ייעוץ נמאס מSS, למה עוברים?

[TheHulk]

אחרי שלושה חודשים בערך של תוכניות ליצנים עשיתי SS למשך כמה שבועות,
ועכשיו החלטתי שאני רוצה לעבור תוכנית, אני יודע שלא
הגעתי למימוש כל הפוטנציאל של התוכנית (אפילו לא קצת ממנו), אבל בכל זאת אני
מעדיף לעבור.

המשקלים כרגע:
סקוואט: 80 קילו
דדליפט: 90 קילו
פרס: 40 קילו
בנץ: 40 קילו

הנתונים שלי הם:
גובה: 181
משקל: 73
א.ש: 13%
גיל: 17.5

המטרה היא עלייה במסת שריר. אני כרגע על מאזן קלוריות חיובי של 600-700.

לאיזו תוכנית אתם ממליצים לעבור?

תודה מראש על העזרה

 

[golagol]

לא פלא שנמאס לך אתה לא מתקדם במשקלים , בטח האימון שלך נורא קל ואין לך שום מטרה ושום קושי ,
שמע אין לי מה לשכנע אותך ובטח שלא להציע לך תכנית שבטוח לא מתאימה לך כרגע , אבל מה שכן המשקלים שלך בסקואט ודדליפט לפי המשקל שלך צריכים להיות לפחות עוד 20 קילו שלא נדבר על הבנץ שהוא צריך להיות באזור ה 80

 

[TheHulk]

לא פלא שנמאס לך אתה לא מתקדם במשקלים , בטח האימון שלך נורא קל ואין לך שום מטרה ושום קושי ,
שמע אין לי מה לשכנע אותך ובטח שלא להציע לך תכנית שבטוח לא מתאימה לך כרגע , אבל מה שכן המשקלים שלך בסקואט ודדליפט לפי המשקל שלך צריכים להיות לפחות עוד 20 קילו שלא נדבר על הבנץ שהוא צריך להיות באזור ה 80

אני מתקדם במשקלים כל אימון, הורדתי 10 קילו בערך בכל תרגיל בגלל שהטכניקה לא הייתה נכונה, אז עכשיו חזרתי למשקלים נמוכים,
המשקלים האלה הם הרבה יותר ממש שהתחלתי. חוץ מזה, אני ממש שחיף >< בנץ 80 זה אפילו לא בכיוון. נמאס מהאימון לא בגלל
שאני לא מתקדם, אם תוכניות אחרות לא הייתה לי בעיה, הSS הוציאה לי את כל החשק להתאמן, בגלל זה אני מחפש תחלופה.

 

[sun113]

לא פלא שנמאס לך אתה לא מתקדם במשקלים , בטח האימון שלך נורא קל ואין לך שום מטרה ושום קושי ,
שמע אין לי מה לשכנע אותך ובטח שלא להציע לך תכנית שבטוח לא מתאימה לך כרגע , אבל מה שכן המשקלים שלך בסקואט ודדליפט לפי המשקל שלך צריכים להיות לפחות עוד 20 קילו שלא נדבר על הבנץ שהוא צריך להיות באזור ה 80

הגזמת קצת עם הבנצ'... 80 קילו ? אולי 70 ,ואפילו לא.
מה שכן סקוואט נמוך ודדליפט עוד נחמד אבל גם יותר...

אני מתקדם במשקלים כל אימון, הורדתי 10 קילו בערך בכל תרגיל בגלל שהטכניקה לא הייתה נכונה, אז עכשיו חזרתי למשקלים נמוכים,
המשקלים האלה הם הרבה יותר ממש שהתחלתי. חוץ מזה, אני ממש שחיף >< בנץ 80 זה אפילו לא בכיוון. נמאס מהאימון לא בגלל
שאני לא מתקדם, אם תוכניות אחרות לא הייתה לי בעיה, הSS הוציאה לי את כל החשק להתאמן, בגלל זה אני מחפש תחלופה.

מה גורם לך לחשוב שתכנית אחרת תביא לך חשק להתאמן ?

 

[Cygnus]

זכותך לעשות את מה שאתה מוצא בו הנאה. רק תזכור שכל תכנית מכובדת למתחילים לא תהיה שונה במהותה מ-SS. ככה שיכול להיות שלא תצליח להתחמק מאותם האלמנטים שמשעממים אותך ב-SS או מורידים לך מוטיבציה. רק תזכור את מה שאחרים ציינו כאן, אין מוטיבטור יותר חזק מלשבור שיאים כל אימון ואימון. זה מורגש באמת רק כשאתה תגיע לשליש-רבע האחרון של ההתקדמות ב-SS, ככה שחבל לוותר עכשיו.

אם אתה עדיין מתעקש, יש תכניות בפורטל לכל מטרה. תקרא ותבחר.

 

[TheHulk]

זכותך לעשות את מה שאתה מוצא בו הנאה. רק תזכור שכל תכנית מכובדת למתחילים לא תהיה שונה במהותה מ-SS. ככה שיכול להיות שלא תצליח להתחמק מאותם האלמנטים שמשעממים אותך ב-SS או מורידים לך מוטיבציה. רק תזכור את מה שאחרים ציינו כאן, אין מוטיבטור יותר חזק מלשבור שיאים כל אימון ואימון. זה מורגש באמת רק כשאתה תגיע לשליש-רבע האחרון של ההתקדמות ב-SS, ככה שחבל לוותר עכשיו.

אם אתה עדיין מתעקש, יש תכניות בפורטל לכל מטרה. תקרא ותבחר.

הסתכלתי קצת על התוכניות באתר, אני לא יודע מה להתאים לעצמי.
FBW? AB? ABC?

אם זה משנה, אין לי בעיה להגיע למכון כל זמן שנחוץ, ככה שאם ABC זה מה שמתאים אז זה בסדר.

תודה רבה על העזרה

 

[talp]

הסתכלתי קצת על התוכניות באתר, אני לא יודע מה להתאים לעצמי.
FBW? AB? ABC?

אם זה משנה, אין לי בעיה להגיע למכון כל זמן שנחוץ, ככה שאם ABC זה מה שמתאים אז זה בסדר.

תודה רבה על העזרה

אתה מתחיל תעשה fbw/ab עם תרגילים מורכבים. ותעשה מספר חזרות נמוך 6-8

 

[TheHulk]

אתה מתחיל תעשה fbw/ab עם תרגילים מורכבים. ותעשה מספר חזרות נמוך 6-8

.​

אימון A​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
רגליים​	סקוואט​	3​	6-8​
לחיצת רגליים​	3​	8-10​
תאומים בסמית'​	2​	10-12​
חזה​	לחיצת חזה כנגד מוט​	3​	6-8​
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​	3​	8-10​
פרפר​	2​	10-12​
יד אחורית​	לחיצת חזה צמודה​	2​	10-12​

.​

אימון B​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
גב​	דדליפט​	3​	6​
משיכת פולי עליון​	3​	6-8​
חתירה בטי-באר​	2​	10-12​
כתפיים​	פרס​	3​	6-8​
הרחקה לצדדים​	2​	10-12​
יד- קדמית​	כפיפת מרפקים כנגד מוט​	2​	10-12​
בטן​	כפיפות בטן​	3​	15​

..

מה דעתך? (זה התוכנית AB הראשונה מהפורטל) יש איזה שינויים שצריך לבצע בה?​

 

[PomFect]

לפני שנתיים וחצי שהגעתי לפורום הזה הייתי בדיוק כמוך.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12934
(הנושא הראשון שלי שאי פעם נפתח בפורום)
מקווה שתשכיל ממנו

 

[AlonT]

לפני שנתיים וחצי שהגעתי לפורום הזה הייתי בדיוק כמוך.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12934
(הנושא הראשון שלי שאי פעם נפתח בפורום)
מקווה שתשכיל ממנו

ואיך בסוף התקדמת?

 

[PomFect]

ואיך בסוף התקדמת?

הבעיה הייתה שלא אכלתי מספיק והטכניקה הייתה איומה.. קודם כל תיקנו אותי פה בפורום לגבי הטכניקה והתחלתי לאכול כמו שצריך, עד שהגעתי לסביבות ה130 קילו ל5X3 בסקוואט ו140 ב5X1 בדדליפט (אפילו יש לי תמונה חח)

 

[AlonT]

הבעיה הייתה שלא אכלתי מספיק והטכניקה הייתה איומה.. קודם כל תיקנו אותי פה בפורום לגבי הטכניקה והתחלתי לאכול כמו שצריך, עד שהגעתי לסביבות ה130 קילו ל5X3 בסקוואט ו140 ב5X1 בדדליפט (אפילו יש לי תמונה חח)

חחח אני מאמין לך סתם התעניינתי ..

 

[talp]

.​

אימון A​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
רגליים​	סקוואט​	3​	6-8​
לחיצת רגליים​	3​	8-10​
תאומים בסמית'​	2​	10-12​
חזה​	לחיצת חזה כנגד מוט​	3​	6-8​
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​	3​	8-10​
פרפר​	2​	10-12​
יד אחורית​	לחיצת חזה צמודה​	2​	10-12​

.​

אימון B​	תרגיל​	מספר סטים​	טווח חזרות​
שריר​
גב​	דדליפט​	3​	6​
משיכת פולי עליון​	3​	6-8​
חתירה בטי-באר​	2​	10-12​
כתפיים​	פרס​	3​	6-8​
הרחקה לצדדים​	2​	10-12​
יד- קדמית​	כפיפת מרפקים כנגד מוט​	2​	10-12​
בטן​	כפיפות בטן​	3​	15​

..

מה דעתך? (זה התוכנית AB הראשונה מהפורטל) יש איזה שינויים שצריך לבצע בה?​

אני לא אוהב/מאמין בתוכניות כאלה.
אני מתאמן כוח עם סקוואט,דדליפט,מתח,בנץ',פרס.
בגלל שהאימונים כבדים אז אני לא צריך לעשות תרגילים לידיים או לתאומים.
ואם התוכנית בפורטל סימן שהיא טובה.

 

[TheHulk]

לפני שנתיים וחצי שהגעתי לפורום הזה הייתי בדיוק כמוך.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=12934
(הנושא הראשון שלי שאי פעם נפתח בפורום)
מקווה שתשכיל ממנו

נחמד מאוד. אין לי שום זלזול בSS, אני יודע שזה יכול להביא לתוצאות טובות,
אבל אין לי ספק שיש עוד דרכים לא פחות טובות למתאמן מתחיל להעלות מסת שריר.
כבר חשבתי הרבה על להישאר בתוכנית. אם באמת לא תהיה שום תחלופה קרובה לזה
אז אין ממש ברירה ואני אמשיך איתה, אבל אני מעדיף תוכנית אחרת.

תודה רבה על העזרה

אני לא אוהב/מאמין בתוכניות כאלה.
אני מתאמן כוח עם סקוואט,דדליפט,מתח,בנץ',פרס.
בגלל שהאימונים כבדים אז אני לא צריך לעשות תרגילים לידיים או לתאומים.
ואם התוכנית בפורטל סימן שהיא טובה.

כוח זה ממש לא הכיוון שאני הולך אליו. המטרה העיקרית והיחידה היא עלייה במסת השריר.
במקרה וכוח מתלווה לזה אז אני אשמח, אבל זה ממש לא אחת מהמטרות שלי.
תודה בכל מקרה על העזרה

 

[DanielC]

אפשר לגדול יפה בSS,מניסיון אני אומר את זה ניסיתי גם את זה וגם כל מיני AB,חלק ליצניות וחלק לא,ואין יותר כיף מלעלות ולעלות במשקל העבודה.
אני גם לא PL פשוט זה הופך את האימונים להרבה יותר מעניינים,ואם גדלים מזה ועוד 2 מתחילים כמוני וכמוך,שיש להם עוד הרבה מה לעבור בתחום זה עוד יותר טוב...אתה לא חושב?
אני אישית חוזר ל5X5 אחריי סלידה קלה לטובת כמה תכניות חלוקה מסיבות אלה ואחרות,ואת האמת אני מתרגש!

 

[PomFect]

חחח אני מאמין לך סתם התעניינתי ..

חח לא אמרתי שלא, זה היה על הדרך

ופותח האשכול, הדבר הנכון לעשות הוא להמשיך את התוכנית, ואני אומר את זה על בשרי

 

[TheHulk]

חח לא אמרתי שלא, זה היה על הדרך

ופותח האשכול, הדבר הנכון לעשות הוא להמשיך את התוכנית, ואני אומר את זה על בשרי

עוד כמה זמן אתה מעריך אני אצטרך להמשיך עם התוכנית? בערך, לא משהו מדוייק..

 

[PowerLifting]

נחמד מאוד. אין לי שום זלזול בSS, אני יודע שזה יכול להביא לתוצאות טובות,
אבל אין לי ספק שיש עוד דרכים לא פחות טובות למתאמן מתחיל להעלות מסת שריר.

טעות, יש רק דרכים פחות טובות.

 

[PomFect]

עוד כמה זמן אתה מעריך אני אצטרך להמשיך עם התוכנית? בערך, לא משהו מדוייק..

שמע, אין מדד ממשי שיכול לקבוע דבר כזה.. אני מכיר חבר׳ה שסיימו ss על 170 סקוואט ודדליפט לא פחות כבד... כעקרון אתה עדיין שוקל רק 70 ואתה מטר 80, הסקוואט שלך בריצפה ביחס למשקל הזה.. כעקרון כל משקל שיהיה פחות מ130-140 קילו בסקוואט ל5x3 יחשב לכשלון מבחינתך (בהערכה גסה זה המינימום אילו אתה אמור להגיע). יכול להיות גם שתגיע למשקל הזה ותקבל רצון להמשיך ותגיע למשקלים יותר מכובדים.. זה כבר תלוי בך.
ואגב, כמו שאתה רואה גם אני כמוך רציתי מסת שריר.. קבלתי אותה בסופו של דבר רק מתוכניות כוח אז אל תשלול אותן גם אם המטרה שלך היא היפרטרופיה

 

[talp]

נחמד מאוד. אין לי שום זלזול בSS, אני יודע שזה יכול להביא לתוצאות טובות,
אבל אין לי ספק שיש עוד דרכים לא פחות טובות למתאמן מתחיל להעלות מסת שריר.
כבר חשבתי הרבה על להישאר בתוכנית. אם באמת לא תהיה שום תחלופה קרובה לזה
אז אין ממש ברירה ואני אמשיך איתה, אבל אני מעדיף תוכנית אחרת.

תודה רבה על העזרה

כוח זה ממש לא הכיוון שאני הולך אליו. המטרה העיקרית והיחידה היא עלייה במסת השריר.
במקרה וכוח מתלווה לזה אז אני אשמח, אבל זה ממש לא אחת מהמטרות שלי.
תודה בכל מקרה על העזרה

התכוונתי שתבנה תוכנית AB/FBW מהתרגילים שאמרתי לך.
או שתוסיף אותם לתוכנית מוכנת.
בלעדיהם התוכנית שלך לא שווה כלום.