נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #21
יעוץ בתזונה הנכונה לי
- פותח/ת השרשור ExtazicSAN
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2
- קאנטרי מעלה אדומים
תקשיב...אני יסגור איתך את הפינות האלה אחת ולתמיד...
BMI-אין לי שום עניין בנתון הזה,הוא לא אומר כלום.
RMR-אצלך הRMR הוא 2300~ (2270 אם אתה רוצה לדייק).
מה שמשנה עכשיו זה כמה קלוריות אתה שורף הפעילות הגופנית שלך,כי תצטרך להוסיף את זה כדיי לקבל את התחזוקה,בשביל שתדע כמה קלוריות תצטרך לצרוך כדיי להגדיל את מאסת השריר,אני לא יודע בדיוק מה זה הTotal הזה שפרסמת (חיבור של הBMR והRMR,לא עושים את זה...כדיי להגיע לRMR אתה מכפיל את הBMR ב1.2)
BMI-אין לי שום עניין בנתון הזה,הוא לא אומר כלום.
RMR-אצלך הRMR הוא 2300~ (2270 אם אתה רוצה לדייק).
מה שמשנה עכשיו זה כמה קלוריות אתה שורף הפעילות הגופנית שלך,כי תצטרך להוסיף את זה כדיי לקבל את התחזוקה,בשביל שתדע כמה קלוריות תצטרך לצרוך כדיי להגדיל את מאסת השריר,אני לא יודע בדיוק מה זה הTotal הזה שפרסמת (חיבור של הBMR והRMR,לא עושים את זה...כדיי להגיע לRMR אתה מכפיל את הBMR ב1.2)
נק' מוניטין:
437
תעבוד עם 250 קלוריות מעל ההוצאה הקלוריות היומית שלך כלומר עם ביום על כל הפעילות שאתה עושה אתה מוציא 3000 קלוריות אז תאכל 3250 קלוריות ככה גם תעלה במסה וממש ממש ממש ממש מעט שומן הייתי מעדיף לשלב את זה עם אימונים די כבדים בשביל להעלות מסת שריר
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #24
איך אני יכול לדעת בדיוק כמה אני שורף? נ.ב: יצא לי RMR 2262 יותר הגיוני?
נק' מוניטין:
2
- קאנטרי מעלה אדומים
אתה לא צריך לדעת בדיוק על הנקודה,אתה צריך להעריך כמה אתה שורף....בכל מקרה התפריט של הפורטל הוא 3000 קלוריות גם אם הפעילות הגופנית שלך הוא מעל התחזוקה שלך,אתה יכול לצבור איתו מאסת שריר,במידה ותרגיש שאתה לא מתקדם אתה יכול תמיד להוסיף קלוריות לתפריט.
הבעיה אצלך שהאימונים (אנאירוביים) שלך לא בהיקף כל כך גדול כדיי לקבוע אם אתה מתקדם כראוי או לא.
בקשר לנ.ב זה לא משנה תעגל את זה ל2250 או ל2300 כדיי שיהיה לך קל בחישובים,50 קלוריות לכאן או לכאן אף פעם לא חרצו גורלות.
הבעיה אצלך שהאימונים (אנאירוביים) שלך לא בהיקף כל כך גדול כדיי לקבוע אם אתה מתקדם כראוי או לא.
בקשר לנ.ב זה לא משנה תעגל את זה ל2250 או ל2300 כדיי שיהיה לך קל בחישובים,50 קלוריות לכאן או לכאן אף פעם לא חרצו גורלות.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #26
עיגלתי ל 2250, אכילת 3000 קלוריות מהפורטל זה 750 יותר מהצורך, אני מאמין שבכל אימון אני שורף את ה 500 עם לא יותר...
נק' מוניטין:
437
3000 קלוריות בדיוק יתאים לך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #28
נק' מוניטין:
437
לא הבנתי בדיוק את השאלה שלך תרצה אולי לנסח אותה בצורה טיפה יותר מפורטת
נק' מוניטין:
2
- קאנטרי מעלה אדומים
שתפסיק לעלות התכוונת,תוסיף עוד 200 קלוריות...
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #31
כל כמה קילו?
נק' מוניטין:
10,290
הוא התכוון שכשאתה נתקע במשקל הגוף ו/או במשקלי העבודה, אז הגיע הזמן להוסיף קלוריות.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #33
אשמח עם תוסיפו אותי לפייסבוק ונוכל לשבר יותר לעומק על זה... לגבי תכנית מתאימה וקצת שאלות שאשמח שיענו לי עלהם... Www.facebook.com/knaf.david
