לוג

[DMDaniel]

S 1x5 50, 75, 2x5 100
P 1x5 40, 50, 1x3 60, 2-1-2 75, 1x3 67.5, 1x5 60
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 160, 1x2 180

 

[coldfire]

אני מתבייש בך.

 

[DMDaniel]

אל תדאג. שבוע הבא אני הולך לעשות רק אימונים קלים לקראת שיאים ואז להיכשל בהכל.

 

[coldfire]

למה, כבר נכשלת בהכל גם ככה.

 

[DMDaniel]

אבל אחי בכלל לא נכשלתי היום.

 

[coldfire]

אחי, אפילו לא שמת 3 פלטות על הגב. זה כבר כשלון.

 

[DMDaniel]

אחי כל אחד ומה שעובד עליו. עליי עובד להיות חכם וסוס. עלייך עובד להיות רוסי שעלה בספינת קיטור. אל תתווכח עם גנטיקה.

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x2 140, 1x1 155, 160, 1x2 140
BP 1x5 50, 65, 1x3 80, 90, 3-2-2 105
Chinups 1x5 +10, +20, 3x3 +30
Leg raises 3x10

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 2-3 140, 1x1 145, 150, 155
BP 1x5 50, 65, 1x3 80, 3x3 95, 2x5 80
תאומים בהאק סקוואט 3x10 80
Chinups 1x5 +10, 2x5 +20
Leg raises 3x10

 

[DMDaniel]

S 1x5 50, 70, 90, 100
P 1x5 42.5, 52.5, 1x3 62.5, 1-1F 77.5, 2-3-2 70, 1x4 62.5
תאומים בהאק סקוואט 3x10 80
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 182.5, 1x2 160
בטן במכונה 15-15-12 85
EZ bar curls 2x12 bar+20

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 26/10/14

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 1x2 130 1x1 150, 155, 2x3 135
BP 1x5 50, 65, 80, 3x3 97.5, 1x6 80
Chinups 1x3 +10, +20, 3x3 +30
Leg raises 3x10
בטן בשיפוע 12-10-10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 28/10/14

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 120, 1x1 140, 150, 160
P 1x5 40, 1x3 50, 62.5, 2x1 77.5, 1x3 70
תאומים בהאק סקוואט 3x10 80
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 1x1 180
בטן במכונה 3x12 80
EZbar curls 3x10 bar+30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 02/11/14

S 1x5 60, 1x3 80, 100 , 125, 1x1 150, 160 1x1F 165, 2x3 135
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 2-3-1 105
Chinups 3x4 +30
Leg raises 3x11
בטן בשיפוע 3x10
תאומים בהאק 2x12 80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 04/11/14

S 1x5 60, 90, 1x3 110, 1x2 135, 1x1 155, 160
P 1x5 40, 1x3 52.5, 1x2 65, 1x1F 77.5, 1-2-2 72.5
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 1x2 182.5, 1x3 160
בטן במכונה 2x12 80

כנראה מתחתי משהו בכתף תוך כדי האימון, אז אולי יהיה אימון קל בבנצ' בחמישי אם זה ימשיך לכאוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 06/11/14

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 160, 1x1F 165
BP 1x5 60, 75, 1x3 90, 2-3F-1 105, 6-5 92.5
Chinups 3x4 +20
Hanging Leg Raises 3x10
בטן בשיפוע 2x10

שוב התחילו כאבים בכתף בסקוואט. אם המנוחה בסופ"ש לא תעזור אני אקח אולי קצת הפסקה מזה לשבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 09/11/14

S 1x3 60, 80, 100, 120, 1x1 140, 160, 3-2 140, 1x3 100
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 2-2-1 105, 2x3 95
תאומים 3x10 80
Chinups 1x3 +10, +20, 3-4 +30, 2x4 +20
Hanging Leg Raises 10-8-9 - בין שתיים לשלוש חזרות בכל סט של toes to bar.
בטן בשיפוע 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 11/11/14

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 160, 1x2 140
P 1x5 40, 50, 1x3 62.5, 1x1F 77.5, 3x2 70, 1x3 60
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 1x1F 185, 1x1 180
בטן במכונה 3x12 85
Toes to bar 3-3-4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 16/11/14

S 1x3 60, 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 160, 2x2 140
BP 1x5 60, 1x3 75, 90, 2x1 105, 2x2 100
Chinups 1x5 +10, 4-4-5 +20
Hanging leg raises 10-10-7 ארבע חזרות ראשונות כל סט של toes to bar

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 18/11/14

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 1x2 120, 1x1 140, 160, 1x2 140
P 1x5 40, 50, 1x3 62.5, 1x1F 77.5, 2x1 72.5, 1x3 65
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 160, 1x1 185
בטן במכונה 3x10 85

קרא את שאר עדכון הלוג...