EZbar curls 3x8 bar+52.5
BB sidebends 3x8 80
בטן במכונה 2x8 85, 1x4 85 + 1x4 80

 

[DMDaniel]

חוזר למרכז בערב אז התאמנתי מוקדם שוב:
S 1x3 60, 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 162.5, 1x3 145
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 1x2 85, 5x1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 3x3 +37.5 - נשאר במשקל הזה
L chinups 3x5 +15 - כנ"ל
אחיזות סטטיות 3-2-3 157.5

- - - עידכון הודעה - - -

משקל בוקר 75.3.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 85, 105, 1x2 125, 1x1 145, 165, 1x3 145
BP 1x5 40, 50, 60, 1x3 70, 85, 3x2 100, 1x5 85
Chinups 1x3 17.5, 3x3 37.5 - לא הולך, אני כנראה ארד קצת במשקל.
L chinups 2x5 +15, 1x6 bw

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 80, 2x3 105
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1F 70, 1x2 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 1x2 160, 1x2 140
EZbar curls 3x8 bar+50
BB sidebends 3x8 80
בטן במכונה 3x8 75

 

[DMDaniel]

s 1x3 6 95 1x2 125 1x1 145 167.5 1x3 140
bp 1x3 50 60 70 85 3x1 100
chinups 1x3 15, 30

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 110, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x2 145
BP 1x5 50, 60, 1x3 70, 85, 3x2 100, 1x4 85
Chinups 1x3 +15, 3x3 +30
L chinups 3x4 +10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 2x3 100
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 95, 1x2 125, 1x1 155, 1x1 177.5, 1x3 155
EZbar curls 3x8 bar+52.5
BB sidebends 3x8 82.5
בטן במכונה 3x8 80

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x1 130, 150 - ה-150 כבר בקושי עלה אז לא טרחתי לנסות את ה-170
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 85, 1-1-2 100, 1x5 70
L chinups 2x8 bw
Chinups 2x12
אחיזות סטטיות 3-2 160 1x3 150

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x3 150
BP 1x5 50, , 1x4 60, 1x3 70, 85, 3x2 100, 1x6 80
Chinups 1x4 +15, 3x3 +32.5
L chinups 3x5 +10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 2x3 110
P 1x5 40, 1x3 50, 1x2 60, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 160, 180, 165
EZbar curls 1x8 bar+15, 3x8 bar+55
BB sidebends 8-8-10 80
בטן במכונה 10-9-8 85

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 130, 1x1 150, 170, 1x3 150
BP 1x5 50, 1x3 60, 70, 85, 3x1 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 3x3 +35
L chinups 3x5 +12.5
אחיזות סטטיות 3x3 160

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x2 132.5, 1x1 152.5, 172.5, 1x3 150
BP 1x5 50, 1x4 60, 1x3 70, 1x2 85, 2-1-2 100, 1x5 80
Chinups 1x3 +15, 3x3 +35
L chinups 5-4-4 +15, 1x10 bw

 

[DMDaniel]

s 1x3 60 90 110
p 1x5 40 1x3:50 1x2 60 1x1 70 1x3 60
dl 1x3 60 90 120 1x1 142.5 162.5 182.5 1x3 155