לוג

[DMDaniel]

S 1x3 50, 70, 90, 100
P 1x5 40, 1x3 50, 2x3 60, 1x5 50, 1x8 40
DL 1x3 70, 100, 1x2 120, 1x3 140
תרגילים לכתף 3x15

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 1x2 100, 1x1 120, 2x1 140, 1x2 120
BP 1x5 60, 1x3 75, 1x2 90, 2x2 100, 1x4 80, 1x6 70
Chinups 1x5 +10, 1x3 +15
אחיזות סטטיות 1x3 3sec 160, 1x1 10sec 160
shrugs 2x5 175
ab wheel 3x5
תרגילים לכתף 3x15

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 110, 2x3 130, 1x5 100
BP 1x3 60, 70, 80, 3x3 90, 1x5 80, 1x8 70, 60
Chinups 1x3 +10, 3-5 +15
Ab wheel 6-6-5
תרגילים לכתף 3x15

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 2x3 100
P 1x3 40, 50, 2-3 62.5, 1x5 50
DL 1x3 70, 1x2 100, 120, 1x3 140, 145
EZbar curls 3x10 bar+20

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 120, 2x2 145
BP 1x3 60, 70, 80, 1x1 90, 3x1 102.5, 1x5 90, 80, 70
אחיזות סטטיות 2x2 165
Shrugs 2x6 175

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 3-5 130, 1x3 100
BP 1x3 50, 70, 2x5 90
Pause BP 1x3 90, 1x5 80, 1x8 70
Chinups 3x5 +10
Ab wheel 3-5-5
בטן בשיפוע 3x10

 

[DMDaniel]

S 2x3 40, 1x3 60, 2x3 80
P 1x3 40, 50, 3x3 62.5, 1x8 50
DL 1x3 70, 100, 1x2 120, 2x3 145
EZbar curls 3x10 bar+25

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 110, 1x1 130, 3x1 150
BP 1x5 50, 1x3 70, 1x2 85, 3-2 100
Pause BP 1x1 100, 1x3 90, 1x5 80, 1x6 70
Chinups 3x5 +15
אחיזות סטטיות 1x1 165, 170 - בערך 10 שניות כל סט
Shrugs 2x5 185
ab wheel 3x8
בטן בשיפוע 3x12

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 60, 90, 110, 3x3 135
BP 1x3 60, 75, 3-5 92.5, 1x5 80, 1x7 70
Pause BP 3-2 92.5, 1x5 80
Chinups 8-8-7 +15
Ab wheel 8-9-8
בטן בשיפוע 15-10-12

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 70, 3x3 90
P 1x3 40, 55, 3-3-4 65, 2x7 50
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 2x3 150
EZbar curls 10-10-8 bar+27.5
Hyperextensions 8-8-10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 95, 115 1x1 135 3x1 155, 1x3 130
BP 1x3 60, 75, 90 2-2-3 102.5, 1x7 70
Pause BP 1x1 102.5, 1x4 90, 1x6 80
Chinups 5-5-3 +17.5
אחיזות 1x1 170, 175
Shrugs 1x7 180, 1x4 190
Abwheel 9-10-8
בטן בשיפוע 12-15

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 115, 3x3 137.5
BP 1x5 40, 1x3 60, 80, 2x5 95, 1x5 80
Pause BP 2x3 95, 1x7 70
Chinups 1x3 +10, 5-5-7 +17.5
Abwheel 10-10-11
בטן בשיפוע 12-12-10

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 70, 3-3-5 90
P 1x3 40, 52.5, 3-2-2 67.5, 1x3 60, 1x5 55, 50
DL 1x3 70, 100, 1x1 130, 2x3 155
EZbar curls 10-8-8 bar+30
Hyperextensions 2x10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 105, 1x1 135, 157.5, 2x1 160, 1x2 140
BP 1x3 60, 75, 90, 3x2 105, 1x5 90, 1x10 70
Pause BP 1x1 105, 1x3 90, 1x4 80
Chinups 1x3 +10, 5-5-4 +20
אחיזות סטטיות 1x1 175, 180
Shrugs 2x5 195
Abwheel 3x10
בטן בשיפוע 3x10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80 , 100, 120, 3x3 140
BP 1x3 50, 65, 82.5, 3-4-5 97.5, 1x8 80, 1x9 70
Pause BP 2-2-1 97.5, 1x4 80
Chinups 1x3 +10, 4-4-3 +20
Abwheel 10-10-7
בטן בשיפוע 12-12-9

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 1x2 100, 1x1 120, 2x3 140
BP 1x3 60, 75, 1x1 90, 4-4-3 100, 1x7 90, 1x6 80, 1x8 70
Pause BP 1-2 100, 1x3 80
Chinups 1x3 +10, 3x3 +22.5
Abwheel 10-12-12
בטן בשיפוע 8-12-8

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 5-4 100
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 2-2-1 70, 1x3 65, 1x5 60, 1x7 50
DL 1x3 70, 100, 1x2 120, 1x1 140, 2x3 162.5
EZbar curls 10-9-7 bar+32.5
Hyperextensions 3x10

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 90, 1x2 120, 1x1 140, 1-1F 162.5
BP 1x5 50, 1x3 65, 80, 1x1 95, 1F-1-1F 110, 2-1 105, 1x3 100, 1x4 90, 1x5 80
Chinups 1x3 +10, 3x3 +25
אחיזות סטטיות 1x2 175, 180
Shrugs 2x6 195
Abwheel 3x12
בטן בשיפוע 3x12

אני אחזור שבוע הבא על המשקלים בסקוואט והלחיצות.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 80, 1x2 100, 120, 4-4-3 140
BP 1x3 60, 75, 1x2 90, 5F-4-3 100, 1x5 90, 1x6 80, 1x7 70 - היה סיכוי לא רע לחמישית בסט הראשון, אבל הספוטר נגע.
Pause BP 1x1 100, 1x3 90, 1x5 80
Chinups 1x3 +10, 3x3 +25
Abwheel 13-13-10
בטן בשיפוע 15-12-10

 

[DMDaniel]

S 1x3 50, 70, 5-4 90
P 1x3 40, 50, 1x2 60, 2-1-2 70, 1x4 65, 1x5 60, 55, 1x7 50
DL 1x3 70, 100, 1x2 120, 140, 3-1F 165, 1x5 150
EZbar curls 8-10-8 bar+35
Hyperextensions 3x10