ממ אני בן 18 שוקל 77 והגובה שלי הוא 185
אני עושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע ויצא לי שאני צריך לצרוך כ-2200 קלוריות ליום לאחר הורדת הגירעון אז בניתי את התפריט הבא:
בוקר: כוס ברנפלקס+כוס חלב.
ביניים1: שתי פרוסות לחם קל+גבינה לבנה.
ביניים2: שתי פרוסות לחם קל+חומוס.
צהריים: 3 כוסות אורז מבושל+200 גרם חזה עוף/עוף בגריל וכו'=סלט ירקום (עגבניה, מלפפון ובצל).
ביניים: תפוח עץ בינוני.
ערב: 2 פרוסות לחם קל+קופסת טונה+גזר ללא הקליפה"עגבנייה.
יצא לי במחשבון סה"כ קלוריות: כ-2200
סה"כ חלבון: כ-154 גרם.
סה"כ שומן: כ-56 גרם.
סה"כ פחמימה: כ-268ץ4 גרם.
תגיד לי אם זה טוב ואם לא מה לשנות
תודה 😃
אני עושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע ויצא לי שאני צריך לצרוך כ-2200 קלוריות ליום לאחר הורדת הגירעון אז בניתי את התפריט הבא:
בוקר: כוס ברנפלקס+כוס חלב.
ביניים1: שתי פרוסות לחם קל+גבינה לבנה.
ביניים2: שתי פרוסות לחם קל+חומוס.
צהריים: 3 כוסות אורז מבושל+200 גרם חזה עוף/עוף בגריל וכו'=סלט ירקום (עגבניה, מלפפון ובצל).
ביניים: תפוח עץ בינוני.
ערב: 2 פרוסות לחם קל+קופסת טונה+גזר ללא הקליפה"עגבנייה.
יצא לי במחשבון סה"כ קלוריות: כ-2200
סה"כ חלבון: כ-154 גרם.
סה"כ שומן: כ-56 גרם.
סה"כ פחמימה: כ-268ץ4 גרם.
תגיד לי אם זה טוב ואם לא מה לשנות
תודה 😃
