ייעוץ בניתי תפריט חיטוב תגידו לי אם סבבה

[hatoref]

ממ אני בן 18 שוקל 77 והגובה שלי הוא 185
אני עושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע ויצא לי שאני צריך לצרוך כ-2200 קלוריות ליום לאחר הורדת הגירעון אז בניתי את התפריט הבא:

בוקר: כוס ברנפלקס+כוס חלב.
ביניים1: שתי פרוסות לחם קל+גבינה לבנה.
ביניים2: שתי פרוסות לחם קל+חומוס.
צהריים: 3 כוסות אורז מבושל+200 גרם חזה עוף/עוף בגריל וכו'=סלט ירקום (עגבניה, מלפפון ובצל).
ביניים: תפוח עץ בינוני.
ערב: 2 פרוסות לחם קל+קופסת טונה+גזר ללא הקליפה"עגבנייה.

יצא לי במחשבון סה"כ קלוריות: כ-2200
סה"כ חלבון: כ-154 גרם.
סה"כ שומן: כ-56 גרם.
סה"כ פחמימה: כ-268ץ4 גרם.

תגיד לי אם זה טוב ואם לא מה לשנות
תודה 😃

 

[Mike Bikov]

הייתי מוריד כוס אורז אחת.

 

[hatoref]

הייתי מוריד כוס אורז אחת.

אוקיי ולהוסיף משהו במקום או להשאיר את זה ככה?

 

[Mike Bikov]

קצת שומן איכותי: אבוקדו, שמן זית, אגוזים, טחינה במקום החומוס וכו'.

 

[hatoref]

קצת שומן איכותי: אבוקדו, שמן זית, אגוזים, טחינה במקום החומוס וכו'.

טוב אחי תודה רבה 😃

 

[TBHD]

אחי 2200 קלורייות לחיטוב? זה מלא לפי דעתי... זה אומר שה BMR שלך אמור להיות 2700 וזה אומר שאתה אמור להיות מפלצת :|

רק מה 200 דחוף... לי לא כ"כ הלך כשבניתי תפריט אבל נראה כבר 😃

ד"א אם מישהו אחר רואה את זה- קראתי במקום כלשהו שכדאי להמשיך עד גיל 18 מסה ולא לעבור לחיטוב ( אני בן 16) זו חרטא? או שעדיף באמת להמשיך מסה כי עכשיו הגוף בונה את עצמו הכי טוב?

 

[hatoref]

אחי 2200 קלורייות לחיטוב? זה מלא לפי דעתי... זה אומר שה BMR שלך אמור להיות 2700 וזה אומר שאתה אמור להיות מפלצת :|

רק מה 200 דחוף... לי לא כ"כ הלך כשבניתי תפריט אבל נראה כבר 😃

ד"א אם מישהו אחר רואה את זה- קראתי במקום כלשהו שכדאי להמשיך עד גיל 18 מסה ולא לעבור לחיטוב ( אני בן 16) זו חרטא? או שעדיף באמת להמשיך מסה כי עכשיו הגוף בונה את עצמו הכי טוב?

לא אחי זה פשוט אומר שאין לי הרבה אחוזי שומן שאני רוצה להוריד (משהו כמו 5-7 אחוז) ושאני מתאמן

 

[donofek]

77 קילו סוף מאסה??
אני גם 185 עושה מאסה 79 קילו ממשיך עם המאסה כי זה עדיין לא ניראה לי כל כך מספיק
יש מצב אתה מעלה תמונה שלך??

 

[hatoref]

77 קילו סוף מאסה??
אני גם 185 עושה מאסה 79 קילו ממשיך עם המאסה כי זה עדיין לא ניראה לי כל כך מספיק
יש מצב אתה מעלה תמונה שלך??

גבר אני לא אחרי מסה אני לא רוצה להתנפח בכלל אני לא אוהב את זה פשוט יש לי אחוזי שומן עודפים אז אני רוצה לחטב קצת